Hogyan lehet megszabadulni az idegesítő őszi vírusoktól? Tipp: A legjobb "gyógyszerek" a bevásárlókosárban találhatók.
Ha megtölti a kamráját a legjobb ételekkel a köhögés, a megfázás és a torlódások megelőzése érdekében, akkor nemcsak vírusok jutnak el mellette, hanem elviselhetőbbé teszi ezen betegségek tüneteit is, ha végül ezekbe esik enyhe, de idegesítő betegségek.
A magyarázat abban rejlik, hogy bár az immunrendszernek köszönhetően a szervezetnek természetes védekezőképessége van a bakteriális és vírusos támadások ellen, fáradtság, stressz, táplálkozási hiányosságok vagy intenzív sport miatt nem mindig teljes kapacitással rendelkezik.
Dr. Sagrario Jiménez, a Sagrario Jiménez Orvosi Központ táplálkozási szakértője szerint a téli fertőzések megelőzésének legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek javítják a szervezet képességét a fertőző ágensek elleni küzdelemre. Így a szakértő és öt másik táplálkozási szakértő segítségével megosztjuk azon élelmiszerek listáját, amelyek segítenek megerősíteni védekezését.
1. Fokhagyma, Amellett, hogy köhögéscsillapító, mukolitikus és köptető, a létező fertőzésellenes ételek közé tartozik, és megfázás esetén mindig tanácsos - mondja Alba Sanz Dotú táplálkozási szakember, aki nyers vagy akár macerált víz fogyasztását tanácsolja.
Ez egy természetes antibiotikum, baktériumölő, immunstimuláló és vírusellenes tulajdonságokkal, amelynek gyógyító és megelőző tulajdonságokat tulajdonítanak. Magas kénvegyület-tartalma miatt, amint Dr. Sagrario Jiménez emlékeztet, hasznos táplálék a légzőrendszer, de az emésztőrendszer és a vizeletrendszer fertőző folyamatainak megelőzésére is. "A nyers fokhagymagerezd rendszeres bevétele elősegíti az immunrendszer megerősödését és a megfázás megelőzését" - magyarázza. 20 antivirális elve segít megelőzni a megfázást és az influenzát, és ha már szenvednek, elősegíti gyógyulását, mivel mukolitikus és köptető hatású.
két. A hagyma Olyan esszenciát tartalmaz, amely kvercetin- és ciszteintartalmának köszönhetően enyhíti a tüdõdugulást, nyugtatja a köhögést és fertõtleníti a nyálkahártyákat, ami nagy szövetségessé teszi allergiák és olyan állapotok ellen, mint asztma, orrmelléküreg-gyulladás, nátha vagy hörghurut, ha gyakran fogyasztják., Alba Sanz szerint. Ezeket a tisztító és köptető tulajdonságokat az allium nemzetség élelmiszerei (fokhagyma, hagyma, póréhagyma, kalóca) és a keresztesvirágúak (káposzta, retek, mustár) kénvegyületei okozzák.
3. A citrusfélék. Különösen gazdag C-vitaminban, amely segít megerősíteni a védekezést és enyhíteni az influenza és a megfázás gyakori tüneteit. Reggelire minden nap egy pohár természetes narancslé, délután közepén pedig egy meleg vízzel és mézzel ellapított citromlé elfojtja a tüneteket, és jobban érzi magát. Az Alba Sanz szerint más citrusfélék, például acerola, kivi és guava növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
A béta-karotinban gazdag ételek megakadályozzák a baktériumok behatolását
Általában a béta-karotinban gazdag ételek, mint a narancs, sárgarépa, tök, sárgabarack, dinnye, őszibarack, spenót, brokkoli. az Alba Sanz szerint elősegíti a légzőszervi nyálkahártya regenerálódását és megakadályozza a baktériumok behatolását.
4. A kiwi. A C-vitamin serkenti az immunrendszert és az interferon termelődését, amely fehérje, amelyet Julián Correa szakértő részletesen ismertet a Saluspot-ból, a vírusokra reagálva természetesen termeli az immunrendszert. Ezenkívül szükséges a sejtmembránokban lévő kollagén képződéséhez és a fertőzések elleni természetes akadályok fenntartásához. "A kiwi a narancs C-vitaminjának több mint kétszeresét kínálja, és enyhíti a székrekedést" - mondja.
Vanessa Buitrago, a Medicadiet táplálkozási szakorvosa is kiemeli, aki részletesen elmondja, hogy egy közepes méretű kivi fogyasztása fedezi az ajánlott napi C-vitamin bevitel 85% -át, amely olyan tápanyag, amely segít csökkenteni a megfázásos tünetek időtartamát, erősíti az immunrendszert., antioxidánsként működik, küzd a magas koleszterinszinttel, javítja a bőr minőségét, a székrekedést (a benne lévő oldhatatlan rost miatt) és az emésztést, köszönhetően az aktidinnek, egy enzimnek, amelyet tartalmaz, amint azt a szakértő feltárta.
5. A gránát. A Yocomobien.es táplálkozási szakemberei szerint ideális étel a megfázás megelőzésére a C-vitamin, az antioxidánsok és a benne lévő folsav hozzájárulása révén, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. Bloggerünk, Patricia Montero, jól ismeri ennek a gyümölcsnek az egészségre gyakorolt jótékony hatását.
6. Datolyaszilva. Kivételes forrása az A-provitaminnak, az A-vitaminná átalakuló anyagnak, amely hozzájárul a megfázás megelőzéséhez, magyarázta Marta Gámez, a Grupo NC Salud munkatársa. Egy közepes méretű datolyaszilva fedezi ennek a vitaminnak a napi szükségletének 21% -át, amihez hozzá kell adnunk annak nem elhanyagolható mennyiségű C-vitaminját.
7. Hüvelyesek, Mivel antioxidánsokban gazdag élelmiszerekről van szó, természetes anti-influenzaként viselkednek, amint azt a Yocomobien.es közzétette, és segítenek csökkenteni a fertőzés által okozott toxinokat. "Gazdagak B csoportú vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek erősítik védekezésünket, mint például vas és magnézium" - mondják.
Érdekelt vagy.
Influenza: megelőzés és kezelés
Ne tegye a kezét, amikor köhög!
Így javul a tested, ha leszoksz a dohányzásról
Cukorbetegség: gyógyszerek nélküli gyógyítás
8. Külön említést érdemel csicseriborsó Mint Marta Gámez, az NC Salud Group technikai igazgatója kifejti, étkezési rostja (13,6 gramm/100 gramm súly) stimulálja a bélflóra fejlődését, szorosan kapcsolódva az immunrendszerhez. "A jó bélflóra csökkenti a fertőzések esélyét" - magyarázza a szakember, aki hozzáteszi azt is, hogy fontos kiegészíteni a rostbevitelt olyan szimbiotikus termékekkel, amelyek hasznos baktériumokat szolgáltatnak a flóránk számára.
9. Gyümölcsök és zöldségek demulcent hatással (poliszacharidok, úgynevezett nyálkák hatására keletkezik, védő és lágyító hatást biztosít az irritált nyálkahártyákra) ajánlott rekedtség, száraz köhögés, garatgyulladás, mandulagyulladás ... stb. Néhány példa erre a szőlő, aszalt szilva, szárított füge, datolya, borágó levelek, cukkini, saláta, zabpehely vagy köles, amire Alba Sanz táplálkozási szakember rámutatott. Dr. Maribel Lopera a maga részéről rámutat, hogy néhány zöldségben van folsav, amely segít rögzíteni a vasat a húsban, a halban és a tojásban. "A spenót, a mángold, a borsó, a burgonya és mindenekelőtt a petrezselyem, a kapor, a babérlevél, a fokhagyma és a hagyma baktériumölő hatású, és jelen kell lenniük a hagyományos konyhánk ételeiben" - részletezi.
10. Fejes káposzta. 100 gramm zöldséggel az ajánlott napi mennyiség 131% -át kapjuk szükségleteink fedezésére - állítja a Grupo NC Salud szakértője. Ez kiegészítve azzal a ténnyel, hogy salátákban fogyasztható a vitamin megőrzése érdekében, az egyik legjobb lehetőség e vitamin fogyasztására, amely hozzájárul az immunrendszerünk működéséhez és megakadályozza a megfázást. Általában a káposzta, a karfiol, a répa, a retek és a vízitorma antibiotikus, köhögéscsillapító és mukolitikus hatásokat mutat, amint azt Alba Sanz táplálkozási szakember felfedte, aki megjegyzi, hogy bronchitis, sinusitis vagy gégegyulladás esetén levesben vagy koncentrátumban fogyasztható.
11. Az kagyló magas a cinktartalma, ami segít csökkenteni a megfázás és az influenza tüneteinek intenzitását és lerövidíti azok időtartamát. Cink Ez egy ásványi anyag, amely segíti a légzőszervi nyálkahártya regenerálódását és növeli a védekező képességet, így olyan ételek, mint a tökmag, kagyló, hüvelyesek, sovány hús, főtt tojás, sörélesztő vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. Cinket találunk teljes kiőrlésű gabonákban, szójalecitinben, szójababban, sörélesztőben, algákban, hüvelyesekben, gombákban, pekándióban, halban, tojássárgájában, bárányhúsban, májban, baromfiban, szardíniaban vagy kagylóban.
12. Az bogyók mint az eper, a szeder, az áfonya és a bogyós gyümölcs, ezek baktériumölő hatással bírnak, amint azt Dr. Maribel Lopera, a BeautyDerm klinika és partnere, a Smartsalus.com elmondta, bár tisztázza, hogy a hatékonyság érdekében nagy mennyiséget kell elfogyasztani. Ezek a gyümölcsök a mikrocirkulációt is javítják, ezért a látás és hallás javítására is ajánlottak.
13. Hal. A szív egészséges tulajdonságai mellett gazdag ásványi anyagban is, amely segíti a fehérvérsejteket az influenza vírus felszámolásában. Sok halfaj, különösen a kékhal, gazdag omega-3 zsírsavakban, ami segít megvédeni a tüdőt a légúti fertőzések ellen.
A tojás 9 esszenciális aminosavat biztosít a szervezet számára
14. Tojás: Teljes fehérjék, mivel kilenc esszenciális aminosavat adnak, amelyekre a testnek szüksége van, és amelyeket csak étellel nyernek. Fenntartják az immunrendszer jó állapotát, amely segít megelőzni a fertőzéseket, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát az olajsav, linolsav és linolénsav hozzájárulása miatt, valamint javítja a vizuális egészséget, mivel gazdag a lutein, egy pigment, amely védelmet nyújt. a szem a makula degenerációjától. A tojás további hozzájárulása: antioxidánsok, például E-vitamin, szelén, karotinok, A-vitamin, B csoport vitaminjai (különösen folsav és B12 vitamin), D-vitamin és ásványi anyagok, például nátrium, kálium, kalcium, magnézium és cink.
tizenöt. Erjesztett élelmiszerek (probiotikumok), például joghurt, kefir vagy savanyú káposzta. Dra. Jiménez számára a bél mikroflóránk állapota meghatározó az immunrendszer fejlődésében, mivel jó állapota miatt bizonyos kórokozó csírák kevésbé képesek megfertőzni bennünket. Így, amint elmagyarázza, bebizonyosodott, hogy az erjesztett élelmiszerek fogyasztása probiotikumokat eredményez, amelyek hatékonyan megakadályozzák a légúti és húgyúti fertőzéseket; a visszatérő légúti fertőzések visszaesése elleni védelem mellett, különösen bronchitis és sinusitis esetén.
16. Az gomba, gomba, sampinyonval és rovellonnal Antibakteriális és daganatellenes tulajdonságokkal rendelkeznek Dr. Maribel Lopera szerint. Ezenkívül számos terápiás gomba létezik, például reishi, maitake, shitake, pulyka farka.
17. Az mandula. Gazdagok különféle tápanyagokban, különösen vasban (amelynek hiánya befolyásolhatja a sejtek szaporodását) és E-vitaminban (nagy kapacitással az immunválasz fokozására). Így Julián Correa szakértő szerint a Saluspot-tól a vas és az E-vitamin immunszuppresszált embereknek történő beadása növeli testük válaszát, különféle tudományos vizsgálatok szerint.
18. Az mogyoró. A hurutos folyamatokkal kapcsolatos előnyei az E-vitamin tartalmának köszönhetők, állítja Vanessa Buitrago, a Medicadiet táplálkozási szakembere, mivel ez indukálja a védekező sejtek szaporodását, és fokozza a sejtek reakcióját a károsodásokra vagy a fertőzésekre. Egy maroknyi mogyoróval a vitamin napi ajánlásainak több mint 35% -át lefedik. Emellett antioxidáns ereje miatt további megelőző hatása van a szív- és érrendszeri betegségek ellen, rosttartalma miatt szabályozza a bél perisztaltikáját, védi a vastagbél falát és segít a székrekedés ellen.
A dió és a méz segít köhögés és felesleges nyálkahártya esetén
19. Az édesem. Amint a Medicadiet szakembere emlékeztet, a méz köhögéscsillapító hatása gyermekeknél hasonló volt a dextrometorfánéhoz (köhögéscsillapító gyógyszer). Így a szakember elmagyarázza, hogy a méz nemcsak erőteljes antimikrobiális szerként működik, hanem megelőző szerepet is betölt. "Magas cukortartalma, valamint csökkent pH-ja és savtartalma megakadályozza a mikroorganizmusok fejlődését. Természetesen mérsékelten kell fogyasztani, éppen magas glükóz- és fruktóztartalma miatt. Mogyoróval keverve jó orvosság krónikus köhögés és a köptetésnek kedvez "- magyarázza.
20. Az fűszeres és néhány faj. A téli saláták szegfűszeggel, fahéjjal, borssal, chilivel és gyömbérrel való felöltöztetése felmelegíti, elősegíti a köptetést és az izzadást, valamint segít a baktériumok eltávolításában, ahogy Alba Sanz kifejti. Ezek a fajok gazdagok antibiotikus esszenciákban, hígító nyálkahártyákban és köptetők.
Ezek olyan élelmiszerek lennének, amelyek jellegzetességeik miatt segíthetnek az év ezen időszakában oly gyakran előforduló légzőszervi megbetegedések elhárításában, bár a megkérdezett szakértők tisztázzák, hogy egyetlen étel sem képes önmagában megerősíteni a védekezőképességet, sem pedig megfázást és Ez valójában az étrend egésze, elegendő mennyiségben, tápanyagokban kiegyensúlyozott és minden egyes emberhez igazítva, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az immunrendszert éberen tartsuk, hogy megvédjük magunkat a különböző patológiákkal szemben.