Gyakori kérdések
Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Még mindig nincs biztosítása?
Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.
Küzdj a fájdalommal
Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.
Spanyol irodalom
Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
Erősítő gyakorlatok
A testmozgás segíthet az ízületi gyulladásban
A testmozgás segíti az ízületi gyulladásban szenvedőket. A testmozgás megkezdése nehéz lehet, de pillanatok alatt jobban érzi magát. Ha jobban érzi magát, sokkal többet fog élvezni a testmozgás és az élet.
A gyakorlatoknak három fő típusa szerepelhet:
• Mozgásgyakorlatok tartománya
• Erősítő gyakorlatok
• Ellenállási gyakorlatok
Ez az útmutató megtanítja az erősítő gyakorlatok elvégzésére. Ezek a gyakorlatok erősebbé tesznek. Az erősebbé válással csökkenhet az ízületi gyulladásos fájdalma.
Kétféle gyakorlat erősíthet:
• Izometrikus gyakorlatok Az izmok meghúzásával, de az ízületek elmozdítása nélkül hajtják végre őket. Ezeket a gyakorlatokat az izmok megerősítésére használják, anélkül, hogy a fájó ízületeket meg kellene mozgatni.
• Izotóniás gyakorlatok az ízületek mozgatásával végezzük az izmok megerősítését.
Mindezeket a gyakorlatokat kifejezetten ízületi gyulladásban szenvedő egyének számára tervezték.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen kezelőorvosával.
Erősítő gyakorlatok
Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy nap és egy nap.
Példák izometrikus gyakorlatok
* Lábsorozat - a comb elülső részén található nagy izom összehúzódása.
* Glute sorozat - összehúzza a fenék izmait.
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat, amelyek hajlítják és kiegyenesítik a térdet:
- Üljön egy széken egyenes háttal, és keresztezze a bokáját
- Meg tudja hajlítani vagy kinyújtani a lábakat
- Tolja előre a hátsó lábbal, és nyomja vissza az első lábbal
- Végezzen egyenlő erőt mindkét lábával. Ezeknek nem szabad megmozdulniuk
- Tartsa így a lábait 6-10 másodpercig
- Pihenjen
- Azonnal változtassa meg a lábai helyzetét, és ismételje meg a gyakorlatot
Például izotóniás gyakorlat
Ez a gyakorlat erősíti a comb izmait:
- Üljön le egy székre, mindkét lábával a földön. Enyhén széttárja a lábát
- Emelje fel a lábat, amíg a lába egyenes lesz
- Tartsa a lábát felemelve, és számolja 6-10 másodpercig
- Óvatosan engedje le a lábát a földre
- Pihenjen
- Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával
A vízben végzett testgyakorlás erősíti az izmokat. A víz alatti gyakorlatok intenzívebbek, ugyanakkor kíméletesebbek lesznek az ízületekben.
Tartsa be a két órás szabályt:
A testmozgás fájdalmas izmokat okozhat, de segít enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmait. Ha a fájdalom két órás edzés után súlyosbodik, akkor lehet, hogy túlzásba esett.
Emlékezik:
• Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő gyakorlatokról.
• Gyakorlás után mindig végezzen hűsítő gyakorlatokat.
• Tartson pozitív hozzáállást önmagával és edzésprogramjával kapcsolatban.
• Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzi, azok egyre könnyebbé válnak.