Elvitt ételek elkészítése, a kiegyensúlyozott étrend, annak ellenére, hogy nincs otthon, elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez

zócalo

Saltillo, Coah.- Az egész nap dolgozó emberek jelenlegi aggodalma az egészséges táplálkozás. Az ütemtervek és a mostani távolságok gyakran akadályt jelentenek a testsúly megőrzésében, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek lassan növekednek és
csendben.

Az 1200-1300 kalóriát tartalmazó étrend 4 hét alatt akár 5 kilót is leadhat. Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy egészsége optimális. A menük megfogalmazásának kulcsa, hogy tartalmazzon egy kicsit mindenből.

A biztonságos módszer a kis adagok használata, ezért fontos a bemutatás, és itt szerepel, hogy megfelelő edényekkel rendelkezik az adagok megtartásához anélkül, hogy túlzásba venné.

Az említett menük 1200 és 1300 kalóriát tartalmaznak, összetétele harmonikus: 50% szénhidrát, 25% fehérje és 25% zsír, egészséges ételek mellett, amelyek napi legalább négy étkezést tesznek lehetővé, némi összevetés mellett.

Ez egy olyan terv, amelyet meg lehet ismételni, hogy 4-8 hétig megfeleljen, és ha betartja az összes utasítást - vagyis hozzáad sétákat és testmozgást - egy hónap alatt 4 és 5 kiló között fogyhat, és létfontosságúnak érezheti magát.

Az étrend magában foglalja a reggelit, amely lehetővé teszi, hogy energiával és rágcsálnivalókkal fedezze a reggelet, a legfontosabb étkezéseket, amelyek megállítják a hűtőszekrény támadását vacsora előtt. Mindkettő általános módon van kialakítva, hogy otthon vagy az irodában vagy az utcán végezhetők. 200 és 250 kalória között kell lenniük, és a legjobb integráció mindegyikhez 1: 1 és egy sovány tej, mivel a fehérjék és a kalcium elengedhetetlenek, mondják a szakértők.

Ezenkívül tartalmaz egy rostos keményítőforrás-ételt (például barna rizs) és zsír nélkül, vagy egy és legfeljebb két adag gyümölcsöt, amelyek közül bármelyik energiaforrás lesz, plusz ízlés szerinti infúziók, víz vagy italok kalória nélkül vagy édesítőszerekkel.

Javasoljuk, hogy az ebédeknek és a vacsoráknak praktikusaknak, kellemeseknek és a jóllakottság erejével kell rendelkezniük.

Ebben a tervben 350–400 kalóriát becsülnek harmonikusan: 1 adag sovány fehérje, 1 adag keményítő rostokkal és minimális zsírtartalommal, 1-2 adag zöldség (különböző nyers és főtt zöldségek kiválasztása és kombinálása), 1 gyümölcs, 1 adag zsíros anyag, például öntet, ital: víz, szóda vagy könnyű ital.

Vannak összevetések?

Ha úgy találja, hogy nem éri el a jóllakottságot, és a szorongás nyer, akkor hozzáadhat 1-2 snacket, de meg kell próbálnia nem megszállni. Ha az étkezések között forró folyadékot iszik, és jól érzi magát, folytassa. Ha nem, adja hozzá az alábbi lehetőségek egyikét: könnyű zselatin (1 kávé méretű csésze); 1 tea és 1 kemény tojásfehérje; nyers sárgarépa; egy zöld alma vagy könnyű zöldségleves.

A siker kulcsa: kiszámított részek

»1 adag sovány fehérje: 100 g hús (2 vékony filé lehet), 1 medalion zsírmentes vörös hús, 1 sovány sertésborda, 1 kis halfilé, egy kis mell, 2 tojás vagy 1 tojás és 2 tiszta ).

»1 adag keményítő rostokkal és minimális zsírtartalommal: 1 kis burgonya (100 g) vagy 1 barna méretű üveg (100 cm3) főtt rizs, főtt hüvelyesek, főtt vagy áztatott búza vagy 1 kis tányér (kenyér méretű) főtt tészta dente vagy 2 szelet kenyér korpával vagy maggal (jobb vékony) vagy 3 evőkanál. búzakorpa vagy rostmentes cukormentes reggeli gabonafélék.

»1 adag zöldség: legfeljebb 1 tál tál válogatott nyers zöldségből vagy 1 csésze főtt zöldség (mángold, spenót, brokkoli, karfiol, káposzta, padlizsán, sárgarépa) vagy 2 szelet tök.

»Az öntet ingyenes: ecet, citrom, fokhagyma, babérlevél, gyógynövények. Egy adag zsíros anyag: 1 teáskanál (kávé méret) olaj (olíva, repce, magas olajtartalmú napraforgó) vagy 2 teáskanál könnyű majonéz.

»1 adag gyümölcs: 1 mandarin, 1 kivi, 1 körte, 1 nagy szilva. 1 grapefruit, 1 narancs, 1 alma, 1 kis banán, 1 őszibarack könnyű szirupban.

»1 adag tejtermék: 1 pohár sovány tej vagy 200 cm3 joghurt 0% zsír (gabona vagy gyümölcs nélkül), 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú fehér sajtleves tureen (0-6% zsír), 1 szelet (30 g) sovány kompakt sajt (2-12% zsír).