A Muay Thai-hez hasonló harcművészetek a harcosok számára nagyon kiegyensúlyozott étrendet követelnek meg. Annak érdekében, hogy teste minden szükséges tápanyaggal rendelkezzen az általában a legtöbb esetben intenzív edzések támogatásához.

étel

Óvatosan kell eljárni azokkal az ételekkel, amelyeket a Muay Thai edzés előtt fogyasztanak. Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben magas a komplex szénhidrát, az egészséges zsír és a fehérje mennyisége. Ezeket kell beépíteni az étrendbe.

Mit kell enni a Muay Thai edzés előtt?

Omlett teljes kiőrlésű kenyérrel:

A tojás természetes fehérjeforrás, ugyanakkor vitamint is képes biztosítani. Teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva azonban szénhidrátokat, foszfort, cinket, szelént, omega 3-ot és még sok minden mást kap. Lehetőleg olívaolajat kell főznie.

édesem:

olyan élelmiszer áll rendelkezésére, amely sok szénhidrátot és vitamint tartalmaz. Az a mód, ahogyan képes lesz, az edzés előtt körülbelül 15 perccel elfogyaszt néhány evőkanálnyit. Ez segít abban, hogy elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy problémamentesen elvégezhesse az edzést.

Zabpehely turmix tejjel:

a zab az alacsony glikémiás indexű gabonafélék egyike, gazdag fehérjében és rostokban. A tej kalciumot és zsírt tartalmaz, ezért e két étel turmixba keverése magas tápanyagforrás ahhoz, hogy száz százalékig legyen a Muay Thai edzés előtt. Azonban nem csak ezek az előnyök, a zabpehely ideális a vér koleszterinszintjének csökkentésére és antioxidánsként is működik.

Tonhal szendvics:

lehetetlen megemlíteni a tonhalat, amely az egyik legfontosabb fehérjeforrás, amelyet a sportolók leginkább fogyasztanak. Omegákat és ásványi anyagokat biztosít. Tehát izomépítéshez ideális. De azért is, hogy egészséges legyen az elme. Ez két nagyon fontos részlet. A szendvics elkészítése egyszerű feladat, amely nem tart sokáig. Használhat teljes kiőrlésű kenyeret, és megkapja a szénhidrátokat, hogy sok energiájuk legyen az edzéshez

Csirke, barna rizs és zöldségek:

nagyon klasszikus recept, de túl egészséges. Ez az egyik legjobb edzés előtti étkezés. Nagy mennyiségű tápanyagot biztosít, például a szükséges komplex szénhidrátokat, a zöldségekben található sovány fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ideális esetben, ha ezt az ételt választja, akkor legalább egy órával az edzés előtt meg kell enni.

Piros gyümölcs turmix:

Ez egy gyors lehetőség, amelyet legalább 30 perccel el kell fogyasztania edzés előtt. Számos vitaminnal látja el, de magas szénhidrátforrás, ideális ahhoz, hogy az edzéseken százszázalékos teljesítményt nyújtson. Ez abból áll, hogy egy maroknyi gyümölcsöt, például epret, málnát, áfonyát, szedret stb., Összekeverünk egy pohár tejjel vagy vízzel, igény szerint. Lehet hideg vagy szobahőmérsékleten.