Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:

fogyni

  • Napi menük
  • Cefe receptek
  • Reyes receptek
  • Táplálkozás napról napra
  • Főzőműhelyek
  • Kereső

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Amikor fogyni akarunk anélkül, hogy szigorú étrendnek vagy túl korlátozott menüknek vetnénk alá magunkat, a legegyszerűbb az, ha megpróbáljuk megszüntetni azokat az ételeket, amelyekről feltételezzük, hogy hizlalnak, vagy amelyek diétás szinten politikailag helytelenek.

Azoknak az ételeknek, amelyeket alább bemutatok, kivétel nélkül a súlykontroll-tervünk részének kell lenniük. Felejtsük el, amit néha mondanak arról, hogy "ettől kövér vagyok, ha nem". Az étel minden ember számára pozitív, kivéve azokat, amelyek emésztési problémák vagy allergiák miatt károsak. Ez egy másik dal.

1. Teljes kiőrlésű kenyér, válogatott gabonafélék és magvak. Kenyerek több rostot tartalmaznak, mint a fehér kenyeret. Többet elégítenek ki, szabályozzák az inzulint, és lehetővé teszik, hogy körülbelül 3 órán keresztül ne éhezzen. Felvehetjük az ebéd vagy a vacsora energikus részeként, valamint reggelire, uzsonnára vagy egy órára, mielőtt edzőterembe járnánk. Energiája fokozatosan felszabadul egész reggel és a testmozgás során, hogy ne szenvedjünk cukorcseppeket vagy bomlást.

2. Olívaolaj. Ez egy zsír, és mint ilyen sok kalóriát tartalmaz, de egyéb tulajdonságai miatt a választott olaj mindenre: nyers pirítóssal, salátában vagy főzéshez. Körülbelül napi három evőkanál elegendő mennyiségű E-vitamin és olajsav biztosításához.

3. Gyümölcsök. A gyümölcs egyike azoknak az erőteljes ételeknek, amelyek tápanyagokban koncentrálódnak és kevés kalóriát tartalmaznak, ha a megfelelő adaghoz ragaszkodunk: 2 darab vagy legfeljebb 150 gramm egy lövéssel. Ezek a tökéletes vadkártyák a délelőtti harapnivalókhoz és a délutáni teához. Nagyon sok rostot adnak, és mivel meg kell rágni őket, ez felkészíti az agyunkat az emésztésre, amikor még nyálas a harapás. Így a jóllakottság érzése előbbre kerül.

4. Hüvelyesek. Egy jó pörkölt, minimális adag zsírtalanított és alacsony olajtartalmú kolbásszal, fehérjét, rostot, komplex szénhidrátokat, végtelen ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít. Heti kétszer zöldségekkel párolva tökéletesek.

5. Zöldségek. Természetesen az alapok. Ebédre és vacsorára egyaránt ők adják az adagot. Ez az egyik, amit a legtöbbet kell ennünk. Nyersen és főzve sem adnak zsírt, és rostokkal, antioxidánsokkal és vitaminokkal vannak ellátva.

6. Alacsony zsírtartalmú sajt. Egy kis sajt ízet ad, élénkíti a szellemet, és nagyon jó minőségű fehérje és kalcium forrása. Nagyon kevés összeg, igen.

7. Hal. Vas-, jód-, magnézium-, szelén- és B-vitamin forrása.Sült, ütött, csak alkalmanként.

8. Sovány és fehér húsok. A csirke, pulyka vagy nyúl nagyon alacsony zsírtartalmú hús, amely nélkülözhetetlen a vas és a B12-vitamin hozzáadásához.

9. Tojás. Heti két vagy három tojás omlettben vagy zöldséges rántva jó kombináció. Rendkívül magas minőségű fehérjét és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítson.

10. Víz. A víz fiziológiai okokból fontos a fogyáshoz. Minden általunk elégetett kalóriához 1 ml víz szükséges az égéshez. A fogyáshoz és a leeresztéshez anélkül, hogy észrevennénk, a könnyű italokat, a sovány tejet és a gyümölcsleveket a nap bármely szakában rendes folyadékként kell parkolnunk, mintha egészségesnek fogynának. Csak naponta használjunk vizet, baráti találkozókhoz vagy különleges étkezésekhez, hogy mindegyik elvegye, amit akar.

Írta Ana, 2013. október 24

Szia! Azt mondod, hogy a leeresztéshez jobb, ha nem iszol sovány tejet, miért? Fogyaszthat sovány joghurtokat? Köszönöm

Írta: Elena, 2013. október 26

Üdv még egyszer Laura! Nem vagyok nagy sajtrajongó, de nagyon szeretem a Villalón sajtot, amelyet salátában és reggel közepén is megeszek. Összehasonlítható-e a burgosi ​​sajttal „könnyedségét” tekintve? Nekem az íze miatt tűnik, de súly szerint vásárolom a szupermarketben, és nem volt alkalmam elolvasni egyetlen címkét sem, hogy lássam az összetételt stb. Köszönöm, nagyszerű bejegyzés, mint mindig!

Készítette Laura Pire, 2013. október 30

Szia Ana! A tejtermékek általában felesleges fehérjét és tejsavót biztosítanak, ami megnehezíti a duzzanat megszabadulását. Ha könnyebbnek akarod érezni magad, akkor jó, ha nagyon keveset szedsz, és amikor mégis, jobb, ha egész vagy, ami sokkal táplálóbb. Minden jót.

Készítette Laura Pire, 2013. október 30

Szia Elena! Nagyon köszönöm a szavait. Ez a két sajt, amit kérsz tőlem, minden szinten nagyon hasonló. Élvezheti a kettő bármelyikét. Minden jót!

Hagyja megjegyzését

Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve (*)