alatt

. Anélkül, hogy károsítaná a baba növekedését. Étrendünknek tartalmaznia kell minden szükséges tápanyagot a baba helyes fejlődéséhez, és ügyeljen arra, hogy ne legyen hiány. Ehhez fel kell mérnünk azt az állapotot, ahonnan indulunk, mivel nem ugyanaz, ha alacsony súlyú, normál vagy túlsúlyosak vagyunk. Bármennyire is fontos ez az étrend táplálkozási minősége.

Index

Hány kalóriát kell fogyasztani terhesség alatt?

Meg kell törnünk az "enni kettőért" mítoszt. A terhes nőnek nem kell "kettőért ennie", csak annyit kell ennie, hogy gyermeke normálisan növekedjen, és megvédheti a terhességgel összefüggő bármilyen fertőzés ellen.

Az általános ajánlások azt javasolják, hogy a napi kalóriabevitel 300 kal/napkal nőjön a második és a harmadik trimeszterben, és a laktáció alatt 500 kal/napkal nőjön, különös tekintettel ezeknek a kalóriáknak a minőségére, a zsír elkerülésére és a fogyasztási fehérje növelésére. Bár a kalóriabevitel és a súlygyarapodás fontos mutatója a táplálkozási állapotnak, figyelembe kell vennünk a tápanyagok sűrűségét, amely a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok mennyisége az étel 100 kalóriájában. Annak érdekében, hogy megértsük, 300 kalóriát tartalmazó élelmiszerek vannak:

1. Fél liter félzsíros tej.

Nem hagyhat ki .

Hátfájás terhesség alatt

Hányinger, székrekedés, gyomorégés ... és ezen felül hátfájás. Terhesnek lenni csodálatos élmény, de sajnos több kellemetlenség is kíséri, például derékfájás, különösen a terhesség utolsó trimeszterében.

És még:

2. Szendvics szelet sonkával.

3. 10 Mária süti.

4. Egy kis zacskó burgonya chips.

A tej vagy a szendvics táplálkozási sűrűsége nagyobb, a kalória mellett kiváló tápanyagmennyiséget biztosít; ezzel szemben a sütik vagy a chips nem tápláló. Ha a terhesség előtti étrendünket elemezzük, a legtöbb esetben azt látjuk, hogy a táplálkozási sűrűség szempontjából ez nem optimális, így ha követjük a „kettes étkezés” vagy „amíg nem vagy teli” mítoszt, akkor hiányos étrend-bevitelünk lesz tápanyagok, de túl sok kalória, zsír és nátrium.

Mennyit kell hízni terhesség alatt?


A terhesség ajánlott teljes súlygyarapodása 10–13 kilogramm, ha normális napi testsúlyból és aktivitásból indulunk ki. Az első trimeszterben kerülnünk kell 1 kg-nál vagy másfélnél többet, a második trimeszterben legfeljebb 6 kg-ot, a többit pedig a harmadiknál, amikor a baba hajlamos több hízni.

Nagy súlyból való kiindulás esetén nem ajánlott fogyni, hanem megpróbálni csökkenteni a hízást (esetenként 4-8 kg), és mindig fel kell mérni, hogy a tápanyagok bevitele minőségi-e, elkerülve a gyors felszívódás és zsír, sült és ütött, amelyek a súlygyarapodás mellett emészthetetlenek a terhesség alatt.

Ha alacsonyabb súlyból indulunk ki, akkor a napi kalóriafogyasztás növekedése kissé nagyobb lehet, napi 300/400 kcal között több.

Szeretné tudni, mennyit kell keresnie sajátosságai szerint az egészséges terhesség érdekében? Kattintson a terhességi súlyszámológépre!

Tippek ahhoz, hogy a terhesség alatt ne hízzon túlsúlyt


1- Felejtsd el a legkalórikusabb és kevésbé tápláló ételeket, például ultra-feldolgozott ételek, gyorsételek vagy ipari sütemények. Ha pizzára vagy süteményre vágyik, készítse el házilag. Sokkal egészségesebbek és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, ha például zöldségpizzát készítenek.

két- Az étrendnek friss és szezonális ételeken kell alapulnia egészséges módon főzve, például sütve, grillezve vagy párolva. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, sovány húsok, fehér és kék halak, tojás ... Ehetsz többé-kevésbé mindent, de kontrollálva a mennyiséget és a főzést.

3- Próbáljon meg enni napi 4 vagy 5 könnyű ételt a magas és alacsony vércukorszint elkerülése érdekében. Nincs mértéktelen evés, de éhezni sem szabad. Ha éhes az étkezések között, válasszon egészséges harapnivalókat, például gyümölcssalátát vagy egy marék szárított gyümölcsöt.

4- A hidratálás szintén nagyon fontos, szóval próbáljon meginni körülbelül 2,5 liter vizet naponta. Ha gondjai vannak a vízivással, hozzáadhat egy citrom éket, vagy megihat engedélyezett infúziókat vagy természetes gyümölcsleveket, de szénsavas üdítőket nem.

5- Az ideális kiegészítő az egészséges táplálkozáshoz és a túlzott súlygyarapodáshoz a feladat. Hacsak nem egészségügyi okokból ellenjavallt, hetente 4 vagy 5 alkalommal sportoljon vagy valamilyen típusú testmozgást végezzen 30–45 percig. Ne próbáljon túlzásba esni vagy fáradni, és válassza az egészségügyi szakemberek által ezekben a hónapokban ajánlott tevékenységeket, mint például séta, úszás, jóga vagy terhes nők pilatese stb.

Érdekelheti:

A terhesség súlygyarapodása nem lineáris, leginkább az utolsó trimeszterben fordul elő. Emiatt fontos a testsúly ellenőrzése a kezdetektől annak elkerülése érdekében, hogy a terhesség végén több kilót hízzon, mint kellene.

Huggins-Cooper, Lynn (2005), Csodálatosan terhes, Madrid, Ed, Nowtilus.