Szeretne szórakozni kalóriaégetés közben? Ugrókötél!

Emlékszel, amikor gyerek voltál, és szerettél kötelet ugrálni? Vannak, akik azt mondják, hogy ugráljon kötelet vagy ugrókötelet. Bármilyen nevet is adsz neki, nem számít. Ez a tevékenység mindig szórakoztató. Ha felnőtt vagy, és olyan gyakorlatot keresel, amely számodra szórakoztató, és mindenekelőtt kiváló a szív egészségére és a kalóriaégetésre, a kötélugrás kiváló alternatíva. Itt többet mondunk.

kalóriát

Ki nem ugrott még életében kötelet? A hurok, a kötél vagy a hurok jelen volt, szinte merem állítani, mindenki életében. Ez nem igaz? De ez nem csak a gyermekek számára készült. Ha most, hogy felnőtt vagy, újra kapcsolatba akarsz lépni a testmozgással, vagy valami újat akarsz hozzáadni a rutinodhoz, a kötél ugrása kiváló lehetőség a fogyáshoz, a formában maradáshoz vagy a fizikai állapot javításához. Valójában a kötélugrás az egyik legjobb kardiovaszkuláris gyakorlat.

Miért kiváló gyakorlat a kötélugrás?

1. Kevésbe kerül (nagyon olcsón lehet kapni egy kötelet)

2. Gyorsan megtanulod

3. Sok kalóriát éget el

4. Erősítsd a szívedet

5. Tónusítsa teste összes izmát

6. Praktikus: mindenhova elviheti.

7. Kötelet ugrálhat bárhol: bent vagy a szabadban.

A hurok vagy az ugrókötél kihagyása olyan gyakorlat, amely szintén számos sportoló és sportoló edzésprogramjának része. Az ökölvívók például kalóriák elégetése és szív- és érrendszerük megerősítése érdekében teszik.

Hány kalóriát éget el a kötél ugrása?

Menj ábra! Kötél ugrása vagy ugrókötele 11 kalóriát égethet el percenként. És intenzívebben végezve percenként akár 20 kalóriát is elégethet. Végezze el a matematikát: ha 20 percet ugrik, akkor körülbelül 220 kalóriát (ha alacsony intenzitással teszi) vagy akár 400 kalóriát is elégethet mindössze 20 perc alatt. Hát nem klassz?

A kötél ugrásának kulcsa az, hogy tudd, hogyan kell ezt jól csinálni. Úgy tűnik, hogy nem volt technika, de van. A kötél ugrásának megtanulása különbséget tesz az ízületek nagy hatású gyakorlata vagy az alacsony hatású gyakorlat között. Az ugrókötél alacsony hatású gyakorlat, ha tudja, hogyan kell jól csinálni. Ha túl magasra ugrik (ez a kezdők számára jellemző tendencia), akkor túl keményen landolhat a bokáján, a térdén és a csípőjén. Az ötlet az, hogy ne vegye túl messzire a lábát a padlóról.

Hogyan kell kötelet ugrani?

  • A kötélugrás olyan tevékenység, amely összehangolást igényel: a kötél nélkül elkezdhet ugrani a ritmus létrehozásához.
  • Ezután, ha készen áll, fogja meg a kötelet a végeinél vagy annak fogantyúinál fogva, és álljon rá.
  • Állítsa be a kötelet úgy, hogy a fogantyúk vagy a végek elérjék a hónalját.
  • Mozgassa a kötelet úgy, hogy az áthaladjon a lába alatt, és amikor megtörténik, emelje fel a lábát az ugráshoz. A legjobb az, hogy mindkettőt egyszerre emeled meg, bár sokan úgy kezdik, hogy egyesével emelnek.
  • Biztosan kevesebb, mint egy percig folyamatosan ugrik, ha nincs túl sok gyakorlata. Ha többet gyakorolsz, folyamatosan tudsz ugrani.
  • Viseljen megfelelő cipőt: keressen olyan cipőket, amelyeket edzésre terveztek.

Egy másik jó tipp a kötéllel végzett edzéshez az, hogy az ugrókötelet kombináljuk egy másik tevékenységgel: ugrálhat egy percet, és gyalogolhat, vagy szobakerékpárt csinálhat másiknak. Tehát a legtöbbet hozhatja ki egy interleave edzésből, és szabályozhatja a pulzusát.

Ne felejtsd el, hogy a testmozgás kulcsa sok hasznát veszi a szíved maximális értékének: irányítanod kell, hogy ne károsítsd az egészségedet.

Honnan lehet tudni, hogy mi a maximális pulzus, amelyet percenként el kell érnie anélkül, hogy meghaladja?

Vonja le az életkorát a 220-ból. Ennek az eredménynek a 85% -a a maximális egészséges pulzusszám, míg a minimum ennek az összegnek a 70% -a.

Felvidít! A kötél, a hurok vagy a kötél ugrása szórakoztató gyakorlat, és mint megtudta, kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére.