A táplálás az egészséges testileg és lelkileg egyaránt segít. Ezenkívül a feszültség enyhítésére, a vércukorszint stabilizálására és a feszültség és a szorongás a terhes nő. Felülvizsgáljuk a legjobb tápanyagokat a nyugalom érdekében.

Miért generálódik szorongás terhességében?

Ebben a bezártsági helyzetben, amelyet át kell élnünk a 2009 - es járvány miatt koronavírus, sok terhes Tartósan vagy ideiglenesen stresszhelyzetként élhetik meg, sőt szorongást kelthetnek. Stratégiákat fogunk adni Önnek a kis napi szokásokkal szembeni küzdelem érdekében, amelyek között szerepel az étrendünk is.

A stressz fiziológiai válasz egy valós vagy képzelt fenyegetésre. A stressz és a szorongás befolyásolhatja immunrendszerünket, emésztőrendszerünket, alvásunkat és teljesítményünket.

Számos módon lehet megnyilvánulni; Van, aki depressziósan reagál, a irizálható hozzáállás, aggódó, vagy az izmok bármely részének megfeszítése (kontraktúrák, fejfájás vagy fejfájás stb.) vagy kényszeres étkezés.

szorongás

Infúziók és italok stressz és szorongás ellen

létezik italok vagy infúziók előnyös ebben a helyzetben lévő terhes nők számára:

Víz. Vennünk kell, mert kerülnünk kell a kiszáradást, és az is ismert, hogy az ivóvíz endorfint szabadít fel, ami növeli a közérzetünket.

Infúziók . Az olyan növényi infúziók, mint a valerian vagy az orbáncfű, a narancsvirág vagy a citrom verbena vagy a hárs kiválóan ellazítják a testet. További példák:

Tea. A zöld tea antioxidáns és nyugtató infúzió. A fekete tea csökkenti a kortizolt (stressz hormon).

Kamilla. Ez az infúzió a szorongást is csökkenti, ha rendszeresen szedik. A kamilla azonban növelheti a vérzés kockázatát, ha vérhígító gyógyszerekkel együtt alkalmazzák. .

Levendula. Szájon át vagy levendulával végzett aromaterápiával csökkenthető a szorongás.

Citromfű vagy citromfű. Segíthet mérsékelni az idegességet és az izgatottságot, mindig mértékkel.

Passió vagy passió virág. Ennek a névnek az az oka, hogy értékes virága töviskoronára hasonlít. Segíthet csökkenteni a szorongást és hasonló módon viselkedni megnyugtató.

Forró tej. Mindig is hagyomány volt, hogy egy meleg pohár tejet aludni kell, mert ez segít ellazulni és elaludni. Ez köztudottan annak a triptofánszintnek köszönhető, amely növeli a triptofán szintjét szerotonin.

Gyümölcslé. Vegyük a meggyet, mivel növeli a szervezetben a melatonint, egy olyan hormont, amely szabályozza a cirkadián ritmust és segít elaludni. A citrusfélék gyümölcslé is ajánlott, mivel ezek csökkentik a kortizol.

Milyen ételeket fogyasszon, hogy nyugodt maradjon

Kerülnünk kell a telített és hidrogénezett zsírokat vagy a felesleg nak,-nek Só vagy cukor A stresszes helyzetre való tekintettel jobban érezzük, de nem tanácsos visszaélni velük. Ebben az időben tanácsos növelni az olyan tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását, amelyeket alább összeállítunk. Egyes ételek az agyunkban szerotonin termelésével segítenek megnyugtatni az elmét, mások nyugtató hatással ellazítanak bennünket, mások jóllakottság előidézésével kontrollálják az étkezési szorongásunkat. Lássunk néhány példát:

Triptofánban gazdag ételek

A triptofán egy esszenciális aminosav - vagyis be kell építeni az étrendbe, mert nem gyártjuk -, amely a szerotonin előfutára. Viszont a szerotonin csökkenti a szorongást, nyugalmat hoz, és segít jobban pihenni és kontrollálni az étvágyat. Néhány példa az élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák, a következők:

  • Húsok, mint pulyka vagy a csirke. Tudjuk, hogy például az Egyesült Államokban a hálaadás alkalmával a pulyka szerepel a családi vacsora főételként, ami hozzájárul a nyugodtabb és nyugodtabb légkörhöz.
  • Tej, sajt, hal, tojás (különösen a sárgájában).
  • Vegetáriánusok és vegánok számára pedig megtalálhatja a tofu és szója.
  • Magok szezám (vagy szezám), chia és tök. Adjon magot a salátához vagy pirítósához.
  • Diófélék mint a dió, mogyoró, pisztácia vagy földimogyoró.
  • Tehát olyan hüvelyesek, mint pl lóbab, a lencse vagy a csicseriborsó
  • Gyümölcsök és zöldségek: gyümölcsök, például ananász vagy banán. A csoportban zöldségek a spenót, cékla, vagy a brokkoli.

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag, tulajdonságokkal rendelkezik pihentető izom, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot és segít aludni. Hozzáadhatja: szárított gyümölcsök (mandula, dió, mogyoró vagy pisztácia), teljes kiőrlésű termékek (elsősorban búza), quinoa vagy zab.

Egy másik gazdag étel étcsokoládé. Nem csak az íze miatt fogyasztjuk, hanem csökkenti a kortizolt és szorongásoldó. Természetesen válasszon nagyon alacsony cukortartalmú étcsokoládét. A szezám, a napraforgó és a tökmag finom. Továbbá a tej, sajtok vagy joghurtok o zöld leveles zöldségek, hüvelyesek (egyék salátákban a következő legforróbb időkben) vagy sovány húsokban.

A avokádó, például kiváló étel, mivel nemcsak magnéziumot, hanem káliumot, B-vitaminokat, egyszeresen telítetlen zsírokat és rostokat is tartalmaz. Remek étel ehhez a helyzethez. Ő is főzőbanán ami magnéziumot és káliumot is ad nekünk. Ezen túlmenően, ha nem túl érettek, van egy prebiotikus keményítőjük, amely táplálja a bélflórát regeneráló baktériumokat, amelyekben a testünk által termelt szerotonin nagy részét előállítják.

C-vitamin: gyümölcsök és zöldségek

Nagyon szükséges vitamin stressz idején, csökkenti a kortizolt és nagyon szükséges a dohányosok számára.

Ne feledje az "5 darab gyümölcs és zöldség naponta" szabályt, mivel valószínűleg így építette be. És ne feledje, hogy az élénk színű gyümölcsök és zöldségek (például citrusok, citromok vagy narancsok), ananász, kivi, papaya vagy mangó vörös zöldségekben található, mint pl pirospaprika és a fűszerek, mint petrezselyem vagy bazsalikom.

Omega 3 esszenciális zsírsavak

Az omega 3-ok egészséges zsírok, amelyek szabályozzák a szorongás szintjét és segítik a kortizol működését. Ezért célszerű chia és lenmagot fogyasztani., zsíros hal, tenger gyümölcsei, alga és diófélék.

Minőségi fehérjék

A sovány húsok, halak, tojás, hüvelyesek és diófélék fehérjében gazdag ételek, nagyon hasznos makrotápanyagok a stressz csökkentésére.

A tojásban, különösen a bimbó, megtaláljuk az egyik olyan ételt, amely a legtöbbet biztosítja minőségi fehérjék, egyéb esszenciális aminosavakat is biztosít, ezen kívül B-vitamin és ásványi anyagok.

Ételek cinkkel

A cinkben gazdag étrend növeli a stresszel szembeni ellenállást, leküzdi a fáradtságot. Nincs sok cinkben gazdag étel. A húsok, tojás, étcsokoládé, a mandula és az osztriga, amelyek nemcsak afrodiziákumok, hanem nagy mennyiségben biztosítják ezt az ásványi anyagot.

Összetett szénhidrátok

Szénhidrátok integrál, kevés feldolgozott elősegíti a stabil glükózszint fenntartását cukorcseppek nélkül, ami csökkenti szorongásunkat és kényszerünket. Ők is biztosítják rost amelyek prebiotikumként hatnak és segítenek a toxinok eltávolításában.

Példák ezekre teljes kiőrlésű gabonák (zab), hüvelyesek, gyökerek és gumók mint az édesburgonya, a burgonya, a yucca és a sütőtök. Sejtes szénhidrátjaik miatt a stresszben szenvedő embereknek a kortizol hormon reakcióját támogatják. Ezenkívül ezek a hidrátok növelik a triptofán felszívódását.

További tippek a szorongás elkerülésére

Ez idő alatt lehetünk alig várja, hogy elkapja a vírust, mind mi, mind rokonaink vagy barátaink a jövőt, amely munkahelyeket teremt, gazdaságunkat. Ezenkívül nagy fájdalmak kísérnek minket. Nemcsak a szeretteik elvesztése miatt, hanem a körülmények miatt is, amelyekben történt, a szabadság elvesztése, a fizikai kapcsolat lehetősége miatt. Mindez stresszt okozhat nekünk. Megpróbáljuk enyhíteni gyakorlat fizikai, tánc, meditáció, imádkozás, szellőzés a barátainkkal, és olyan tevékenységek keresése, amelyek jólétet és kényelmet nyújtanak nekünk (olvasás, zenehallgatás, festés, tévézés vagy kedvenc sorozat).