• Spanyolul
  • Testedzés és fitnesz
  • Élelmiszerek és táplálkozás
  • Légy egészséges. . . Maradj egészséges
  • Egészséges életmód eszközkészlet
  • Túlsúly
  • Kérdések és válaszok
  • Receptek
  • Sport
  • Tinédzsereknek

    Energiaitalok és táplálkozási bárok: energia vagy túlzás?

    Az élelmiszerek energizálásának lelkesedése

    Az energiaitalok és a táplálkozási bárok gyakran nagy ígéreteket tesznek. Néhányan azt állítják, hogy növelik az energiát és az éberséget, mások további táplálkozást kínálnak, és vannak, akik még azt is állítják, hogy növelik az atlétikai teljesítményt és a koncentrációs képességet.

    táplálkozási

    De ha gondosan felpörgeti a hype-t, és figyelmen kívül hagyja a mutatós csomagolást, akkor nagy az esély arra, hogy az általuk kínált legtöbb nem más, mint jó adag cukor és koffein.

    Ezért érdemes inni vagy elfogyasztani ezeket a termékeket? Energiaitalt inni hébe-hóba valószínűleg rendben van, és jobb, ha reggel fehérjeszeletet fogyasztunk, mint kihagyni a reggelit. De azok az emberek, akiknek naponta három-négy energiaitaljuk és pár fehérjetartalmuk van, kilépnek a sorból.

    Döntsön okosan

    Az elfoglalt mozgalmas életünkkel sokan fáradtnak és "kibelezettnek" érezzük magunkat. És még néhányan közülünk végül néhány nap kihagyják a főétkezések egy részét. Tehát ésszerű, hogy az energia- és fehérjeitalok, valamint a táplálkozási bárok meghódították a piacot, mivel vonzerejüket kínálják arra, hogy menet közben könnyen energiát szerezzenek.

    Bizonyos esetekben megfelelő lehetőség lehet, például amikor valakinek át kell hagynia a reggelit. A táplálkozási bárok azonban soha nem fogják beárnyékolni a kiegyensúlyozott ételeket vagy snackeket, hogy megfeleljenek táplálkozási szükségleteinknek. Bár sok ilyen rúd több tápanyagot tartalmaz, mint egy cukorkát vagy egy zacskó krumplis chipset, pusztán az a tény, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, még nem jelenti automatikusan azt, hogy jó megoldás lenne az Ön számára.

    Bármennyire is szerepel a címkén, egyetlen energiaital vagy táplálkozási bár sem tehet jobb sportolóvá. Nem helyettesítheti az erõfeszítést, a jó edzést, az egészséges étrendet és a megfelelõ pihenést. Ne hagyja, hogy a felbujtás sajnálja, hogy mindig szüksége lesz egy „extra” közreműködésre a legjobb teljesítmény érdekében.

    Ismerje a hátrányait

    Íme néhány tény, amelyet szem előtt kell tartani a táplálkozási bárokkal és az energiaitalokkal kapcsolatban:

    Túl sok cukrot és kalóriát tartalmaznak. Tudta, hogy néhány táplálkozási bár és néhány energiaital több száz kalóriát tartalmaz? Ez alkalmas lehet olyan sportolókra, akik sok kalóriát égetnek el nagy intenzitású tevékenységekben, például versenykerékpározásban. De sok tizenéves számára ez a felesleges cukor és kalória csak hozzájárul a súlygyarapodásukhoz, nem is beszélve a fogszuvasodás problémájáról.

    Az energiaitalok általában sok koffeint tartalmaznak. A koffein, bár törvényes használatú anyag, stimuláns. Mellékhatásokat okozhat, mint idegesség, gyomorrontás, fejfájás és elalvási nehézségek, amelyek mind inkább rombolják az energiát, nem pedig fokozzák azt! A nagy mennyiségű koffein még sokkal súlyosabb hatásokkal is járhat (például gyors szívverés, szabálytalan szívverés, magas vérnyomás, hallucinációk és görcsrohamok), különösen bizonyos betegségben szenvedőknél, illetve gyógyszereket vagy kiegészítőket szedőknél. Az energiaitalok nem azonosak a sportitalokkal. Nem szabad rehidrálni, mert túl sok koffeint tartalmaznak.

    Ha korábban fogyasztott egy energiaitalt reggel, mielőtt elmegy a tanulmányi központjába, és rájön, hogy most ebédidőben is meg kell fogyasztania egy másikat, és még egyet, mielőtt elkezdené az edzést, akkor toleranciája alakult ki a koffein iránt. Ez pedig hajlamos lehet arra, hogy elkezdje azt az egészségtelen körforgást, hogy egyre több ilyen típusú italra van szüksége ahhoz, hogy ugyanolyan "magas" legyen. Ezért tudnia kell a bevitt koffein teljes mennyiségéről. Ennek egyik módja az energiaital hígítása vízben a koffeinkoncentráció csökkentése érdekében.

    A táplálkozási bárok nem helyettesítik az ételeket. Nehéz valakinek tápláló bárot vacsoráznia, majd nyugodtan pihenni, elégedett mosollyal az arcán. Semmi sem helyettesítheti a jó étkezést, mind a jó érzés és az érzés után, mind a táplálkozási érték szempontjából.

    Habár sok táplálkozási bár tartalmaz vitamint és ásványi anyagot, ezek a rudak nem biztosítják mindazokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a növekedéshez, fejlődéshez, sportoláshoz és az elfoglaltságok kezeléséhez. Az egyetlen módja annak, hogy gazdag és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, és ne hagyjon ki semmilyen ételt.

    "Rejtély" összetevőket tartalmazhat. A koffein és a cukor mellett egyes márkájú energiaitalok és táplálkozási bárok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek biztonságosságát és hatékonyságát még nem értékelték, olyan anyagokat, mint a guarana (koffeinforrás) és a taurin (aminosav, amelyről feltételezik, hogy fokozza a koffein hatását). . Ezen termékek egy része olyan gyógynövényeket tartalmaz, amelyek használatát az Egyesült Államok FDA (Food and Drug Administration) nem szabályozta, mint például a ginzeng.

    Az ilyen típusú összetevők problémákat okozhatnak, különösen azok számára, akik bizonyos gyógyszereket szednek, vagy bizonyos betegségben szenvednek. Ezért fogadjon a biztonságra. Mindig figyelmesen olvassa el a címkéket, mielőtt bármilyen energiát fogyasztana vagy elfogyasztana.

    Drágák. Bár manapság mindenhol vannak táplálkozási bárok és energiaitalok, egyáltalán nem olcsók. Figyelembe véve, hogy ezek a termékek egyenként körülbelül 2,25 euróba (vagy kb. 3 dollárba) kerülnek, sokkal jobb (és olcsóbb) energiahatékonyságot érhet el, ha teljes kiőrlésű sajtot kenünk. És jobban hidratálhatja magát, ha meginni egy liter liter (8 uncia) csapvizet. Egyéb ételek, amelyeket útközben magunkkal vihetünk, és amelyek kevés pénzért nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak, például müzli, friss vagy dehidratált gyümölcs, dió és teljes kiőrlésű gabona.

    Megtörve a hype-ot

    Az energiaitalok és bárok mögött intelligens marketing áll, ezért okos fogyasztónak kell lennie annak tisztázásához. Ezért próbáljon a lehető legkritikusabb lenni, amikor elolvassa e termékek címkéit. Mint bármi másnál, ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg nem az.

    Ezek a termékek nem azok az egészséges választások, amelyeket a hype állít. Az igazság az, hogy a legjobb energiahullámokat az egészséges életmód adja. Azok az emberek, akik jól étkeznek, vizet isznak, elegendő fizikai aktivitást és alvást kapnak, rengeteg energiával és teljesen természetes módon rendelkeznek.

    Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
    Felülvizsgálat dátuma: 2011. június

    Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.