Egy másik gyakorlat bemutató a teljesítményünk javításához. Ma meglehetősen gyakori, hogy sok embernél gluteális amnézia van. Ez a kifejezés azokra a fenékekre utal, amelyek 100% -ban leálltak, ahogy kellett.
Ez általában egy nem túl aktív életmód következménye, az órák miatt, amelyeket ülve töltünk, konkrét gyakorlatokat végzünk ennek az izomnak ... ezen okok bármelyike vagy ezek keveréke miatt.
Ez már nem pusztán esztétikai kérdés, a jól megdolgozott fenék jól működik, és ez a legfontosabb mind közül.
A megdolgozott fenék előnyei
Néhány olyan előny, amelyet a legkiemelkedőbbnek mondhatunk:
- Jó forma, amikor guggol. Jellemző a súlyemelést végző embereknél látni, hogy a guggolásuk jobb lehet, ha a gluteus medius 100% -ban végzi a dolgát. Alapvetően nagyra értékeljük, ha a guggolás során a térdeket befelé verjük. A sérülések elkerülése érdekében fontos a farizom megerősítése.
- Kerülje a térdproblémákat.
- Jobb testtartási higiéniája van. Ezzel elkerülhetők a fájdalom más típusai, amelyek a rossz testtartás következményei.
- Bár a sportteljesítményre és az egészségre összpontosítunk, nyilvánvalóan bevált farizom javítja annak esztétikáját.
Glute edzés
Bár sokan azt gondolják, hogy az alsó test munkájánál már edzik a farizmaikat, ez általában nem tartalmaz specifikus farizomgyakorlatokat.
Könnyű azt gondolni, hogy ha holtpontot, guggolást vagy jó reggelt végez, az elég, de vannak más gyakorlatok is, amelyek sokkal hatékonyabbak a gluteális amnézia megtámadására.
Glute specifikus gyakorlatok
Kétségtelen, hogy a farizmat leginkább működtető mozdulat a fenékhidak, annak minden változatával együtt. Súlyával, gumiszalaggal, egyik lábán ...
Fontos tehát, hogy ennek a gyakorlatnak a sorozatát belefoglaljuk a lábedzés befejezésének tervezésébe, és ne szenvedjünk hiányosságokat.
A farizom aktiválása a láb edzése előtt
Másrészt érdekes, hogy mielőtt olyan munkamenetet végeznénk, amelybe guggolásokat is be fogunk vonni, segítünk felébreszteni ezeket az izmokat annak biztosítása érdekében, hogy a következő munkamenet során a lehető legjobban működjenek.
Alapvetően mi akar egy jó csípőhosszabbítás mi van, amikor a fenéknek kell közbelépnie.
Javaslat a glute aktiválására szolgáló gyakorlatokról. Csak végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból, összesen 3 szettet.
Monster séta zenekarral
Helyezze a szalagot a bokájára, álljon olyan távolságra a lábai között, amely nagyobb, mint a csípője. Innen lépjen oldalra, mindig tartsa ezt a minimális távolságot a lábai között, és ne hajlítsa be a térdeit.
Majomrúgás zenekarral
Szálljon be egy quadba az egyik bokaszalaggal. Innen fel-fel rúg. Mindig megjegyezve, hogy a munka nagy részét a farizom végzi.
Sávos farizom
A par excellence gyakorlat, amelyben a gluteus nagy szerepet játszik. A térd között lévő szalaggal feküdjön a padlón támasztva a talpát. Innentől kezdődik a kismedenceemelés mozgása, összehúzza a farakat és a hasat. Amikor eléri a maximumot, várhat néhány másodpercet, és visszaszerezheti a kiinduló helyzetet.
Ezekkel az egyszerű glute aktiválási gyakorlatokkal jobb teljesítményt biztosít a későbbi edzésein.
Edzés rugalmas szalagokkal
Aktivációs gyakorlatok és specifikus gyakorlatok elvégzéséhez nagyon hasznos, ha ellenállási sávokkal végezzük. Kiegészítők, amelyek nagyon keveset foglalnak el, nagyon olcsóak, és nagy értéket képviselhetnek az edzéseken, nemcsak ebben a konkrét témában, hanem más edzéseknél is.
Könnyen megvásárolhatja őket amazonból:
- TÖKÉLETES BETTOK 10 nap múlva otthon - rutin ELASTIC SÁVAKKAL a farizmok emelésére és növelésére
- Zenekar edzés karcsú és tónusú karokhoz és lábakhoz
- Feszes farizom C-vitaminnal és 3 BASIC és QUICK gyakorlatok
- Butt Workout Page 3 Gossiping - A legfőbb fórum a pletykákról a jogdíj és a
- Fenék edzés otthon rugalmas szalaggal öt gyakorlat, hogy elkészüljön a fenék