Figyelje súlyát ebben a húsvéti szezonban, és kerülje a túlevést.
Húsvétkor a húsvéti időszak tipikus ételeit találjuk, mint például az empanadas de chiverre, a méz, a rizspuding, valamint a nagyobb mennyiségű hal és tenger gyümölcseinek fogyasztása. Íme néhány ajánlás, hogy napokkal később élvezhessék ezeket a napokat, anélkül, hogy látnák a súly következményeit.
Tipikus étel
Ebben az időben az emberek kerülik a vörös hús és származékai fogyasztását, az étrendet elsősorban tonhalra, fehér halra és szardínira alapozzák. Tápláló, könnyen emészthető és gyorsan elkészíthető ételek. Ezenkívül fehérjeforrás, antioxidánsként ható B, A, D és E komplex vitaminjai, valamint omega-3 zsírsavak. Az Omega 3 képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét és segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét gyulladásos folyamatok a testben.
Fontos tisztázni, hogy a halakat és a kagylókat túlsúlyos, cukorbeteg és magas vérnyomásban szenvedők fogyaszthatják. A húsvéti étrend meghozza előnyeit.
A tonhalat és a szardíniat, ha konzerv, célszerű vízben fogyasztani a zsírfelesleg elkerülése érdekében. A dobozok állapotát ellenőrizni kell, mivel ütésektől és horpadásoktól mentesek, valamint a jelenlegi lejárati dátumot és ideális esetben egy ismert márkától.
Ha a halat frissen vásárolják, fontos megvizsgálni a hal állapotát vásárlás előtt:
- A tenger szaga
- A szemnek nedvesnek és fényesnek kell lennie
- A pelyheknek nem szabad könnyen leválniuk
- Fényes, kagylós bőr
- A húsnak szilárdnak és ellenállónak kell lennie az ujjak nyomására
- A hasnak nem szabad kidudorodnia
- A golyók lágyvöröstől mélyvörösig terjednek
Fő hibák
Senki számára nem titok, hogy a húsvét olyan lehetőség, amelyben sok család összejön, megosztozik, sőt sétálni is indul; Mármint nyaralás!
Sokan húsvétkor az étkezést a túlzásokkal, elsősorban a liszttel és a cukorral társítják a híres chiverre empanadákkal és a babos tamalével. Igaz, hogy a tipikus ételeknél megjelölt idő van, de ezeket mértékkel kell fogyasztani.
1. Egyél többet a szokásosnál.
Mi különbözteti meg a húsvétot az év többi részétől, azok a kor tipikus ételei, mint a chiverre empanadas, a kókuszméz és az néma tamales; Ez nem jelenti azt, hogy többet lehetne fogyasztani.
Ez a hiba jelentős súlyváltozásokat eredményez, és befolyásolja az egészséges életmódhoz való visszatérés folyamatát, amint a társadalmi tevékenységek véget érnek; Ez azért van, mert a gyomor megszokja egy bizonyos mennyiségű ételt, és továbbra is igényli, amíg kontrollálva van, de addigra korlátozásokon és valószínűleg éhségen kell átesnie, nem azért, mert kevesebb ételt kap mint amennyire szüksége van, hanem azért, mert a hét folyamán többet kapott.
Ebben azoknak kell figyelniük, akik all-inclusive ellátásra járnak!
2. Nincs 5 étkezési idő.
Néha az emberek gyomorégéssel ébrednek az előző este elfogyasztott nagy étkezés következtében, és emiatt elkövetik azt a hibát, hogy nem tartják be az napi 5 ajánlott étkezési időt. Ez csak fokozza a gyomor szekrécióját és súlyosbítja a tüneteket.
Ezenkívül vakációs napok, ahol általában később ébredeznek fel, és a reggelit is. Az étkezési idők automatikusan futnak, nagyobb mennyiséget generálva a főétkezésekben, és több „falatozva” a nap folyamán, mert nincs megrendelés.
3. Összezavarja a szorongás éhségét.
Ezeken az időpontokon a szemeddel eszel és nem a gyomroddal. Meg kell tanulnia azonosítani, hogy mikor éhezik igazán, és mikor nem, a túlevés elkerülése érdekében.
4. Ne tornázzon.
Nyaraláskor az emberek megfeledkeznek a teniszcipőikről. Az anyagcsere, az izmok és a megfelelő oxigénellátás nem nyugszik, napról napra tovább dolgoznak, ezért meg kell adnunk nekik, amire szükségük van.
5. Fogyasszon feleslegesen alkoholt.
Sokan kihasználják a hetet, hogy elkényeztessék magukat, köztük például sör vagy koktélok. Ne felejtsük el, hogy olyan italok, amelyek magas energiatartalmú zsír- és cukortartalommal rendelkeznek, és amelyeket a test nem használ, hanem zsír formájában tárolja. Fontos, hogy ne ússzon, ha elvették.
6. Nem hidratálja megfelelően.
A megfelelő hidratálás lehetővé teszi az éhség és a sóvárgás ellenőrzését, emellett a hőmérsékletek, különösen, ha strandra mennek, magasabbak, és a testnek több folyadékpótlásra lesz szüksége.
Ajánlások húsvétra:
- Tartani egészséges táplálkozás Az év többi részéhez hasonlóan ez is a túlélés kulcsa, mivel ez lehetővé teszi, hogy kényeztesse magát anélkül, hogy a test nagy változást érezne. Ehhez meg kell adnia az összes étkezési időt, és hogy az extrák csak ilyenek, extrák. Mert különben ők válnak az étrend alapjává, és ebben fontos a súlygyarapodás.
- Ne egyél, mintha vége lesz a világnak, mert gazdag, vonzó, különböző és más ételek kaphatók otthon vagy a rendeltetési helyen. Az adagok is nagyobbak.
- Kerülje a alkohol felesleges, mivel ez a túlsúly és az elhízás egyik oka.
- Fogyaszt gyümölcsök reggelinél és harapnivalóknál.
- Kísérjen ebédeket és vacsorákat zöldségek nyersen és/vagy főzve.
- Pótolja, tudva, hogy nagyobb vagy magasabb kalóriakoncentrációjú ételt fog készíteni, felválthatja egy másik könnyebb étellel.
- Megszabadul feldolgozott ételek és csomagolja.
- Elkerül gyorskaják.
- Vigyázzon étellel nyers, mint a ceviche, különösen, ha a tengerparton fogyasztják.
- Van elég jég hogy az élelmiszer jó állapotban legyen, ha hűtőben szállítják.
- Igyon 8 pohár folyékony naponta, ahol legalább 4 tiszta víz.
- Végezzen legalább 150 percet gyakorlat egy hét.
Kétségtelen, hogy mértékkel élvezhető.