testmozgást

A testünk olyan, mint egy gép, amely, ha nem használják, rozsdásodik és leáll. Vagy olyan hangszer, mint ha nem játszik és nem hangol, gyakran borzasztóan hangzik. Rozsdás vagy és nincs hangja? A testmozgás segít abban, hogy fizikailag jól legyen, és még jobban kinézzen. És valljuk be, amikor valamilyen sportot űz, jobban érzi magát.

Szeretné tudni, hol kezdje? Nos, először gondoljon azokra a dolgokra, amelyekkel növelheti fizikai aktivitását a mindennapi életben. Ahelyett, hogy több okból várna a lépcsőzésre, tegye meg minden alkalommal, amikor erre szükség van. Amikor elmész egy boltba vagy a munkahelyére, tegyen úgy, mintha a lift meghibásodott volna, és mozogjon fel és le a lépcsőn.

És ahelyett, hogy éppen annak a helynek az ajtajánál parkolna, ahová megy, hagyja kicsit távolabb az autót, és sétáljon egy kicsit. Semmi sem fog történni veled, sőt, sokkal jobban fogod érezni magad. Csak néhány perc az idődből, semmi más még nem fontos kezdet, mert ez elindít és eltávolít az ülő életmódtól.

Néhány tipp az induláshoz, különösen, ha egy ideje vagy többször nem edzett:

  • Az edzés megkezdése előtt kötelező látogatás az orvosnál.
  • Kezdje puhán, könnyedén, ne vigye túlzásba.
  • Hidratáljon edzés előtt, alatt és után.
  • Keressen egy partnert, akivel együtt edzhet.
  • Próbáljon beépíteni a testmozgást a mindennapi rutinba.

Mennyi testmozgás rendben van a kezdéshez?

Nem kell megőrülni, és megpróbálni sportoló lenni, vagy órákig edzeni, mint egy mániákus. A szakértők heti 150 perc testmozgást javasolnak. Szervezheti magát, ahogy akarja, és hogyan illik a legjobban a menetrendjéhez és az életéhez: edzen heti 30 napon 30 percet, vagy minden másnap 40 percet. Te választasz.

Mindenekelőtt, és amint azt korábban kifejtettem, elengedhetetlen a könnyed kezdés és az intenzitás növelése, ahogy a fizikai formája javul. Szintén elengedhetetlen, hogy teste pihenjen, mert ha nem kockáztatja meg izomsérüléseket vagy töréseket.

Gyakoroljon az erőnlét és a testsúly ellenőrzése érdekében

Nyilvánvaló, hogy a legtöbben épp erre törekszünk, amikor elkezdünk edzeni, kondizni és kontrollálni a testsúlyt. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, gondolja át, melyik tevékenység felel meg legjobban a fizikai állapotának. Néhány szem előtt tartandó kérdés:

  • Összpontosítson az aerob gyakorlatokra, például a gyors sétára, az úszásra, a futásra és a kerékpározásra.
  • Tegye egyszerűvé. Ha eleinte csak 10 percig tudsz edzeni, az tökéletes. Adjon hozzá további 5 percet két-három edzésenként, és vigyázzon.
  • Az izomerősítő gyakorlatokat vegye be a rutinjába. Legalább hetente kétszer. Használhatja a súlyokat vagy a saját testsúlyát az ellenálláshoz. Például guggolás.
  • Válasszon egy olyan gyakorlatot, amely tetszik. Időnként változtassa meg edzését az unalom és az apátia elkerülése érdekében.

Iratkozzon fel a RetoPuntoSeguro kihívásra. Nagyon egyszerű, csak össze kell kötnie az egyes házirendekhez kapott tevékenység karkötőt, hogy mérni tudja a testedzését. Szerezd meg a havi kihívást, és megújításkor visszatérítik a biztosítás összegének 24% -át, vagy felajánlják ezt az összeget egy civil szervezetnek.