Tanuljon meg azoktól, akik tudnak kinézni, mint egy film mosókonyhája. Itt elmondjuk a leghatékonyabb titkait.

Megkérdeztük az all-star oktatókat, hogy álljanak a torzók a kamerához.

építs

Thomas Jones

Kansas City Chiefs fut vissza

Titok: apró izmok

A legtöbb férfi azért ül, mert úgy gondolja, hogy "átérezheti" izmainak működését. A valóság: a magod csak akkor fog megmutatkozni, és akkor lesz jobb sportoló, ha Joneshoz hasonlóan a törzs körüli kisebb, stabilizáló izmokat is megdolgoztatja. "A medencéd és a gerinced sok mozgást tapasztal, amikor sportolsz, ezért fontos megtanulnod, hogyan stabilizáld a testedet" - mondja Pete Bommarito, Jones edzője. Itt van az általa elvégzett gyakorlatok közül kettő.

Karemelés fejjel lefelé

Kezdje fekvőtámaszban, testét bokájától vállig igazítva. Emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa fel a hüvelykujjával a fejét a feje fölé. Lassan engedje le végtagját a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást balra. Végezzen hat ismétlést mindkét karjával, és próbálja elkerülni a csípő és az alsó hát csavarodását.

Csípő forgása

Feküdj a hátadon kinyújtott karokkal, a lábakkal együtt, térd hajlítva és a lábak a padlón. Ezután emelje fel a lábát úgy, hogy a csípője és térde 90 ° -os szögben legyen. Ezután fordítsa a térdeit jobbra, amíg azok három centiméterre vannak a talajtól. Szüneteltessen három másodpercig, és ismételje meg a másik irányba. Végezz nyolc oldalt mindkét oldalon.

Titok: nagy súlyok

"Nagy súlyok mozgatása és a mag bevonása, például guggolás és holtemelés az egyik legjobb módszer a mosodai hasizmok felépítésére" - mondja Joe Dowdell edző. A több izmot használó gyakorlatok több kalóriát és lokalizált zsírt égetnek el a hasán. Dowdell közvetlen törzsmozdulatokkal is megkérdőjelezi Butlert, például lógó lábemeléssel, elülső és oldalsó deszkával; Ez a hasat különböző szögekből dolgozza fel. Az edzés végén végezz három háromszöri 10-15 ismétlést lábemelésekből egy függő helyzetből és három deszkaszettet (mindegyik 30 másodperc és két perc között).

Hasheem Thabeet

Memphis Grizzlies Center

Titok: energia diéta

Ne hagyja ki az étkezéseket, és egyél kevesebbet. Minél többet eszel, annál többet égsz el (ha jól edzel és jól étkezsz) ”- mondja Tom Vachet edző, aki az NBA szezonbeli draftjának a második számú Thabeet előkészítéséért felelős. Az intenzív edzés felgyorsítja az anyagcserét, és amire szüksége van a megfelelő kalóriákra az átalakulás aktiválásához. Vachet azt javasolja, hogy 30 perccel az edzés előtt legyen előétel: törekedjen 60/40 szénhidrát-fehérje keverék fogyasztására, a legkevesebb zsírmennyiséggel. Ihat 470 ml gyümölcslét 85 gramm csirkemellel, vagy egy gombóc fehérje izolátummal. Közvetlenül a rutin után egyél olyan étkezést, amely 50% szénhidrátot, 25 fehérjét és 25 zsírt tartalmaz (jó megoldás például egy banán, 470 ml csokoládé tej és egy evőkanál mogyoróvaj).

Titok: keresztedzés

"Kombinálja a kardiót, az edzéseket az erő növelése és a törzs javítása érdekében egyetlen edzés során" - javasolja Ramona Braganza edző. Így zsíréget, miközben erőt épít és formálja a magját. Cooperrel a "321" nevű módszert használja - három kardió áramkört, két erősség áramkört és egy felsőtestet. Mindegyik 10 percig tart. Egy óra múlva kész. Kezdje egy kardió foglalkozással, majd egy súlyemelő foglalkozással, amely magában foglalja a három, több izmot megmozgató mozgást (például guggolás, fekvenyomás és súlyzós emelés). Ezután végezzen intenzív kardió intervallumokat, például futást, majd három teljes testgyakorlatot. Ezután végezzen egy utolsó kardió foglalkozást, és befejezésül 10 perc alapgyakorlatot, például deszkát vagy V-ropogást.