Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2018.02.02

enni

Az edzőtermet használók többségének ugyanaz a célja: több izom és kevesebb zsír. És amikor azt mondom, hogy több izma van, akkor azokra is számítok, akik tónusra vágynak.

Ezen eredmények eléréséhez rengeteg szempontot kell figyelembe venni, mind metabolikus, mind biokémiai, hormonális stb. Tehát megpróbálom elmagyarázni az eredmények elérésének kulcsát anélkül, hogy túl sokat esnénk a fejünket.

Mielőtt étkezésről beszélne (amire biztosan gondolja a kulcsot), beszéljünk a testmozgásról, az izomépítésről.

Alapvetően a zsír lebontásának folyamata a mitokondrium (egy apróság a sejt belsejében) az izmok. És találd ki, hogy edzés közben aktiválod ezt a folyamatot az ugyanazon célért felelős hormonok szabályozása mellett.

A zsírégetésnél mindig a kardiómunka volt a főszereplő, de az az igazság, hogy számomra sokkal fontosabb az izmokra koncentrálni. Egyszerű, ha a zsír a mitokondriumban "éget", ami az izomban van, minél több izom, annál több mitokondrium és ... hát az.

Ideális esetben végezzen olyan gyakorlatokat, ahol a lehető legtöbb izom vesz részt, mivel ez növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el pihenés közben.

Ehhez kiválaszthatja a holtjátékot, a boxugrásokat, a tolóerőket, a fekvenyomásokat, a guggolásokat stb.

Ne feledkezzen meg a HIIT edzésről sem, amely miatt a test nem képes elegendő oxigént létrehozni az ülés alatt. Ez oxigén „adósságot” okoz az izmokban, amelyet edzés után meg kell javítani és kompenzálni kell. És itt kezdi el zsírégetni anélkül, hogy észrevenné.

És most a tandem másik részével, a táplálás. Ha már egyértelmű volt számodra, hogy a zsírégetéshez egyszerre több izmot kell megdolgoznod, itt az ideje, hogy megnézhesd azokat az alapvető irányelveket, amelyeket a táplálkozás során magaddal kell venned.

Azt javaslom, ne maradjon éhes, mivel a kortizol (a stresszhormon) előtérbe kerül, és nagyobb zsírfelhalmozódást okoz a szervezetben. Ezért fontos, hogy a fejeddel egyél, és ne hagyd abba az evést.

Ehhez meg kell egyél kevesebbet, de gyakrabban. Így az inzulint (amely a zsírraktározás ellenőrzéséért is felelős) távol tartják. Menjünk egy gyors leckével: ha eszik, a vércukorszintje megugrik, és ugyanez vonatkozik az inzulinra is. Minél több kalóriát eszel, annál nagyobb a csúcs, és amikor ez megtörténik, a tested úgy dönt, hogy a tápanyagokat a zsírsejtekbe helyezi ahelyett, hogy az izomba tenné.

Az egyik trükk a fűszeres ételek fogyasztása, mivel a kapszaicin (ami viszket) órákkal az étkezés befejezése után fokozza az anyagcserét, növelve a zsírok oxidációját is.

És azt hiszem, ezt te is tudod, több fehérjét kellene bevenned, ezáltal jóllakottabbá válik és izomszövetet épít, így erősebbé, keményebbé és nagyobbá válik (a lányok nem félnek attól, hogy minden testnek megvannak a határai).

Ennek ellenére számtalan forrást és egészséges receptet kereshet az interneten, de amit mindig ajánlani fogok (és hátha alkalmazom a történetet), az a főzés megtanulása. Semmi sem hasonlít a diéta alapjához ahhoz, hogy elkészíthesse saját receptjeit, és mindig tudja, mit eszik.

Összefoglalva, hogy a zsírégetéshez és a tónusos izmokhoz, amint feltételezem, már tudod, a legfontosabb az edzés és a megfelelő.

Van kérdése? Ezután kérdezzen meg egy szakembert, aki biztos vagyok benne, hogy szívesen segít Önnek.