James Duigan, a hírességek edzője új étrendet és gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek segítenek az összes lokalizált zsír elvesztésében a hasban, ezt követi többek között Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley. Ha folyamatosan követi, csupán 6 nap múlva látja a változásokat.
Az étrend abból áll, hogy kivágja a mérgező ételeket, amelyek miatt a szervezet raktározza a zsírt, beleértve a cukrot, az alkoholt és a feldolgozott ételeket.
A Duigan diéta a következőkből áll:
- Korlátozza a sóbevitelt
- Kerülje a fűszeres összetevőket
- Igyon naponta 2 liter vizet
- Ne egyél zsírt, csak halolaj-kiegészítőket
- Egyél csak sovány fehér húst
- A főzéshez tegye a sütőben, grillezve vagy főzve. Kerülje az olajat
- Fogyasszon csak 1500 kalóriát naponta
- Kerülje a koffeint, a finomított cukrot, az alkoholt és a feldolgozott ételeket, mivel ezek miatt a testben zsír marad.
- Hetente egyszer megjutalmazhatja magát erőfeszítéseiért. Van egy darab sütemény, krémes tészta vagy bármi, amit csak akar, de ne vigyük túlzásba.
- Egyél reggelit az ébredés után. Ne fogyasszon ételt este 8 után. Ez éjszaka gyenge emésztést okoz a szervezetben.
Példa Duigan diétára
- Reggeli: egy omlett három tojásfehérjével, vegyes paprikával (75 gr.) és egy marék spenóttal töltve.
- Ebéd: Grillezett csirkemell, vegyes levélsalátával, zöldbabbal és egy csepegtető olívaolajjal.
- Falatozás: 100 gr. pulykamell és egy uborka.
- Vacsora: 100 gr. grillezett csirkemell párolt brokkolival.
Kiképzés
A Duigan által ajánlott gyakorlatok kardio jellegűek, de nem az a lényeg, hogy mennyi lenne, hanem az, hogy jól csináld-e őket. Ideális esetben reggel kell elvégeznie őket.
Gyorsan sétáljon három percig. Ezután kocogj két percig. Végül pedig végezz egy percet a lehető leggyorsabban. Ismételje meg ezt a rutint hatszor, és pihenjen 5 perc sétával.