Most, hogy kevés idő van hátra a síszezon kezdetére, itt az ideje, hogy fizikailag felkészüljünk, ha nem, akkor teljes mértékben élvezzük kedvenc sportunkat és elkerüljük az esetleges sérüléseket.
A síelés amellett, hogy jótékony hatással van az egészségre, nagyon szórakoztató tevékenység, és az izom- és szív- és érrendszeri munka, amelyre szüksége van, nagyszerű ahhoz, hogy a téli szezonban is fitt maradjon, természetes környezetben is, ahol a levegőt gyakorolják. városokban, és ez kedvez a vér oxigénellátásának.
Így a megfelelő fizikai erőnlét, a megfelelő felszerelés, bizonyos alapvető óvintézkedések (például a más sízőkkel való ütközések elkerülése megtanulása) és az előzetes edzés elősegíti, hogy olyan sportot élvezhessünk, amely számos pozitív előnyt jelent a test és az elme számára.
Az alpesi síelés nagy előnyei
Ez egy aerob sport (ha ezt nem a versenyben gyakorolják), amely magas energiafelhasználással jár, amellyel sok kalóriát égetünk el, túlsúlyt tartunk távol és csökkentjük a vér koleszterinszintjét, és ez is jó munka mind a szív, mint a tüdőé.
A síelés a helyes gyakorlása érdekében megtartandó helyzetből adódó egyensúlyérzék gyakorlását is segíti, így a különböző izomcsoportok közötti koordináció is megerősödik. A fizikai állóképesség, az agilitás és a koncentráció is növekszik.
Tippek:
A síeléssel kapcsolatos leggyakoribb problémák a zuhanások és térdszalag sérülések miatti mindenféle zúzódás, majd csuklóproblémák, zúzódások, törések, ficamok.
Az ilyen típusú sérülések elkerülése érdekében fontos az év hátralévő részében egy másik fizikai tevékenység gyakorlása, például nordic walking, például ha a lábak, a karok és a gerinc sokkal erősebbek lesznek, és jobban megbirkóznak a sérülések sajátosságaival. a sí.
Nagyon fontos az alsó test izmainak (quadriceps, combhajlítások, borjak) gyakorlása is, mivel ebben a sportban a legjobban működik, és ezért kell a legjobban edzeni a problémák, a kerékpározás vagy a kerékpározás elkerülése érdekében. a futás kiválóan alkalmas ilyen típusú munkák elvégzésére.
Mint minden más fizikai tevékenységnél, a bemelegítés is elengedhetetlen a sínap újraindítása előtt, a nem kívánt sérülések elkerülése érdekében. A téli melegítésnek sokkal intenzívebbnek kell lennie, mivel a testünknek hosszabb ideig kell eltelnie a megfelelő testhőmérséklet eléréséig, mivel a hideg miatt az izmaink összehúzódnak, és sokkal többe kerül nekik az ideális hőmérséklet. A bemelegítés során és a fizikai aktivitás során kulcsfontosságú, hogy megfelelő légzést végezzünk. Fontos, hogy az orron keresztül lélegezzük be a levegőt, mivel így a légzőrendszerünk feladata lesz a hideg levegő kívülről történő melegítése és megnedvesítése, valamint a hörgőgörcs elkerülése (a hörgők összehúzódása, amely megnehezíti a levegő elérését) a tüdők).
A síelés során a fizikai erőfeszítésnek fokozatosnak kell lennie. Ily módon az izmok és az ízületek fokozatosan felmelegednek. A monitorral való óravétel a legjobb megoldás a rossz szokások vagy a rossz pozíciók felvétele elkerülésére. Ez nemcsak a kezdő síelők számára jó ötlet, hanem bárki számára, aki nem szakértő. A jó technika megszerzése nem csak abban segít, hogy jobban élvezzük ezt a sportot, hanem a sérülések elkerülése érdekében az egyik legjobb biztosítás is.
Végül, de nem utolsósorban: hidratálás.
Az alacsony hőmérséklet, amelyet általában találunk, nem jelenti azt, hogy el kellene hanyagolnunk a folyadékbevitelt, hidegen a testnek többet kell dolgoznia a megfelelő testhőmérséklet fenntartása érdekében, ezért megfelelő működéséhez több folyadékra van szüksége, ezért hidratálódik a síelésben is alapvető szerepet játszik.
Télen kevesebb a szomjúságérzetünk, ezért hajlamosak vagyunk kevesebb folyadékot fogyasztani és kevésbé vízben gazdag ételeket fogyasztani (főleg gyümölcsök és zöldségek), és ez olyan fizikai visszaesést okozhat nekünk, amely több fáradtságot fog okozni nekünk, és amelyet nem élvezhetünk a legteljesebb síelés.