Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2020. március 11.
+kapcsolodo tartalom
- Az energiaitalok tizenévesek számára nem ajánlottak.
- Fogyasszon vizet energiaitalok helyett edzés előtt, alatt és után.
- Az energiaitalok és az alkohol kombinálása rendkívül veszélyes lehet.
Sok ital a kisboltokban és szupermarketekben azt állítja, hogy energiát ad Önnek. Ezen italok, az energiaitalok és az energia-kiegészítők néven ismert márkák a Red Bull®, a Full Throttle®, a Monster® és mások. Kíváncsi lehet, hogy ezek az italok valóban energiát adnak-e Önnek, és egészségesek-e Önnek.
Hogyan működnek az energiaitalok?
Az energiaitalok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyekkel rövid időn át ébren lehet. Ezek az összetevők általában koffeint tartalmaznak. A koffein mennyisége egy 8 uncia dobozban kb. Megegyezik egy 5 uncia kávéval (egy kis kávé fele). Az energiaitalokat azonban gyakran nagyobb mennyiségben értékesítik, mint a 8 uncia dobozokat - egy átlagos doboz általában 12 uncia. Ezért több koffeint fogyaszthat, mint gondolná. A koffein stimuláns; vagyis az idegrendszer stimulálásával működik. A koffein mellett egyéb gyakori összetevők közé tartoznak a hozzáadott aminosavak, gyógynövények, vitaminok és sok cukor, amelyek állítólag ébren és "energikusabban" érzik magukat.
Az energiaitalokban majdnem annyi cukor van, mint a szódában. Ez a cukor energiát adhat Önnek (a koffein mellett), de amikor a hatás elmúlik, előfordulhat, hogy "cukorbetegség" lesz és újra elfárad. Bár rendben van hébe-hóba cukros ételeket és cukros italokat fogyasztani, a túl sok cukor fogyasztása vagy fogyasztása súlygyarapodáshoz, fogszuvasodáshoz és a fent említett „cukor összeomláshoz” vezethet. Fontos tudni, hogy az energiaitalok allergiás reakciókat vagy kölcsönhatásokat is okozhatnak a vényköteles gyógyszerekkel.
Miért adnak gyógynövényeket az energiaitalokhoz?
Az energiaitalok gyártói azt állítják, hogy az olyan gyógynövények, mint a ginzeng, a guarana, a yerba mate, a kakaó, a kola dió vagy a yohimbine, segítenek növelni italaik energiakapacitását. A gyógynövények vagy más sup szedésének problémája. mint energia tabletta vagy ital az, hogy az USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza őket. Ezért nincs garancia arra, hogy valóban olyanok, mint amilyennek állítják magukat, vagy hogy azt fogják tenni, aminek állítják magukat. A gyógynövényeknek, mint a ginzeng, a guarana vagy a johimbin, még káros mellékhatásai is lehetnek, például megemelkedett pulzusszám, gyomorfájás, fejfájás és álmatlanság.
Az energiaitalokban található aminosavak és vitaminok egészségesek és jók nekem?
Az energiaitalokhoz sok aminosavat és vitamint adnak. Ha jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg már elegendő aminosavat és vitamint fogyaszt a testéhez. De ha az étrend nem megfelelő, sokkal biztonságosabb egy multivitamin-kiegészítőt szedni; nem tartalmaz extra kalóriákat, cukrot, gyógynövényeket és koffeint.
Az energiaitalokról ismert, hogy további összetevők is vannak, például hozzáadott aminosavak és egyéb anyagok. Láthatja őket a címkén felsorolva, mint taurin, glutamin, arginin és L-karnitin. Bár igaz, hogy a testnek szüksége van az aminosavakra, amelyek fehérje „építőelemként” szolgálnak, ha Ön már kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nem szükséges ezeket a további aminosavakat fogyasztania.
Az energiaitalokat tizenévesek számára ajánlják?
Az energiaitalok általában koffein, stimulánsként ható hozzáadott anyagok és túlzott mennyiségű cukor keverékét tartalmazzák. Az energiaitalokat tizenévesek számára forgalmazzák azzal az állítással, hogy növelik az energiát, csökkentik a fáradtságot és növelik a koncentrációt. Ezek az állítások sok tizenéveset és felnőttet félrevezetnek abban a hitben, hogy az energiaitalok előnyösek az összpontosítás és a sportteljesítmény növelése érdekében. Ne tévesszen meg a reklámok állításai miatt! Ezek az italok egészségtelenek a tizenévesek számára, és nagy mennyiségű koffein fogyasztása több ezer sürgősségi ellátást és szélsőséges esetben halált eredményezett. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy hatással lehetnek a szív egészségére, az alvásra és a testsúlyra. Valójában az Amerikai Gyermekgyógyászati Szövetség azt javasolja, hogy a gyermekek és a tizenévesek kerüljék el őket. Még akkor is, ha egyes törvényhozók megpróbálják megtiltani az energiaitalok gyermekek és serdülők számára történő forgalmazását.
Mi történhet, ha túl sok koffeint iszom?
A koffein lehet a legszélesebb körben fogyasztott stimuláns, de túlzott fogyasztása káros hatásokkal jár együtt a serdülőknél. Ha túl sok koffeint fogyaszt, akkor olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint idegesség, szédülés, álmatlanság (alvászavar), hányás és gyomorfájás (gyomorrontás). Ha rendszeresen fogyaszt koffeint, teste tolerancia kialakulhat (megszokhatja) a koffeint. Ez azt jelenti, hogy ugyanannak a stimuláló hatásnak több koffeinre lesz szüksége. Továbbá, ha abbahagyja a koffein fogyasztását, fejfájása lehet, és néhány napig szeszélyes vagy fáradt lehet. Nehéz lehet pontosan tudni, hogy mennyi koffeint fogyasztasz, mert a vállalatoknak nem kell feltüntetniük az italban lévő koffein mennyiségét.
Fogyasszam-e energiaitalokat edzés közben?
Az edzés előtt, alatt és után kerülni kell az energiaitalokat. Az energiaitalokban található koffein és cukor valójában még jobban kiszáríthat.
Mi a különbség az energiaitalok és a sporthidratáló italok között?
A sport hidratáló italok különböznek az energiaitaloktól. A sport hidratáló italok szénhidrátokat, elektrolitokat, valamint gyakran vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Úgy tervezték, hogy intenzív fizikai aktivitás után rehidráljanak, hogy pótolják az izzadság által elvesztett tápanyagokat. Ezeket csak hosszú ideig tartó kitartó tevékenységek után lehet legjobban használni - a legtöbb esetben a víz a legjobb módja a feltöltődésnek fizikai aktivitás alatt és után.
Biztonságos kombinálni az energiaitalokat az alkohollal?
Nem. Az energiaitalok és az alkohol kombinálása veszélyes lehet. Az alkohol depresszáns, míg az energiaital stimuláns. Amikor kettőtök együtt iszik, nem biztos, hogy rájön, mennyi alkoholt fogyasztott és mennyire fogyatékos. A kiszáradás rosszabb is lehet, mert az energiaitalban lévő alkohol és koffein együttes hatása miatt gyakrabban kell vizelnie.
Tehát mi a lényeg az energiaitalokkal kapcsolatban?
Kerülje őket. Bár az energiaitalok eleinte lendületet adhatnak, hosszú távon általában fáradtabbnak érzik magukat, és káros hatások jelentkezhetnek. Sok más ital élvezhető. Ha úgy gondolja, hogy több energiára van szüksége, próbáljon meg enni egy gyümölcsöt és egy pohár vizet; Lehet, hogy meglepődve látja, hogy a hatások hasonlóak!