Tudja, melyik az Ön számára megfelelő
Írta: Dra. Ana Catalina Miranda, táplálkozási szakember
Jelenleg a piacon mindenféle bár található, amelyek mindegyike különböző jellemzőket emel ki, hogy felhívja a fogyasztók figyelmét. A lehetőségek az étrend stílusának megfelelő bároktól (alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, snack bárok, étkezés helyettesítő bárok, organikus, vegán stb.), A sport bárokig terjednek, a sportoló igényeinek megfelelően (edzés előtti, felépüléshez, gyógyuláshoz) ).
Fontos, hogy elemezze a táplálkozási információkat és az azokat alkotó jellemzőket annak megállapításához, hogy ez az a típusú bár, amelyet keres, és ne költse a pénzét valamire, amire nincs szüksége.
Táplálkozási jellemzők, amelyeket ellenőrizni kell a rudakon
KalóriákVálasszon egy energiasávot, amely az Ön számára megfelelő vagy szükséges mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ha fogyni próbál, keressen egy kisebb vagy alacsonyabb kalóriatartalmat. Ha a hízás a célja, válasszon egy sávot, amely több kalóriát tartalmaz.
FehérjeA magas fehérjetartalmú rudakat általában azoknak a sportolóknak használják, akik állóképességi sportokat (súlyok, sprinterek) gyakorolnak, valamint fogyókúrás programokban. Vannak olyan mérsékelt fehérjetartalmak is, amelyeket szénhidrátokkal kombinálnak, amelyeket általában a sportolók számára hirdetnek.
Szénhidrátok: energiaforrásként szükségesek a sportolók számára. Az alacsony szénhidráttartalmú rúd nem jó lehetőség a sportolók számára, ezeket a rúdokat olyan emberek számára készítették, akik diétát tartanak, amelyek kiküszöbölik a szénhidrátokat.
ZsírokKeressen olyan rudakat, amelyekben jó (egyszeresen telítetlen) zsír található. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó és 1,5 grammnál több telített zsírt tartalmazó rudakat.
Vitaminok és ásványi anyagok: sok bár ezen tápanyagokkal dúsított, de ne feledje, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrend révén megszerezheti ezeket a tápanyagokat.
Energiatartók hosszú távon sportoló sportolók számára
Az ilyen típusú rudak energiát és tápanyagokat szolgáltatnak szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, így edzés és/vagy versenyek előtt, alatt és után is felhasználhatók.
Ahogy a nevük mondja, ezek olyan bárok, amelyek biztosítják a szükséges energiát ahhoz, hogy kielégítsék az olyan emberek energiaigényét, akik többek között olyan hosszú távú sportokat űznek, mint a triatlon, a maraton, az országúti vagy a hegyi kerékpározás, az élménysport.
Az edzések és/vagy versenyek során fogyasztásra ajánlott rudak szénhidrátokat tartalmaznak, mint fő tápanyagot. Valamennyi fehérjét, rostot és nagyon kevés zsírt is képesek biztosítani, mivel ezek a tápanyagok lassítják az emésztést. Néhányat elektrolitokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal erősítenek.
Az edzés utáni vagy a versenybárkák mind a fehérjét, mind a szénhidrátokat kombinálják, mindkettő fontos tápanyag az energiaraktárak helyreállításához és az izomrostok helyreállításához.
A bárok fogyasztásának ajánlott módja:
- Használhatók edzés vagy versenyek előtt reggeli vagy harapnivalók részeként, különösen akkor, ha a sportolónak valami könnyű és praktikus valamit kell ennie (kevés idővel rendelkező sportolók).
- Edzés és/vagy versenyek ideje alatt 30-70 gramm szénhidrát fogyasztása ajánlott óránként. Ezeket a gramm szénhidrátokat energiadarabokkal lehet előállítani. A felhasznált rudak szénhidráttartalma magasabb.
- Helyreállítás: a testmozgást követő 30 perc alatt fogyasszon el egy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó sávot (helyreállítási sáv).
- Ne feledje, hogy egyetlen rúd sem biztosítja Önnek a szükséges folyadékokat, még akkor is, ha elektrolitokkal dúsítják őket, a megfelelő hidratálás elérése érdekében mindig vizet kell fogyasztania.
Javaslatok, amelyeket figyelembe kell venni a rudaknál
- E termékek használatáról konzultáljon szakemberrel.
- Ellenőrizze a címkéket és a termék használatára vonatkozó utasításokat.
- Nézze meg az adagonkénti szénhidrátmennyiséget, mivel az alacsony szénhidráttartalmú rúd nem jó megoldás azoknak a sportolóknak, akiknek erre az energiára van szükségük.
- A büféknek nem feltétlenül kell olyan összetételűnek lenniük, mint az edzéshez, a versenyhez vagy a felépüléshez szükséges rudak, az a fontos, hogy tápanyagokat biztosítsanak ahhoz az étkezési időhöz, amelynek betartása nagyon fontos.
- A bárok nagyon praktikus lehetőségek lehetnek, amikor nincs időnk reggelit vagy harapnivalót készíteni, de nem szabad őket étkezés helyettesítésére használni. Ne feledje, hogy az étel természetesen biztosítja a szükséges tápanyagokat.
A bárok nem helyettesíthetik az ételt
A bárok egy sportoló étrendjének részei lehetnek, és valójában alternatívák, ha nincs sok idő az ételek elkészítésére. De légy óvatos, ez együtt jár azzal a praktikussággal, amelyet ez a fajta alternatíva kínál számunkra, mivel bármennyire is dúsítottak, soha nem pótolhatják a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.
Ne felejtsen el mindig friss gyümölcsöket és zöldségeket bevinni a napi étrendbe. Plusz összetett szénhidrátok, sovány húsok, egészséges zsírok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ne feledkezzünk meg a hidratálásról és a pihenésről. Az egyensúly a kulcs.