kalóriát

Nem kell órákat tölteni azok keresésével több kalóriát égető gyakorlatok, mert itt állítottuk össze mindet. Általános gyakorlat, hogy a „tökéletes” testmozgást vagy sportot keresik, és végül nem vagyunk elégedettek az ítélettel. Végül a felesleges kalóriák elégetése olyasmi, amit munkával és idővel megoldunk, de anélkül, hogy túl bonyolítanánk magunkat.

Futni

Ne gondold, hogy sokan azért futnak, mert kapcsolatban vannak a környezetükkel. Ez lehet oka, de a kis futás által nyújtott előnyök nem állnak meg itt.

Ha az, amit keres éget több zsírt futnia kell. Normális esetben és személytől függően az átlag hetente legalább háromszor, körülbelül 8 kilométer. Elsőre kissé nehéz lehet, ha tapasztalatlan vagy, de kevesebb távolsággal is indulhatsz, és növelheted az állóképességed javulásával és a fizikai állapotod javulásával.

Ezen kívül nem szükséges futni, kalóriát is égethet gyaloglás közben, bár sokkal lassabb tempóban.

Ugrás Harcolni

Ez lehet az egyik leggyakoribb, még az edzőtermekben is gyakorol. Felnőttünk arra, hogy a leghíresebb filmekben szereplő számos sportolót kötelet ugrálva gyakoroljuk.. De az az igazság, hogy senki nem magyarázta el nekünk, milyen előnyökkel jár ez a tevékenység számunkra.

Ha sikerül teljesítenie a mérföldkövet 100 ugrik minden percre, akkor égni fogsz 15 kalória ebben a 60 másodpercben. Képzelje el, hogy fél órán át, vagy annál hosszabb ideig csinálja ... Persze, először el fog kerülni, de egy kis gyakorlással ellenállást fog szerezni, és nem csak a megjelenését, hanem a koordinációját és az agilitását is javítja.

Biciklizés

Nincs jobb, hogy kitisztítsd az elmédet, mint ha felszállunk a régi kerékpárunkra, és körbefutunk a háztömb körül. Vagy ha van egy természetes környezete a közelben, akkor jobb a parkon keresztül, miközben kapcsolatba lép a természettel.

El tudja képzelni, hogy legalább 1200 kalóriát égessen el egy óra alatt? Mert ezt elérheti, ha úgy dönt, hogy 60 percig állandó intenzitással jár. A legjobb növelje a kalória veszteséget az, hogy olyan területekre utazzunk, ahol a felszín változik, mivel jobban megpróbálsz átjutni rajtuk.

Guggolás + Fekvőtámaszok

A lábak számára a legjobb gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a mellkas számára pedig a fekvőtámaszok. Mit érhetünk el, ha ezt a kettőt egyesítjük? több kalóriát égető gyakorlatok rövid időn belül. Tehát hozzáadása a rutinjához számos előnnyel járhat.

Az ideális az, ha egy ugrást, majd egy guggolást hajt végre, és fekvőtámaszban fejezi be. Mindez csak egy ismétlést jelent. Némileg összetett lehet, ezért ajánlott 3 10 ismétlésből álló készlettel kezdeni. Az alkalmazkodás során akár 15-re is növelheti ismétléseit, és onnantól kezdve folyamatosan feltöltöd a sorozatot.

Úszás

Nem kissé gonosznak hangzani, de, Mikor látott valakit rossz testtel úszni? Vagyis és őszintén szólva ezeket az embereket az istenek meg tudják faragni. És ez részben a az általuk gyakorolt ​​sporttípus.

Az úszás szempontjából előnyös testrészek közé tartozik a törzs, a lábak és a karok. Egy óra alatt, ami a legkevesebb, amit ledolgoznak.