segítenek

Ha álmatlanságban szenved, vagy gyakran ébred, akkor itt az ideje, hogy cselekedjen.

Tudja, mely ételek segítenek elaludni és jobban pihenni.

Álmatlanság és táplálkozás

Körülbelül 4 millió spanyol szenved krónikus álmatlanságban, a felnőtt lakosság 30% -ának pedig alkalmi alvászavarai vannak. Ezek a problémák komolyan befolyásolják az egészséget. Tudja meg, mely ételek segíthetnek az elalvásban és a jobb pihenésben.

énTartalmazza étrendjében triptofánban gazdag ételek, a szerotonin, a wellness hormon és a melatonin fő prekurzorai, amelyek javítják az alvás minőségét, például tej, tojássárgája, csirke és pulykahús, olajos hal, dió, banán vagy ananász.

A triptofán szerotoninná és melatoninná történő átalakulásához olyan kofaktorokra van szükség, mint a magnézium, amely jelen van a tök- vagy szezámmagban vagy a búzakorpában; B6-vitamin, amelyet májban, csirkében vagy babban talál; és cink, sertéshúsban vagy étcsokoládéban. Próbáljon meg vacsorázni egy kis mennyiségben, egyszerű főzéssel és könnyű ételekkel.

496 mg triptofán. Ezt tartalmaz egy grillezett csirkemell. Ezenkívül ez a fajta hús fehérjében gazdag és tökéletes vacsorához, mert könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú.

Pihentető infúziók

Használja ki ezeknek az italoknak a nyugtató hatásait, hogy kellemes módon aludjon. A valerian és a hárs olyan gyógynövények, amelyek elősegítik az idegesség vagy szorongás nyugodt állapotát. A kamilla amellett, hogy nyugtató, elősegíti az emésztést. Vegyünk lefekvésig, hogy érvénybe lépjen.