A. Népszerűsítése futás Ez azt jelentette, hogy sokan úgy döntenek, hogy felveszik a cipőt és futni mennek, mint egészséges és szórakoztatóbb alternatíva az edzőterembe járáshoz, például.
Ez a sportolás módja is. Néha nehéz egybeesni a barátokkal vagy a kollégákkal a sportolás miatt a sok felelősség miatt, amelyet mindannyiunknak terhel.
Ez azt jelentette, hogy az utóbbi években nőtt az ilyen típusú népszerű versenyek és sportesemények száma.
Ez egyre több kutatáshoz vezetett a teljesítmény javításának és a speciális események, például a maratonok vagy a középtávú futamok kezeléséhez.
Az első dolog, amit tennünk kell, hogy elhagyjuk az előítéleteket. Meg tudja valósítani a célokat, de keményen kell dolgoznia, és mindenekelőtt állandónak kell lennie.
A maratonok és más hosszú versenyek a legnehezebb események a világon, és azon kell dolgoznunk, hogy egyrészt felkészítsük a testünket, másrészt optimális körülmények között tartsuk a verseny alatt, hogy kibírjuk magunkat anélkül, hogy megsérülnénk vagy meg kellene mennünk.
félúton kiesik.
Bár nem szabad minimalizálnunk az elme előkészítésének fontosságát. Nem mindannyian készek vagyunk szembenézni ezzel a monumentális erőfeszítéssel a fejünkben.
De éppúgy, mint a fizikai rész, a jó hír az, hogy az elme is képzett.
A verseny előtti és utáni étrend követésére az ideális ételeket a Valencia Balandret étteremben találja
Az étel elengedhetetlen minden sportoló számára, de különösen a hosszútávfutók számára. Az igény maximális, és a szervezetnek tápanyagokra van szüksége, amelyek megadják a szükséges tartalékokat az egész folyamat elviseléséhez az edzéstől kezdve egészen a versenyig.
Éttermünkben különféle ételeket kínálunk az étlapon, amelyek jól illeszkedhetnek az étrendjébe, ha ebédelni vagy vacsorázni kell otthonától távol.
A menü konfigurálásához ellenőrizze a menüt, mielőtt eljön.
Ezenkívül a Valencia-ban megrendezésre kerülő Félmaraton bajnokságra különféle ajánlott ételeket kínálunk a futóknak, valamint mindazoknak a társaknak, akik ebédelni vagy vacsorázni jönnek azokban a napokban.
Például az egész articsóka és a garrofón paella. Ideális az utóbbi időben oly divatos valenciai gasztronómia kóstolásához.
∞∞ BALANDRET RESTAURANT MENU ∞∞
A hosszú távú versenyek sok áldozatot, kitartást és jó táplálkozást igényelnek. Valencia éttermében Balandret folytassa diétáját
Március 24-én Valenciában rendezik a félmaratoni világbajnokságot.
Nagyon igényes teszt, ahol ezen a szakágon a világ legjobb futói találkoznak.
Jó alkalom a legjobbak mellett futni. Jó motiváció.
Minden információ megvan a verseny hivatalos honlapján.
Ezen az interaktív térképen láthatja a verseny útvonalát.
Egy jó módja annak, hogy körbejárja a várost sportolással és az utcák elvágásával az Ön számára! !
Ha úgy döntünk, hogy felkészülünk egy maratoni futásra, étrendünk ezekre a tápanyagokra összpontosít:
- Szénhidrátok
- Fehérje
- Zsírok
- Mikroelemek
- Víz
Étrendünk biztosítja az energiához szükséges üzemanyagot. Az étkezéseket az optimális sportteljesítmény érdekében a szénhidrát-, fehérje- és zsírszükségletnek megfelelően kell felépíteni.
A Balandret az éttermünk Valenciában a sportolók számára
SZÉNHIDRÁTOK
Ez az izmok fő üzemanyaga. A szénhidrátban gazdag étrend alapvető cél a maratonfutó táplálkozásában. Kétféle típus létezik, az egyszerűek, könnyen és gyorsan emészthetők (cukrok), a komplexek pedig növényi élelmiszerek, amelyek tartalmazzák azokat, amelyek a rostokkal együtt lassú és progresszív asszimilációt érnek el az emésztésben (tészta, hüvelyesek vagy kenyér)
Amiket használnunk kell, azok a bonyolultak, mivel lassan szívódnak fel, és jobb lesz számunkra az energia megszerzése a verseny előtt és alatt.
A fehérjék növényi eredetűek, mert jobban befogadják a testünk és jobb a glikémiás indexük, mint az állati eredetűek.
A fehérjék segítenek megőrizni és javítani az izomtömeget, mivel ezek lesznek azok az izmok, amelyeket a verseny során munkába állítunk.
Az energiaforrás szintén fontos, de megfelelő mértékű. Hozzájárulása az izom üzemanyagaként növekszik az időtartam növekedésével és az edzés intenzitásának csökkenésével (növényi olajok, diófélék és olajos halak)
MIKROTápanyagok (Vitaminok és ásványi anyagok)
Irányítják és szabályozzák az anyagcserét. Ezek nem energetikai tápanyagok, hanem hozzájárulnak az alkalmazkodási folyamatokhoz a képzés és a gyógyulás során (növényi eredetű élelmiszerek). Nagyon fontos nemcsak a sportteljesítmény, hanem általában az egészség szempontjából is. Különleges jelentősége a kalciumnak és a vasnak.
A tápanyag kalória nélkül. A hidratálás elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében.
Az állóképességi edzés teljesítménye akkor romlik, ha a kiszáradás meghaladja a testtömeg 2% -át. A testmozgás előtt, alatt és után elengedhetetlen.