Közeleg a nyár, és a plusz kilók kezdenek zavarni minket, itt az ideje megtanulni, hogyan kell zsírégetni, hogy komplexek nélkül is megmutathassuk testünket. Takarítson meg időt és érezzen szórakozást a felfüggesztéses edzéssel.

A felfüggesztési képzés, ismertebb nevén TRX (amely az egyik olyan anyagmárka, amely ezt a képzési módszertant forgalmazza), a szórakoztató módja a testmozgásnak és a fitnesznek a nyárra és elégesse azokat a plusz kilókat. Csak a testtömegünkre és egy TRX-re van szükségünk az egész test tornázásához.

A TRX-rel való edzés előnye, hogy mi arra kényszeríti a CORE működését minden gyakorlat során funkcionális mozgások és dinamikus pozíciók felhasználásával a különböző mozgási síkokban.

Itt van egy áramkör edzés a TRX-szel hogy elbúcsúzzam azoktól az extra centiméterektől. Megtanítjuk, hogyan kell zsírégetni és formába lendülni egyszerű rutin segítségével.

Végezze el ezt a munkamenetet áramkörként:

- 2-4 körig.

- Az egyes gyakorlatok 12-15 ismétlése között.

- 20 "pihenés minden gyakorlat után és 1 'minden kör után.

ÁRAMKÖR

REMO + SQUAT (L hossz)

  1. Karok kinyújtva, tenyérrel lefelé.
  2. A gluteust a sarkak felé viszjük.
  3. Könyökhajlítással felemelkedünk, és a mellkasat megfogás felé viszjük.

formálja

A VELOCISTA INDULÁSA (L hossz)

  1. A hátunkon állunk, a hevederek a hónalj alatt tartva a test súlyát a markolatokon.
  2. A testet 45º-os szögben helyezzük el, és az egyik lábunkat visszahozzuk.
  3. A hinta révén a hátsó lábat előre, a térdét pedig felfelé tesszük.
  4. A támasztóláb a lábujjhegyre nyúlik.

Töltse ki a kívánt ismétléseket, és változtasson lábat.

MELLKAPCSOLÓ (M hosszúság)

  1. A hátunkon állunk, karjaink vállunk elé nyújtva, és a lábunk golyóin nyugszunk.
  2. 90 ° -kal hajlítjuk a könyököket.
  3. Ismét teljesen kinyújtjuk a karunkat.

BICEPS GÖRB (M hosszúság)

  1. A tenyérrel felfelé kinyújtott karok.
  2. Hajlítjuk a könyököket, és kezünket a váll vagy a homlok felé fordítjuk, miközben a kar a talajjal párhuzamosan marad.
  3. Újra kinyújtjuk a könyököt.

TRICEPS PRESS (M hosszúság)

  1. A TRX-nek háttal nyújtjuk karjainkat a tenyérrel lefelé.
  2. Hajlítjuk a könyököket, és a fejet a markolatok felé viszjük.
  3. Teljesen kinyújtjuk a karunkat.

Hasi zsugorodás (MP hossza)

  1. Mindkét láb a kengyelben, arccal lefelé fekve, a kezét a váll alá helyezve.
  2. Emeljük a csípőt, a térdeket a mellkasig téve.
  3. Újra kinyújtjuk a lábunkat.

Néhány általános szempont a használatával kapcsolatban

1 -A gyakorlatok alatt fenntartani oszlop semleges helyzetben (térd, csípő, váll és fej igazítva).

2- Karbantartja a TRX örökké feszültségben.

3- Meg kell állítsa be az intenzitást képességeinken keresztül:

  • Test szöge: minél nagyobb lejtés, annál nagyobb nehézséggel jár a gyakorlat.
  • Stabilitás: a lábak elválasztásával stabilitáshoz jutunk, így könnyebb lesz. Amint a lábak összeérnek, kevésbé lesz stabilitásunk. Ha még több nehézséget akarunk növelni, egyetlen megtámasztott lábbal megtehetjük.

4- Állítsa be a TRX hosszát az elvégzendő gyakorlatok szerint

Ez néhány alapvető szempont a használatával kapcsolatban. A TRX maximális kihasználása érdekében mindig tanácsos konzultálni egy személyi edzővel, aki megtanítja a technikát és a gyakorlatok megfelelő előrehaladását.

És ha kifejezetten zsírégetni akar, a Training Me-nél ebben az ingyenes útmutatóban szeretnénk segíteni. Töltse le most!

Ha úgy döntött, hogy lefogy és zsírt veszít fizikai megjelenésének javítása érdekében, de kevés ideje van, akkor egy funkcionális edzés, például felfüggesztéses edzés lesz a legnagyobb szövetségese. Javier López az ilyen típusú képzés szakembere, így megtaníthatja Önt arra, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban zsírégetni az edzésein. Most lépjen kapcsolatba vele!

- Funkcionális edzés, HIIT és Crossfitness szakember az APTA VITAL SPORT VALENCIA-nál

- Minősített személyi edző a FitnesSaludban

- Hivatalos TRX oktató a Trx Spanyolországban -Tecnosport (fitnesz bárhol)

- NSCA-CPT személyi edző a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetségnél (NSCA)