epoc

Az EPOC hatása a nagy intenzitású edzésekre

Nem mindig tudja, hogyan szerezze be COPD hatás.

Ezért a következő cikkben mindent meg fogok fedezni róla, kezdve attól, hogy mi az, és hogyan segít lefogyni edzés után (vagyis fogyni pihenés közben).

Hogyan lehet maximalizálni a hatását és a szükséges óvintézkedéseket ... tudjon meg többet és olvassa el a végsőkig.

Mi az EPOC hatása és miért nagyszerű szövetségese a testmozgás utáni fogyásnak?

A sporttevékenység után fellépő gyógyulási időszakban megnő az oxigénfogyasztás.

Népies nevén EPOC vagy a felesleges postexercise oxigénfogyasztás.

Vagyis az elfogyasztott kalória mennyiségéről beszélünk, a pihenésnél magasabb értékekkel.

Ez a hatás nagyobb a tevékenység végén és az idő múlásával csökken.

Ha anaerob fizikai aktivitást végeznek, amely meghaladja a laktátküszöböt, oxigénhiány figyelhető meg.

Az oxigénhiány helyreállítása COPD néven ismert.

A kiadások, az energia és a COPD növelése érdekében ajánlott elvégezni kardiovaszkuláris edzések vagy erősítő edzések.

Mivel a COPD-ből való kilábalás során nagyobb a zsírégetés, ezt a hatást nagyon kívánatosnak tartják a fogyás szempontjából.

A tejsavas anyagcsere útjának megnyitása nagy intenzitású gyakorlatokkal a zsírvesztés érdekében nagyon hatékony a katekolaminok, például a noradrenalin és az adrenalin termelődése miatt.

Ez nem azt jelenti, hogy a COPD vagy a HIIT kitaláltak valami újat, mert régen olyan intervallumgyakorlatok, mint a Fartlek.

Hogyan lehet egészséges módon maximalizálni az EPOC-hatást?

A legfontosabb az, hogy tudd, hogy szükség van a gyakorlat testreszabására, és a személyi edzővel való helyes tervezés kedvez a kívánt eredményeknek.

Semmilyen esetben sem szabad az intenzitást előnyben részesíteni a hatékonyság vagy a biztonság helyett.

Az edzés gyakoriságának, időtartamának, az ismétlések vagy szünetek számának meg kell felelnie helyesen megtervezett hogy a tevékenység hozzád igazodjon.

Ha kevesebb, mint egy perc gyógyulást tölt magas vagy nagyon intenzív gyakorlatokkal, tökéletes környezetet teremthet a zsírvesztéshez.

Ehhez azt javasolnám, hogy 6 vagy 7 perces könnyű edzéssel kezdjük, például alacsony intenzitású pedálozással vagy futással.

Ezután kezdje el az intervallum rutinokat, nagy intenzitással kezdve, de anélkül, hogy elérné a maximumot.

Tedd 15-20 másodpercig, és használj egy percet a felépüléshez, miközben pedálozol vagy alacsony intenzitással jársz.

Ismételje meg ezt a műveletet 6–8-szor, és fejezze be újra könnyű kardióval. Ez egy HIIT munkamenetet alkothat.

A legtöbb hagyományos edzőteremben egyre gyakoribb olyan elemeket találni, amelyek az intervall edzést támogatják.

Például futópad, evezőgép vagy elliptikus eset.

- Ha használja egy szalagot tudnia kell, hogy a megállításhoz és a gyorsuláshoz is szükség van. Ha kissé hajlik, akkor növelheti az intenzitást anélkül, hogy ugyanezt tenné a sebességgel.

- Egy evezőgép, A legjobb lehetőségre vágyom a fentiek közül, és biztos, hogy csak ezt találja meg a CrossFit edzőteremben.

A sprintelés olyan tevékenység, amelyet javasolok legalább hetente egyszer elvégezni, miután megfelelően dolgozták a mobilitást, az alapvető erőt és stabilitást az alsó testben.

Az áramkörök testgyakorlatokkal történő elvégzése az egyik legjobb módszer az intervall edzés előnyeinek maximalizálására.

HIIT, intervallum és nagy intenzitású óvintézkedések

Megértem, hogy nagyon szeretheted az intervallumokat, ez nem azt jelenti, hogy ez legyen az egyetlen edzésformád.

Különösen azért, mert a 4 perces Tabata nem elegendő az Ön számára a testfunkciók szükséges adaptációinak és készségeinek eléréséhez.

A HIIT nem varázslat, és az EPOC számos előnye miatt mindig alacsonyabb kalóriakiadást jelent, mint a fő képzés teljes kiadása.

Az intenzitás kétélű kard, mert nagyon jó adaptációk érhetők el, de ez egyfajta túledzettség is.

A HIIT hatékony eszköz, ha tudja, hogyan kell helyesen használni, vagyis egy tervezés során.

De önmagában használva nagyon hiányos lehet.

Ha Ön olyan személy, aki nem szenved semmilyen változástól vagy kardiovaszkuláris kockázattól, az intenzív intervallum edzés nem jelent veszélyt.

Valójában kedvezőnek tartom azokat az elhízott embereket, akiknek az állapotuknak megfelelő gyakorlást írnak elő.

Függetlenül attól, hogy mi a célja, növelje teljesítményét, gyarapítsa az izmokat vagy fogyjon ...

Azt tanácsolom, hogy nagy intenzitással dolgozzon, gyakorlatilag hiányos gyógyulással vagy hiányos, hogy az EPOC-hatás idővel fennmaradhasson.