Annak érdekében, hogy a szorongás ne irányítsa az életét, figyeljen a tünetekre, és fogyassza el a következő ételeket! Getty Images
Élet és egészség
Táplálás
Érzelmi egészség
A szorongás Ez egy mentális rendellenesség, amelyet olyan tünetek azonosítanak, mint a rögeszmés, hogy mindent kézben tartanak, állandó félelem, fóbiák, pánikrohamok vagy túlzott aggodalom. Ha ezt élete egy pontján tapasztalta, és az elmúlt hónapokban a pandémia beköszöntével, itt az ideje, hogy átvegye a helyzet irányítását. Hogyan? Forduljon szakemberhez, szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra minden nap, és fogyassza a legjobbat ételek a szorongás visszaszorítására hogy most megemlítünk téged.
Finomak, könnyen integrálhatók az étrendbe, és bebizonyosodott, hogy nagyon jól reagálnak az agyadban és a testedben. jó étvágyat!
ÉLELMISZEREK A szorongás ellenőrzésére
Zabpehely
A gazdag, kielégítő és sokoldalúság mellett, a zabpehely csökkenti a szorongást tartalmában esszenciális aminosavnak köszönhetően: triptofán. Ez egy olyan tápanyag, amely pozitív hatással van a figyelemre, a memóriára, a szorongásra és a depresszióra - derül ki az MDPI Nutrients című folyóiratában megjelent számos cikkből. Javasoljuk, hogy reggelire vagy délben fogyassza el, hogy a nap folyamán feltöltsön energiával és szellemekkel.
A triptofán emeli a szerotonint (a boldogsághormont) és javítja a bél mikrobiota aktivitását, amely hatással van a hangulatra és a megismerésre. pexels.com
Joghurt
A probiotikumokat tartalmazó joghurtot érdemes választania csökkenti a szorongást, Ezek a "jó baktériumok" védik a belet, egy szervet, amely kapcsolódik az agyhoz. Ily módon néhány tanulmány, bár még mindig kevés, kimutatta, hogy a probiotikumok javítják és javíthatják a mentális egészséget csökkenti a szorongást, stressz és depressziós tünetek az Healthline szerint.
Chia és lenmag
A chia mag és a lenmag az omega-3 forrása, amelyek zsírsavak, amelyek számos funkciójuk mellett modulálják a neurotranszmittereket és csökkentik a sejtek gyulladását, elérve ezzel kontroll szorongás. A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár publikációja feltárt egy olyan tanulmányt, ahol egy diákcsoport, amelyet napi 2,5 g omega-3-mal kiegészítettek, 20% -kal csökkentette szorongási arányát.
Most van még egy oka arra, hogy megegye őket!
Ugyanannak a kiadványnak egy másik klinikai vizsgálata feltárta, hogy az omega-3 kiegészítés 3 hónapig olyan betegeknél, akik már függtek az anyagtól, szintén csökkentette a szorongást. Getty Images
Étcsokoládé
Igen, a csokoládé jó a szorongás visszaszorítására, de mérsékelten és sötét változatban vagy 70% -nál több kakaóval kell enned. Ez a fajta csokoládé gazdag antioxidánsokban, amelyek javítják az agy vérkeringését és lehetővé teszik számára, hogy jobban alkalmazkodjon a stresszes helyzetekhez, anélkül, hogy szorongás. Vigyázz, az étcsokoládé emeli a kedvedet és megakadályozza az agy öregedését!
Hal
Az olajos halak, például a tonhal, a lazac, a makréla, a szardella és a szardínia magas magnézium- és szelénszintet tartalmaznak, amelyek a nyugodt szorongás. Az OK? Elősegítik a mentális aktivitást, csökkentik a stresszt, emelik a hangulatot, küzdenek a PMS ellen, csökkentik a migrént és a depresszió ellen. Fogyassza őket hetente legalább háromszor.