A testsúly ellenőrzése, hogyan lehet elérni?
Aki részt vesz a versenyzés világában, tapasztalati szintjétől függetlenül, tudja, hogy ez az egyik kulcsfontosságú tényező sportteljesítmény benne van a testsúly és ehhez a levonáshoz nem kell sokat tudni a fizikáról, mivel az egyenlet egyszerű "minél kisebb a súly, annál nagyobb az elmozdulás". Azonban a közös fenntartása vagy elérése érdekében a testzsírszázalék Ez a teljesítményüknek kedvez, és lehetetlennek tűnik a cél elérése, és még inkább, ha a fegyelmezett edzés ellenére az eredmények nem kielégítőek, ami a következő kérdéseket veti fel Miért hiába edzek annyira, nem fogyok? vagy Miért van az, hogy amikor elérem a keresett súlyt, nekem nehéz?. Ellenőrizze ezt a "15 szokás" listát, amelyek elősegítik az egészséget és az ön egészségét testsúly, és értékelje, hol bukik:
1. A napi első edzés során legalább 30 perccel a tevékenység megkezdése előtt tartalmazzon egy kicsi, könnyen emészthető snacket, néhány lehetőség:
Az éhomi edzés idővel csökkenti az anyagcsere hatékonyságát.
2. Csak 2 óránál hosszabb edzéseken vagy versenyeken tartalmazzon szendvicseket, géleket, gumicukrokat, sportitalokat és hasonlókat., különben többet kínál a testének, mint amire szüksége van, mivel a felesleges zsírrá alakul.
3. Az edzés végén ne hagyjon több mint 45 percet a következő étkezés elfogyasztására (reggeli, harapnivaló vagy vacsora), és a vacsoránál vegyen be szénhidrátot, amikor az edzés igényes volt, étkezésének többi részében nagyon fontos, hogy a szénhidrátok jelen legyenek (ellenőrizze az mennyiségeket), ezek elhagyása elősegíti az izomtömeg csökkenését, csökkenti a test zsírfogyasztásának hatékonyságát és csökkenti sportteljesítményét.
4. Ellenőrizze magát a magvak (földimogyoró, mandula, dió stb.) És a növényi olajok (olíva, kukorica, repce stb.) Fogyasztásával: ha nem csinálod, akkor könnyen extra kalóriákat ad, adok egy példát: "2 ököl mandula 700 kalóriát ad".
5. Tápláló falatokat tartalmazzon, példa:
Délelőtti snack:
Délután közepén snack:
Végezze el harapnivalók kedvez a nap folyamán elfogyasztott ételek teljes mennyiségének szabályozásának, és csökkenti a szorongás kialakulásának esélyét.
6. Előnyben részesítse a fehér sajtokat, és naponta egyszer korlátozza őket az összes elfogyasztott zsír ellenőrzéséhez: a sárga sajtok zsírtartalma magas, a legtöbb fehér sajt közepes.
7. A nem kevert gyümölcsöt részesítse előnyben: a természetes vagy pasztőrözött gyümölcslevek előnyben részesítik a felesleges kalóriákat, például: fél liter pasztőrözött gyümölcslé egyenértékű 2 csésze tésztával vagy 2 csésze rizzsel vagy 1 csap.
8. Az edzés utáni időszakban (rezisztencia gyakorlatok) fogyasszuk a tápanyagokat a következő fontossági és mennyiségi sorrendben: szénhidrát (mérsékelt), fehérje (alacsony), zsír (nagyon alacsony). Az edzés során elfogyasztott kalóriák túlbecsülése és az edzés utáni ételek túlzásba vétele tipikus viselkedés, amely korlátozza a fogyás kielégítő előrehaladását.
9. Hétvégenként irányítsd magad: Ha péntektől a túlzások (édességek, egészségtelen ételek, alkohol) szerepelnek napirendünkben, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy péntek, szombat és vasárnap a hét 43% -át képviselik.
10. Tudatosan használja a fehérje turmixokat: ezek a termékek fehérje alapú étrend-kiegészítők, praktikus megoldás, amikor nincsenek természetes fehérjeforrásaink (hal, csirke, tojás stb.), ezért ezeket nem szabad étkezési helyettesítőként vagy egy teljes étkezés mellett használni. A fehérje turmixok gyors emésztésűek, nem a legjobb megoldás a jóllakottság előidézésére. A fehérje kalóriákat biztosítanak, és válogatás nélküli fogyasztásuk hozzájárul a kalóriatöbblethez.
11. Ne feledje, hogy az alacsony kalóriatartalmú termékeket kiegyensúlyozottan kell fogyasztani: Az a hit, hogy kontroll nélkül fogyaszthatunk alacsony kalóriatartalmú termékeket, a testtömeg egyensúlyának egyik fő akadálya.
12. Tegyen bele friss zöldségeket és gyümölcsöket az étkezésekbe: Ennek elmulasztása megkönnyíti a túlzott szénhidrátfogyasztást a jóllakottság keresésére.
13. Változatos étrend: minden ételnek van előnye, a lehető legnagyobb mértékben változik étrendünk lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználjuk előnyeit és elkerüljük az egyhangúságot.
14. Tervezze meg az etetést: Ez a szokás elvezet minket az improvizációktól, és lehetővé teszi számunkra az elfogyasztott ételek minőségének és mennyiségének ellenőrzését.
15. Türelem és kitartás: úgy tesz, mintha néhány év alatt változtatna azon, amit évek óta épít, évekig kétségbeesésbe sodorja és a fogyókúra ördögi körében tart.
"A fogyás és az időbeli veszteségek fenntartásának egyetlen biztos módja az, ha táplálkozással táplálkozik, és annak előfeltétele, hogy a mai étkezésünk meghatározza az egészségünket a jövőben".