A Spanyol Sportorvosi Társaság sportmegelőzési munkacsoportja és a Spanyol Egészségvédelmi Sportügynökség ajánlásokat fogalmazott meg a sport gyakorlása újrakezdésére a szülés után, hangsúlyozva, hogy a visszatérést "fokozatosan és egyénileg kell elvégezni, hogy ne essen le felesleges kockázatokat jelent, és így folytathatja a mindennapi élet ritmusát ".

való

Az e két intézmény által kidolgozott dekalógus azt tükrözi, hogy "krónikus betegségekben, kardiovaszkuláris kockázati tényezőkben vagy sérülésekben szenvedők, a sportgyakorlat újrakezdése előtt konzultálnia kell orvosával vagy egy sportorvosi szakemberrel, és szükség esetén sport-orvosi vizsgálatot kell végeznie a fizikai tevékenység megkezdése vagy folytatása előtt. ".

Emellett hangsúlyozzák, hogy az optimális fizikai forma felkutatását "fokozatosan kell végrehajtani. A mozgáshoz való visszatérésnek fokozatosnak és az életkorhoz kell igazodnia, fizikai állapot és egészségi állapot, még azok számára is, akik a karantén ideje alatt valamilyen tevékenységet végeztek. A testnek ésszerű időre van szüksége a felépüléshez "- hangsúlyozzák.

Ehhez a visszatéréshez tanácsos gyengéd gyakorlatokkal kezdeni, például napi 30 és 60 perc közötti folyamatos gyaloglás vagy legalább 10 perces sorozatban a túlterhelés elkerülése érdekében. Később a testmozgás ugyanolyan típusú tevékenységgel folytatható, amelyet már végeztek, legyen az biciklizés, kocogás, futás, korcsolyázás vagy úszás.

A fizikai testmozgás gyakorisága, a napi 30-60 perc séta mellett, fokozatosan növekszik, amíg el nem éri a heti 3-5 alkalmat, amint azt az ajánlások tíz pontjának negyedikében szemléljük.

Másrészt a gyakorlat időtartama fokozatosan növekszik, amíg el nem éri azt az időtartamot, amelyet a bezárás előtt hajtottak végre. Általános szabály, hogy munkamenetenként 30-60 perc. Az intenzitásnak az elején puhának kell lennie, hogy fokozatosan növelje.

"Az aerob kardiovaszkuláris testmozgást erő- és izomformáló gyakorlatokkal kell kombinálni. Soha nem szabad megfeledkeznie a megfelelő bemelegítésről, amely magában foglalja a nyújtást, valamint a fokozatos visszatérést a nyugalomra, anélkül, hogy hirtelen abbahagyná a gyakorlatot" - áll a jelentésben.

Az élelemről, a hidratálásról és a pihenésről is gondoskodni kell, különös tekintettel az étrendre, mivel ez a testedzés fő szövetségese.

Ha olyan figyelmeztető jelek vagy tünetek jelentkeznek, mint fulladás, mellkasi fájdalom, szédülés, eszméletvesztés, szívdobogásérzés, izom- vagy ízületi fájdalom, abba kell hagyni a testmozgást, és haladéktalanul orvoshoz kell fordulni, végül pedig a testgyakorlás újrakezdésével, idővel fenn kell tartani, mint az egészséges életmód további szokását.

"A testmozgás és a sportolás hirtelen újrakezdése, nagy intenzitással és hosszabb ideig, sportsérüléseket (különösen izom- és inak) vagy szív- és érrendszeri problémákat okozhat, amelyek súlyosak lehetnek" - zárja a dekalógus.