MI AZ ÉSZAKI SÉTA?
De mi ez? A skandináv gyaloglás vagy a skandináv gyaloglás a póznákkal való járás egy olyan mozgástechnikát magában foglaló módja, amelyben a test felső része vagy a felsőtest vesz részt; két speciálisan erre a tevékenységre tervezett oszloppal jár.
Ez egy viszonylag új mozgás az egész test számára; Kellemes és nagyon hatékony, és gyengéden, de hatékony módon működik, javítja az izomerőt, a szív- és érrendszert, a koordinációt, a mobilitást és erősíti a személyes megbecsülést.
Honnan származik a Nordic Walking?
A történelem és a jelenlegi helyzet.
A Nordic Walking (nordic walking) gyökerei Finnországban vannak, ahol a „botokkal járás” a sífutók nyári edzésmódjaként került bevezetésre. Ez a világ egyik leggyorsabban növekvő szabadidős fizikai tevékenysége.
A Nordic Walking jelenlegi formájában a 90-es évek végére nyúlik vissza, amikor a gyakorlatához szükséges speciális oszlopok először megjelentek a piacon. Gyorsan kiterjedt ez a tevékenység Észak-Európa főbb országaiba, 2004 végén mintegy 3,5 millió gyakorlóhoz jutott el...
Manapság a koszorúér- és tüdőbetegségek megelőzésének része, és több rehabilitációs programban még a német társadalombiztosítás is támogatja a skandináv gyalogos tanfolyamok nagy részét.
2016 óta a Spanyol Hegyi- és Hegymászó Szövetség (FEDME) üdvözölte, és sportként ismerte el a Hivatalos Állami Közlönyben (BOE 106. szám, 2016. május 3.), ünnepelve regionális és országos bajnokságát.
A vesszők.
A nagyon könnyű anyagokból, általában alumíniumból vagy szénből álló oszlopok egyik végén finom fémes csúcs van, nagy keménységgel, mivel volfrámból készülnek, valamint a nád és a csukló összekötő „dragoneras” fogantyúrendszerrel a nád a karok meghosszabbítását, hogy a vesszők mindig érintkezzenek a tenyérrel, és lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy olyan technikával járjon, amelyet egyesületünkben ALFA 347-nek hívnak, ami a fizikai állapot és az egészség szempontjából általában nagyon előnyös. A talajjal érintkező végén elhelyezhet egy „gumi zoknit” vagy csapokat, amelyek lengéscsillapítóként működnek, hogy megakadályozzák az oszlopok megcsúszását és zajkeltést.
Hol gyakorolják a nordic walkingot?
Ennek a tevékenységnek az az előnye, hogy minden típusú felületen gyakorolhat, köszönhetően a pólusok ellenálló orrvédőinek és néhány guminak, amelyeket csúszósabb városi terepen elhelyezhetünk; Ez azt jelenti, hogy a nordic walkingot mindenféle terepen, füvön, homokon, pályán, aszfalton stb.
Sport gyakorlat mindenki számára.
Bárki gyakorolhatja a nordic walkingot, beleértve azokat is, akik soha nem gyakoroltak semmilyen sportot.
Idős emberek, akiknek hátproblémái vannak (nincs ellenjavallata), csontritkulás, krónikus betegségek; túlsúlyos emberek, (serkenti a zsíranyagcserét);
Ideális minden típusú sportoló számára, mivel még egy alternatíva van az edzéstervben. Nem igényel különösebb készségeket; semmiféle differenciált ruházat, csak cipő, amely lehetővé teszi a láb jól játszását.
Röviden: előnyös mindazok számára, akik tenni akarnak egészségi állapotuk, fizikai alakjuk, alakjuk és megbecsülésük javítása érdekében.
A Nordic Walking előnyei az egészség szempontjából.
- Sokkal hatékonyabb, mint a botok nélküli járás.
- Az ízületek terhelése sokkal kisebb, mint a kocogásnál.
- Működik a test izmainak 90% -a.
- Növelje az oxigénellátást.
- Lazítja a nyak és a nyak feszültségét.
- Szüntesse meg a stresszt.
- Optimalizálja a szív munkáját.
- Erősíti az immunrendszert.
- Késlelteti az öregedést.
- A szabadban zajlik.
- Fokozza a megbecsülést és a bátorítást
A testtartás előnyei.
Függőleges és természetes testtartás; a test súlypontjának stabilizálása.
A szív- és érrendszer előnyei.
Vérkeringésre; növeli az oxigénkapacitást; a kéz - alkar - láb vénás visszatérésének optimalizálása.
A légzés előnyei.
A helyes és rendszeres légzés elősegíti a vér jobb oxigénellátását, kétségtelen előnyökkel az egész szervezet számára.
A felső végtagok izmainak előnyei.
A váll, (deltoidák), az alkar és a kar (bicepsz, tricepsz) aktív használata.
A csomagtartó izmok előnyei.
A hátsó és a hasi izmok aktív használata.
A lábizmok előnyei.
Az összes lábizom (tibialis, peroneális, gluteális, femorális, quadriceps) aktív használata.
A helyes technika alkalmazásának fontossága.
Mint minden olyan sportágban, amely bizonyos technikát igényel, és mindenekelőtt, figyelembe véve a nordic walking tulajdonságait, az egészség érdekében a mozgás fogalmának lenni elengedhetetlen a helyes technika megtanulása
Ennek a technikának tipikus jellemzője a kezek aktív nyitása és zárása a karok inga közben előre és hátra; Csak helyes technikával aktiválhatja a legmagasabb izommennyiséget, amelynek eredményeként egész sor egészségügyi előny érhető el.
Összegzés
A nordic walking egy olyan sport, amely az egész világon forradalmasítja az egészséges testmozgás fogalmát, és a legérdekesebb az, hogy mindenféle ember gyakorolhatja. Nem számít, hány éves vagy, vagy még soha nem sportoltál. Számos előnye van a testünknek, és kevés fizikai követelmény szükséges a gyakorlásához. 40–60% -kal több kalóriafogyasztást ér el, mint a gyaloglás, feltéve, hogy megfelelő technikát alkalmaz.
Ideális mindazok számára, akik szeretnek járni, vagy vény nélkül készítik el. Gyalogolhat egyedül, kísérettel, csoportosan, parkokon, ösvényeken, vidéki utakon, utcákon, utakon, strandokon stb. Nincs szüksége speciális jellegű tereptípusra. Nagyon szórakoztató is.
Az izmok akár 90% -át is mozgósítja: hatékony és alacsony intenzitású munka. Ez hatékonyabbá teszi a zsírok anyagcseréjét.
Segít a fogyásban!
- Nem érinti az ízületeket.
- Enyhíti a nyaki terület feszültségeit és kiküszöböli a stresszt; mentse meg a szív munkáját.
- Növeli az oxigénellátást az egész szervezet számára; erősíti az immunrendszert.
- Lassítja az öregedési folyamatot.
- Teremtsen biztonságérzetet és jólétet.
- Stabilizálja és megerősíti a csomagtartót.
- Fejleszti a koordinációs képességeket.
Az évek során számos tanulmány készült a nordic walkingról, elemezve mindazokat az előnyöket, amelyeket ez a tudományág hozhat.
- A nordic walking 40% -kal hatékonyabb, mint a botok nélküli séta.
- A Nordic Walking növeli az energiafogyasztást, a nagy izmok részvétele miatt (a test izmainak 85% -a, azaz körülbelül 600 izom).
- A Nordic Walking könnyíti a terhelést a boka, a térd és a gerinc ízületének megőrző mozgása során.
- A Nordic Walking a légző segéd izmok aktív részvételével növeli az egész szervezet oxigénellátását.
- A Nordic Walking enyhíti a váll és a nyak összehúzódásait.
- A Nordic Walking lelassítja az öregedési folyamatot.
- A Nordic Walking megmenti a szív munkáját.
- A Nordic Walking erősíti az immunrendszert és serkenti a stresszhormonok eltávolítását.