Minél népszerűbb maratoni futókat ismerünk, annál jobban tudatában vagyunk a közös reakcióknak, amelyeket mindegyikükkel megosztunk.

Ez egy olyan téma, amelyre általában párként reflektálunk. Különösen akkor, ha egyik tanítványunk hitelezővé válik a nagyon keresett befejező címen.

Kíváncsi, de nem szűnik meg újra és újra megismétlődő minta lenni.

Egyszerre vagyunk ész és szív

Az iskolában azt mondták nekünk.

És bár erőfeszítéseket tettek annak megértésére, hogy a tiszta gondolkodás érdekében az elsőnek túlsúlyban kell lennie a másodikkal szemben.,

Az igazság az, hogy az érzelmek általában földcsuszamlással nyernek, amikor döntéseket kell hozni.

És miután lefutott egy maratont, ez megteheti nagyon drágába kerül.

Az egyik legnagyobb hiba lehet, ha elengedi magát a pillanat érzelme, elfelejti a gyógyulás alapos megtervezését.

Kerülje a zuhanást "A befejező átka" ez elhiteti veled, hogy soha nem fogod elveszíteni azt az utat, ahogyan elérted álmai karrierjét.

Ne hallgassa a sziréna dalait, mert a tudomány azt mondja, hogy bármit is tesz a verseny után, elkerülhetetlenül örökre elveszít valamit.

Tehát ebben a szakaszban az intelligencia és az önbecsülés érvényesítése és ennek a veszteségnek a minimalizálására való összpontosítás lehet a legjobb megoldás.

Mit kell tudni ahhoz a tökéletes felépüléshez, amely a következő versenyeken a legjobb teljesítményt nyújtja Önnek?

Bár hajlamosak vagyunk minimalizálni, a maraton (annak előkészítése és maga a verseny) nagyon intenzív fizikai erőfeszítés és eredmény

SZERVEZETÜNKRŐL

  • megsemmisítés izomrostok,
  • túlterhelés ízület és ín,
  • elveszett víz és elektrolitok, dehidráció,
  • növekedése hulladék anyagok,
  • megnövekedett szintje stressz hormonok (glukagon, epinefrin, kortizol),
  • fokozott érzékenység a fertőzések az immunrendszer változásai miatt stb.

Mindezen okokból a helyes gyógyulás létfontosságú a jövőbeli sérülések, a túledzési problémák megelőzése és a sportélet meghosszabbítása érdekében. Toni Peña, az eddigi harmadik legjobb spanyol márka kijelentette, hogy "a következő maratonod eredménye attól függ, hogyan hozod helyre", és hidd el, hogy igaza van. Ezt a helyreállítást - bár paradoxnak tűnik - a verseny előtt, alatt és után kell elvégezni. És e három fázis lefedése létfontosságú. Hogyan kell összpontosítani?

A VERSENY ELŐTT:

Kövesse a jól megtervezett tervet, edzés a tervezett márkának megfelelő kilométeres térfogattal és intenzitással, figyelmen kívül hagyva az ételt, a hidratálást, a nyújtást, a pihenést és a kiegészítő erőedzéseket.

A verseny alatt:

Amint ebben a bejegyzésben kifejtjük, fuss a megfelelő tempóban, hidratálj és egyél megfelelően.

A verseny után:

Megkezdődik a helyreállítás éppen a célvonalon túl.

Amikor maratont futunk, „amikor célba érünk, általában megjelenik egyfajta pszichológiai fáradtság, amely arra készteti a futót, hogy elgondolkodjon azon, hogy nem futja le újra ezt a távot. Ez a gondolat néhány futónál órákig tart, míg másoknál kb. Ez idő után elkezdik mérlegelni az újabb maratoni futás lehetőségét, mert a verseny során átélt nehéz intenzív szenvedések pillanatai feledésbe merültek, és csak a jó pillanatokra és a célba érkezéskor érzett elégedettségre emlékeznek ”.

Hogyan lehet megközelíteni az edzés utáni helyreállítást

Bár a lábak fájdalma és merevsége megszűnt, ez még nem jelenti azt - egyáltalán -, hogy már felépültünk volna.

A maratonfutókon elvégzett biopsziák körülbelül ezt mutatják 1 hónap hogy az izmok felépüljenek a mikroszkópos károsodásból.

Így, ahogy a vicenteubeda.com és a tecnicadecarrera.com Vicente Úbeda edzője rámutat,

"Jobb körültekintően vétkezni, mint bátran". Vagyis követni kell a "képzéshez való újracsatlakozás" maximumát sima és lassan fokozatos. Megállítva a futás és futás iránti vágyunkat. Lehetővé teszi, hogy elveszítsük az alakjukat, hogy a jövőben is kapkodjunk, sietség nélkül ".

Vicente úgy véli, hogy „a maraton résztvevőinek 90–95% -a teljes mértékben megtámadta, és ez megtéríti. Tehát a helyreállítási tervezés annyi figyelmet érdemel, mint a verseny előtti edzésterv. ".

A 4 hetes maratoni edzés megtervezése

1. HÉT POST-MARATON

A verseny utáni 7 napban ajánlott SEMMIT NE oktasson

Már a nyolcvanas években egyes tanulmányok összehasonlították a különböző edzésmintákat, és azt mutatták, hogy az alsó végtagokban, valamint egyéb fitneszparaméterekben az erő és a rugalmasság növekedése nagyobb volt a teljesen kipihent maratonosok körében, mint azok között, akik futni futottak első hét.

45 perc-1 óra sétákat tehet, jobb sík és puha felületeken.

2. HÉT PÁL-MARATON

A következő 7 napban kellene Kerülje el, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek magukban foglalják a saját súlyunk lábon viselését (FUTÁS)

  • Fontos kezdeni erő munka az edzőteremben. Az erő az a minőség, amely a maraton előkészítése során veszít leginkább. De dolgozzon alacsony terheléssel vagy saját súlyával.
  • A kereszt edzés, gyalogos vagy álló kerékpározással, valamint az úszás beépíthető a rutinjába. De soha nem haladhatja meg a 30 percet. Mivel ebben a szakaszban célja a gyógyulás megkönnyítése, nem pedig a fizikai állapot javítása.

3. HÉT PÁL-MARATON