Feliratkozás a Vitónica oldalra

tudományának

Ha belegondolunk sújt veszteni, legtöbbünknek nagyon világos elképzelése van hol szeretnénk elkezdeni a fogyást: a szerelem a hasán, a zsír a karokon, néhány centi a combon.

Ebben a törekvésben sokan elkötelezik magukat az edzőteremben veregette testének ezeket a részeit, rengeteg gyakorlatot végez a zsírégetés érdekében ezeken a lokalizált területeken, és megfeledkezik arról edzeni az egész testet, azzal a gondolattal, hogy így közvetlenül ezeken a területeken lehet zsírégetni. Számos, elsősorban a hasi területre összpontosító gépeket vagy edzésmódszereket árusító reklámüzenet ugyanazon az elképzelésen alapszik.

De ez valóban működik? Kiválaszthatja, hol kezdje el a zsírégetést? Nos, nem pontosan, és a tudomány megmagyarázza, miért.

Hogyan működik a zsírégetés

Ahhoz, hogy megértsük, miért nem lehetséges a zsírégetés egy adott ponton, meg kell értenünk, hogy a zsírégetés hogyan működik a testünkben.

A zsír testünkben trigliceridek formájában van tárolva, amelyek fenntartva vannak energiaforrásként történő felhasználásra, amikor arra szükség van. De mielőtt megégették, a triglicerideket meg kell bontani vagy más kisebb molekulákra, zsírsavakra és glicerinre bontva, így bejuthatnak a véráramba.

Nos, testmozgáskor a testünk energiaforrásként használt zsírsavak és glicerin nem az általunk használt izmokhoz közeli zsírból származnak, hanem inkább a test bármely pontjáról származhat.

Az ezt bizonyító tanulmányok

Amellett, hogy ez a lehetőség nem esik egybe azzal, ahogy tudjuk, hogy a test zsíréget, számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyásra szánt területre összpontosító edzés nem működik.

Például, Ez a stúdió, 24 emberrel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy 6 hétig tartó edzés a hasizomra összpontosítva nem járt hasi zsírvesztéssel.

Ez a másik tanulmány 40 túlsúlyos vagy elhízott nőt követett 12 héten át, és megállapította, hogy hasizomra koncentráló ellenállóképességet végez nem volt hatással a hasi zsírra, különösen összehasonlítva más nőkkel, akik csak étrendet változtattak meg.

Nem arról van szó, hogy az edzés nem éget zsírt. Ebben a másik tanulmányban, 104 résztvevő 12 hetes edzéseket hajtott végre, amelyek nem domináns karjukra összpontosultak (a bal kar a jobbkezeseknek, a jobb a balkezeseknek). Befejezése után a tudósok azt találták csökkent a testzsír százalék, de ez volt a széleskörű hatása az egész testben, és nem az egyes karok középpontjában áll.

Ez csak néhány olyan tanulmány, amely kimutatta, hogy nem lehet a test egy pontján lokalizált zsírt elégetni, ha csak ezt a területet gyakoroljuk.

A zsírégetéshez keresse meg a kalóriadeficitet

Mint elmagyarázták ez a cikk a Yale Scientific Magazine-ból van egy másik oka, hogy a célzott zsírégetés nem működik: azok a gyakorlatok, amelyeket valójában próbálsz nem égetnek túl sok kalóriát.

Erőgyakorlatok végrehajtása hatékony módszer az izomtömeg és ezáltal testünk kalóriafogyasztásának növelésére, de jól megtervezett gyakorlatoknak és jobb, ha több izomcsoportot érintenek, ahelyett, hogy a test egyetlen területére összpontosítana.

Összefoglalva: ha zsírokat akar fogyni, a legjobb dolog, amit tehet, ha jól figyeli az étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kevesebb kalóriát biztosít a testének, mint amennyit éget, és ezzel kalóriadeficit Mi az az egyetlen trükk a zsírtömeg elvesztésére. A testmozgás jó módszer ennek a hiánynak az elősegítésére, de szem előtt tartva, hogy nem tudja eldönteni, hogy a test mely területén kezdje el a zsírégetést.

Oszd meg a combod vagy a hasad karcsúsítása: a tudomány megmagyarázza, miért nem lehet fogyni a test egy meghatározott területén