depresszió

Egyél és légy boldog. Íme 9 étel a depresszió és a szorongás ellen, amelyek növelik a szerotonin szintet, és segítenek abban, hogy jobban érezd magad.

A kulcs a triptofán, egy esszenciális aminosav ellátásában rejlik, amelyre testünknek szüksége van, de nem képes szintetizálni. Csak étellel tudjuk beépíteni.

A testünkben található triptofán nyugtató hatású, segít jobban aludni, leküzdi a szorongást és a napi stresszt, valamint szabályozza az étvágyat. Hozzájárulásának köszönhetően a szerotonin felszabadul az agyban, ami segít bennünket pozitívan gondolkodni.

1-Zöld tea vagy fekete tea

Nem biztosít kalóriát, cserébe pedig feltölti akkumulátorainkat szelénnel, azzal az ásványi anyaggal, amely segíti a morál növelését. A szelénhiány depressziós állapotokhoz vezet. Napi pár csésze tea segít jobban érezni magát. A szelén másik nagy forrása a hüvelyesek.

2- Kék hal

Az olyan szerény és olcsó halak, mint a szardínia, nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de magas Omega 3 tartalommal rendelkeznek, segítenek szabályozni az idegrendszert, csökkentik a stresszt és csökkentik a depressziót. Makréla, szardella, tonhal, fattyúmakréla ... további példák nagy mennyiségű triptofánt tartalmazó ételekre.

3-hús

A napi étrend alapvető táplálékcsoportja mellett a sovány hús (csirke, pulyka, nyúl) különösen gazdag triptofánban.

Nagyon ajánlott növelni a fehérjében gazdag húsok, például a pulyka- és csirkemell, a tirozin források fogyasztását. A tirozin egy aminosav, amely segít növelni az agy dopaminszintjét. Hozzájárul a nagyobb koncentrációhoz és a megnövekedett energiához

4-tojás és tejtermék

A tojások Ideális kiegészítők a triptofán és következésképpen a szerotonin hozzáadásához a testünkbe. A sárgája különösen gazdag ebben az esszenciális aminosavban.

Ami tejtermék, Sokféle sajt létezik, amelyek nagyon hasznosak a szerotonin fokozásához. A Cheddar vagy a svájci sajt jó példa.

A joghurtok. Tekintettel a nagy mennyiségű probiotikumra, különösen a kefirre, elengedhetetlenek a depressziós állapotok megelőzéséhez és gyógyításához. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a joghurtban lévő baktériumok nemcsak a bél működését szolgálják, hanem hatással vannak az agy működésére is. Így szabályozzák a kognitív, érzelmi és érzékszervi funkciókat. Napi két joghurt kiváló kiegészítő, hogy minden szempontból jobban érezzük magunkat.

5-Gabonafélék

Búza, zab, rozskukorica ... A gabonafélék fogyasztása egy másik jó módszer a triptofán bevonására a napi étrendünkbe.

Itt is beszélnünk kell a Quinoa, nagyon divatos étel, amelyet különböző okokból be kell építenie az étrendbe. Először is, mert ez az egyik legteljesebb mag, amelyet el lehet fogyasztani. Fehérje-, rost-, szénhidrát- és egészséges zsírforrás. Folyamatos fogyasztása segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, magas magnéziumtartalma pedig távol tartja a vérnyomást

6-anyák

A dió nemcsak a szerotonin előállítását segíti elő, hanem magnéziumban, omega 3-ban és E-vitaminban is gazdag, erős antioxidánsokban. Stresszoldás: pisztácia, kesudió, mandula stb. könnyen kombinálhatók bármilyen kiegyensúlyozott étrendben. Ne vegyen be egy maroknál többet naponta, mivel sok kalóriát tartalmaznak.

7-Gyümölcsök

A gyümölcsök minden kiegyensúlyozott étrendben elengedhetetlenek. Vitamin-, kalcium- és magnéziumtartalma elengedhetetlenné teszi őket. Különösen két gyümölcs létezik, amelyek összetétele a triptofánban nagyobb: ananász és banán, más néven a boldogság gyümölcse.

Fontos említés a avokádó. Kétségtelen, hogy ez a mai étrend egyik csillagélelmiszere. Magas kalóriatartalma ellenére számtalan előnye van, ami minden étrendben elengedhetetlenné teszi. Sok folsavat tartalmaz, elősegíti a tápanyagok felszívódását más élelmiszerekből, megakadályozza a rák kialakulását, E-vitamint tartalmaz, amely megakadályozza a koszorúér-betegségeket, szabályozza a koleszterinszintet ... Magas B6-vitamin-tartalma miatt javítja az idegrendszer működését. megelőzi a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot. Valójában nagyon ajánlott hiperaktivitás esetén is.

8-Zöldség

Általában a zöldségek szénhidrátban gazdagok és jó növényi fehérjeforrások.

Zöld leveles zöldségek: spenót, mángold, kelkáposzta, moszat ... folátot vagy folsavat tartalmaznak, az E csoportba tartozó vitamint, amelynek hiánya depresszióval jár. A zöld leveles zöldségek a legsokoldalúbbak és a legkevésbé kalóriatartalmúak a szupermarketben. Ne hagyja ki a napi menüjét! A spárga vagy a spenót összetételében jó mennyiségű triptofán található.

Tekintettel a vörös zöldségek, A legtöbb ilyen tápanyag a sárgarépa, a paradicsom, a tök vagy az édesburgonya (igen, vörös vagy narancssárga zöldség). Nagyon antioxidánsok, és lehetővé teszik a test összes szervének megfelelő működését, ami arra késztet bennünket, hogy minden nap jobb hangulatban legyünk. Ezenkívül ezek a sok béta-karotint tartalmazó élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak és nagyon táplálóak, ezért soha nem hiányozhatnak az étrendből.

9-Csokoládé

A csokoládé a par excellence étel, amelyet általában azért eszünk, hogy jobban érezzük magunkat. Nagy dózisú triptofánt tartalmaz, és minél sötétebb a csokoládé, annál több. Válasszon egy tablettát, amelynek kakaó-koncentrációja legalább 70%. Így nemcsak kevesebb kalóriát tartalmaz, hanem több antioxidánst is tartalmaz, amelyek segítenek a kortizol, a stresszt termelő hormon szintjének szabályozásában.

Ezenkívül a csokoládéfogyasztás kellemes érzése jobban fogja érezni magát. Ha diétát tartasz, ez a két finom uncia étcsokoládé segít a szorongás visszaszorításában.

Látogassa meg a KALÓRIA TÁBLÁZATunkat

Fogyasszon jól, éljen jobban, Könnyű receptekkel

Több élet, több egészség a SLIMMING .NET-ben