Általános információ
Ha hiszed, ha nem, akkor olyan erős lehet, hogy hasad olyan, mint egy kő, anélkül, hogy ernyedten állna a labdán, miközben rózsaszín súlyzókkal dolgozik. Körülbelül egy évszázaddal ezelőtt szinte az összes srácnak, aki súlyzókkal edzett, erős hasizma volt, amelyet a leginnovatívabb felszerelés nélkül, több száz fekvőtámasz nélkül és Pilates órákra nem jártak. Itt az ideje, hogy megtudja az igazságot arról, hogy mi a has, és hogyan kell edzeni az egészség javára, valamint a jó teljesítmény és az erős hasizmok elérésére.
Hogyan történik ez a képzés?
Heti kétszer végezze el a következő edzést. A többi napon, amikor edz, összpontosítson a felsőtest edzésére.
Végezze el őket meghatározott sorozatként, fejezze be az összes gyakorlatot, amelyet egy gyakorlatra létrehoztak, és pihenjen, mielőtt továbblépne a következőre. Az egyik kéz vagy egyik láb minden mozdulatában ismételje meg a másik végtaggal. Ez egy sorozat.
Kör: Végezzen sorozatot az egyes gyakorlatokból egy csoportban egymás után, szünetek nélkül az egyik és a másik között. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg az áramkört, és végezzen egy-egy sorozatot, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg meg nem teszi az ajánlott készletek teljes számát
Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlat összes sorozatát, szünetek nélkül. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
Szuperhalmaz: Két egymást követő mozgás (mint egy áramkör), szünetek nélkül.