Az egészséges étkezési szokások követése nem jelentheti az éhezés szinonimáját

Hírek mentve a profilodba

híznak

A zöldséglevesek segítenek kielégíteni az éhséget. GETTY IMAGES

A fogyás, vagy egyszerűen az egészséges táplálkozás megkísérlése nem könnyű, ha mindenféle kulináris kísértésekkel élünk, és nem mindig vagyunk egészségesek. De az egészséges étkezési szokások követése nem lehet az éhezés szinonimája.

Ezért azok az ételek, amelyek Töltenek fel minket anélkül, hogy meghíznánk, segíthetnek a céljainkban, bár mindig kiegyensúlyozott étrendet követ, amellyel egy szakember segíthet nekünk.

Ezek közül 10:

Diófélék

A dió, legyen az mandula, mogyoró, dió vagy más típusú, igen egyik nagy szövetségesünk az éhség megszüntetésére magas fehérje- és rosttartalmának köszönhetően. Ezenkívül számos más előnyük is van, például az omega-3 zsírsavak. Természetesen nem szabad túlzásokba esni a mennyiségekkel, ha nem akarjuk a kívánt eredményt elérni.

Zabpehely

A zab az utóbbi években divatos gabonafélévé vált, és nem is csoda. Az övék magas rost- és fehérjeszint az egyik legkielégítőbb étel. Ezenkívül tökéletesen kombinálható gyümölcsökkel vagy joghurttal az egészséges étrend követése érdekében. A zab elősegíti az idegsejtek megfelelő működését és segít elaludni.

Krumpli

Főtt vagy pörkölt, a burgonya, amely nagy fehérje-, rost- és káliumforrás, segít az éhség csillapításában. Természetesen jobb, ha nagy mennyiségben kerüljük őket, ha megsütjük.

Leves

A víz is lehet kielégítő. Ezért néhány házi leves, például zöldség, remek lehetőség, ha azt akarjuk az éhséget egészséges tányérral kielégíteni ez nem biztosít számunkra extra zsírt vagy kalóriát.

Integrált rizs

A barna rizs egy másik egészséges étel, amely segít az éhség kielégítésében anélkül, hogy hízna zsírszegény. Ez a fajta rizs, táplálóbb, mint a fehér, nagy mennyiségű rostot és B-vitamint, valamint ásványi anyagokat tartalmaz.

Zöldségek

A hüvelyesek kiváló kombinációt kínálnak rost, fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok. Lassú asszimilációs szénhidrátjainak köszönhetően az emésztési folyamat tovább tart, emiatt a gyomor teltségérzete tovább tart.

Tojás

A tojásfehérje az egyik könnyű étel, ugyanakkor gazdag fehérje, amely megtalálható. Általában a tojások nagyon tápláló étel, amely nem biztosít túl sok kalóriát és hogy nagyon különböző és egészséges módon főzhető és kombinálható.

Almák

Az alma desszertként vagy snackként a napi étrendünk egyik legegészségesebb lehetősége. Ezenkívül egy alma röviddel étkezés előtt megnyugtatja az étvágyat a magas rost- és víztartalmának köszönhetően.

görög joghurt

A joghurtok a fehérjeforrás és késleltetik az emésztési folyamatot, amely segít kielégíteni az éhséget, ami ideális célunk eléréséhez. Ebben az értelemben a görög joghurtoknak van nagyobb képességük az éhség enyhítésére, bár ezek nagyobb arányban tartalmaznak zsírt is.

Étcsokoládé

Bár másként tűnhet, kis adagokban ésl étcsokoládé, legalább 70% vagy több kakaóval, szövetségesünk lehet az egészséges étrendben. Körülbelül 20 gramm dózisban ez segít az éhség kielégítésében anélkül, hogy túl sok kalóriát adna nekünk, és elveszíti a vágyat, hogy más típusú édes ételeket válogasson az étkezések között.