Fogyjon le e termékek fogyasztásával

A zsírt hosszú évek óta démonizálták. Ezerszer hallottuk, hogy ha fogyni akarunk, akkor ne együnk zsírt. A koncepciót félreértik. Tudta, hogy a zsírégetéshez a testének zsírra van szüksége? Furcsán hangzik, de van. De igen, a zsíroknak „jónak” kell lenniük. Tegyük fel, hogy nullára csökkentette a zsírbevitelt, tudja, mi történne? Megállna a tárolt zsír égetése, amit sürgősen meg kell égetnie.

gyakorlat zsírégetéshez

A zsír égeti a zsírt: Vannak sejtjeitek, amelyek viszont mitokondriumokkal rendelkeznek. A mitokondrium egyfajta kemence, amely zsírt éget. A sütő működéséhez zsírra van szükség üzemanyagként. Most képzeljen el egy mozdonyt, ahhoz, hogy mozogjon, kemencére van szüksége. Ez a kemence a mitokondrium, és szénre, vagyis zsírra van szüksége. Az egyik ideális zsír a folyékony lenmag, megtalálja a GNC-n. Reggel egy evőkanálnyit veszek be, akár egyedül, turmixban vagy lében. Valószínűleg vannak lerakódások vagy felesleges zsír a testében, hogyan lehet ezeket megszüntetni?

Először meg kell értened, hogy a zsírnak két jellemzője van:

Tárolva van: A szénhidrátokat például nem tárolják, mindig égnek, a zsír viszont igen. Csak aerob edzéssel szűnik meg: A zsírt csak oxigén jelenlétében égetik el, és az aerob testmozgás a módja annak, hogy elégesse. Fontos, hogy a pulzus tartományán belül tegye.

Most nézzük meg, melyek a "jó" és melyek a "rossz" zsírok:

A legjobb: Omega-3

Az Omega-3 éveket ad az életedhez, csökkentve a szívroham kockázatát, többek között segít a depresszióban és a menstruációs görcsökben. Ha gyönyörű hajat és bőrt keres, akkor az Omega-3 a módja annak.

Ételek Omega-3-mal:

  • Halak zsírsavakkal, például vad lazac, szardínia vagy tonhal
  • Egész vagy folyékony lenmag
  • Dió

Nagyon jó zsírok: egyszeresen telítetlenek

Kiválóak, mert csökkentik a rossz koleszterin (LDL) szintjét és növelik a jó (HDL) szintet. Az olívaolaj ehhez a zsírtípushoz tartozik. Mikroelemekkel rendelkezik, amelyek a hormonok és enzimek termeléséhez szükségesek.

Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek:

  • Olajbogyó
  • Extra szűz olívaolaj
  • Dió vagy mandula
  • Avokádó

Jó zsírok: többszörösen telítetlen

Jók a szív számára, tartalmaznak Omega-6-ot, ami egészséges (hacsak nem sok van a szervezetben). Fontos fenntartani az Omega-6 egyensúlyát, többet enni az Omega-3-ból, és hagyni, hogy az Omega-3 előnyei ne árnyékolódjanak be a testében.

Élelmiszerek többszörösen telítetlen zsírokkal:

  • Kukorica, szójabab, napraforgómag
  • Hal (könnyű tonhal a vízben)

Rossz zsírok: telítettek

A koleszterinszint emelkedik, ami az artériák eldugulását okozza.

Csökkentse vagy kerülje:

  • Húsok, különösen a látható zsírtartalmúak
  • Csirkebőr
  • Vaj, fagylalt, tejföl vagy magas zsírtartalmú sajt
  • Margarin

Nagyon rossz zsírok: transz

Ez a fajta zsír akkor keletkezik, amikor a folyékony olajokat eltávolítják a hidrogénből, és szilárd anyaggá (például margarinná) alakítják őket. A transzzsírtartalmú feldolgozott ételek örök életet élnek a polcon. Erre találták ki őket: hogy meghosszabbítsák életüket az üzletekben és szupermarketekben. Aktiválja a rossz koleszterint, csökkenti a jó koleszterint, telíti az artériákat és gyulladja az egész testet, és olyan problémákat vált ki, mint a cukorbetegség.

Menjen el:

  • Bármilyen sült étel, például: sült krumpli, sült hagymakarika vagy fánk,
  • Édes
  • Kereskedelmi élelmiszerek, például: sütik, sütemények, muffinok stb.
  • A zsírt naponta kell bevinnie étrendjébe, mert a teste megköveteli, és ez segít a nem kívánt zsír elégetésében. Nyilvánvaló, hogy a bőr és a haj jobban nedvesedik.