Az alacsony só- és zsírfogyasztású hipokalorikus étrend a legjobb megoldás a magas vérnyomás visszatartására, valamint a megfelelő súly fenntartására és egy kis rendszeres testmozgásra.

A jó életminőség, ha magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved, sok köze van a helyes étrendhez, ami nem azt jelenti, hogy diétázni kell. A tekintélyes orvos, Luzón megadja nekünk az összes kulcsot:

Mi a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás?

kulcs
Az artériák falának feszültségét a vér összehúzódása miatti impulzus, a keringő folyadék térfogata és az arteriolák izomfalai által kínált ellenállás befolyásolja. Magas vérnyomásról beszélünk, amikor a szisztolés nyomás (a szív kiürülése) meghaladja a 140 Hgmm-t, és a diasztolés nyomás (a szív kitöltése) nagyobb, mint 90 Hgmm. Ebben a helyzetben nő a normális véráramlási ellenállás, arra kényszerítve a szívet, hogy nehezebben összehúzódjon a vér pumpálásához, ami szívelégtelenséghez vezethet. Másrészt kedvez az arteriosclerosis kialakulásának, valószínűleg az artériás fal nyomás miatti gyengülése miatt kedvez a lipidek és más anyagok lerakódásának a falak belsejében.

Miért szenvedsz?

Van egy genetikai hajlam hogy elszenvedje. Mellett elhízottság Fontos kockázati tényező, bár a kapcsolat létrejöttének mechanizmusa nem ismert, de kiderült, hogy fogyáskor a vérnyomás csökken. Van még környezeti kockázati tényezők, például a stressz, amelyek hajlamosak a magas vérnyomásra. Vonatkozóan nátrium, amikor a vese nem képes kellően kiválasztani, a keringési térfogat növekedését, a vérnyomás növekedését okozza.

Milyen fokú hipertónia van?

A hipertónia két fő típusa van: Elsődleges magas vérnyomás, amelyet az általunk korábban elemzett tényezők és az Másodlagos magas vérnyomás egyéb endokrin, máj- vagy vesebetegségek esetén. A fokú magas vérnyomás a vérnyomás emelkedésének szintje fogja meghatározni.

Milyen típusú étrendet kell követni minden esetben?

Amire már kifejtettük, az étrendnek mérsékelt nátriumtartalmúnak kell lennie, és nagy gondot kell fordítanunk a bevitt zsírok egyensúlyára is az arterioszklerózis kialakulásának elkerülése érdekében.

Mi a kapcsolat a magas vérnyomás és a koleszterin között?

Tekintettel arra, hogy a magas vérnyomás ösztönzi az arteriosclerosis kialakulását, ha emellett az alacsony sűrűségű lipoproteinekhez (LDL) vagy a nagyon alacsony sűrűségűekhez (VLDL) kötött keringő koleszterinszint megemelkedik, és a nagy sűrűségű lipoproteinekhez (HDL) kötött nem kering megfelelő mennyiségben (ez utóbbi felelős a lerakódások artériás falainak "tisztításáért", a stroke, vesebetegség vagy koszorúér-betegség kialakulásának kockázata szaporodik.

Van-e speciális étrend a magas vérnyomás elkerülésére vagy megelőzésére?

Tekintettel az elhízás és a magas vérnyomás kapcsolatára, a normokalorikus vagy hipokalorikus étrend (alacsony kalóriatartalmú), esettől függően ez lenne az első módszer a magas vérnyomás esetleges kialakulásának megakadályozására. Másrészt a lakosság 5% -a hipertóniás a túlzott alkoholfogyasztás miatt, ami ebben az esetben visszafordítható helyzet. Ezért ez még egy oka annak mérsékelt alkoholfogyasztás. Utoljára, kerülje a nagy mennyiségű nátrium bevételét és vigyázzon a bevitt zsírok típusára. Bár ez nem garantálja, hogy nem alakul ki artériás hipertóniánk, legalább testünk jobb állapotban lesz, és nem rontjuk a helyzetet.

Milyen ételeket kerülnünk kell, ha magas vérnyomásban szenvedünk?

Kerülni fogjuk a jelentős mennyiségű nagy közönséges sótartalmú ételek: Savanyúságok, Serrano vagy ibériai sonka, füstölve, sózva. Bár a hipertóniás fele nem reagál a nátrium-korlátozásra, egyetértés van abban, hogy a hipertóniás étrend nem lehet több, mint 4–6 gr. napi só (1,5-2,5 g nátrium naponta). Is A növényevő húsokat mérsékelni fogjuk magas koleszterintartalmuk miatt, különösen, ha szoptató disznók: borjú, bárány ... Ugyanez a tekintetben ipari pékség, mivel általában pálmaolajat használ, nagy atherogén erővel (kedvez az arteriosclerosisnak).

Milyen ételek hasznosak annak ellensúlyozására?

Nem beszélhet a hipertónia szempontjából előnyös élelmiszerekről, de a kiegyensúlyozott étrend, amely megakadályozza a súlygyarapodást és elősegítik, hogy a keringési rendszer optimális körülmények között legyen.

Vannak-e más életmódbeli szokások, amelyek segíthetnek a hipertóniában?

A rendszeres aerob edzés a vérnyomás hosszú távon csökken, bár edzés közben és röviddel ezután emelkedik. Kedvező hatással van a szívkoszorúér betegségre is. A kerékpározás, séta, úszás ... segítenek a magas vérnyomás szabályozásában.