Collagen Foods
A dermiszben (a bőr legkülső rétege alatt) található kollagén a kötőszövet alapja, amely támogatja a bőr szerkezetét, elengedhetetlenné téve a fiatalabb megjelenésű bőr számára. De az életkor előrehaladtával a test kevesebbet termel, mivel a természetben előforduló enzimek lebontják a kollagént, ami viszont elvékonyítja a bőrt, elveszíti teltségét és ráncokat képez. A nap, a szennyezés, a szabad gyökök és a füst szintén felelős a kollagén lebontásáért.
Míg a test folyamatosan új kollagént hoz létre a sérültek helyreállítására, 35 éves kor körül a kollagéntermelés természetesen csökkenni kezd, és a kollagén minősége nem olyan jó, mint az előző években. A jó hírek? A helyi termékek és kezelések mellett az ételek remek módszerek a kollagén természetes növelésére a bőrben. "A kollagén stimulálása helyi otthoni termékekkel, irodai kezelésekkel és a megfelelő életmódválasztással elősegíti a bőr erejének, rugalmasságának és térfogatának megőrzését" - mondja Madison, WI, Richard C. Parfitt, orvos plasztikai sebész.
Itt találhatók a legjobb ételek a sérült kollagén helyreállításához, regenerálásához és helyreállításához. Ideje elkészíteni egy anti aging bevásárló listát.
Hal
Erősebb sejteket hoz létre: "A halak, mint például a tonhal és a lazac, tele vannak omega-3 zsírsavakkal" - mondja Brook Alpert, New York-i táplálkozási szakember. A bőrsejteket zsírmembrán veszi körül, amely megvédi őket. Ha a sejtek egészségesek, képesek támogatni a bőr szerkezetét.
Piros zöldségek
Védelem a nap ellen: A paradicsom, a paprika és a cékla tartalmaz antioxidáns likopint. "A likopin természetes fényvédőként működik, védi a bőrt a károsodásoktól, miközben növeli a kollagénszintet".
Sötétzöld zöldségek
Fokozza a kollagéntermelést - C-vitaminban gazdag sötétzöld zöldségek, például spenót és kelkáposzta felgyorsíthatják a kollagéntermelést. A helyi termékekben a „C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek stabilizálják a kollagént lebontó hírvivő enzimeket. Véd a szabad gyökök ellen is, hogy megakadályozza a gyenge kollagént.
Narancs zöldségek
Helyreállítás és regenerálás: A narancssárga színű zöldségek, például a sárgarépa és az édesburgonya gazdag A-vitaminban, amely helyreállítja és regenerálja a sérült kollagént.
Bogyók
Javítsa ki a kárt - A szeder és a málna eltávolítja a szabad gyököket, miközben növeli a kollagénszintet.
Szója
Blokkolja az öregedést: Legyen szója tej, sajt vagy tofu forrása, a szója tartalmaz genisteint (növényi hormonokat, amelyek antioxidánsként hatnak), amely serkenti a kollagén termelését és segít blokkolni a bőrt öregedő enzimeket, például az MMP-ket.
fehér tea
A fehér tea megvédi a bőr strukturális fehérjéit, különösen a kollagént. Úgy gondolják, hogy megakadályozza az enzimatikus aktivitást, amely lebontja a kollagént, és hozzájárul a vonalakhoz és a ráncokhoz.
Citromos gyümölcsök
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a citrusfélék, mint például a narancs, a lime, a citrom és a C-vitaminban gazdag grapefruitok képesek az aminosavaknak, a lizinnek és a prolinnak elősegíteni a kollagénné történő átalakulást. Az antioxidáns C-vitamin rendkívül fontos a szabad gyökök semlegesítésében is, amelyek megtámadják és lebontják a bőrben lévő kollagént és elasztint.
Fehérje
A tojásfehérje amellett, hogy testének megad egy szükséges egészséges fehérjét, lizinben és prolinban, valamint kollagénben gazdag, így több tojásfehérje hozzáadása étrendjéhez elősegítheti természetes kollagéntermelését. Azok számára, akik vegetáriánus vagy vegán utat választanak, és nem akarnak olyan állati termékeket beépíteni étrendjükbe, próbálják ki a diót (különösen a földimogyorót), amely szintén lizint szolgáltat.
Fokhagyma
Az egyik legjobb kénforrás, amely a test kollagéntermeléséhez szükséges, a fokhagyma liposavat és taurint is biztosít, amelyek segítenek a sérült kollagénrostok újjáépítésében.
Kagyló
Az egzotikus ételek közül az osztriga a természetes cink gazdag forrása, a kollagénépítési folyamat elengedhetetlen eleme. Amellett, hogy tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint a vas és a B12-vitamin, az osztriga alacsony kalóriatartalmú lehetőséget és az egészségügyi előnyök hosszú listáját kínálja.
Kollagén ételek ízületekhez
A tápanyagokban gazdag étrend segíthet a kollagén felépítésében a szervezetben. A kollagén egy erős fehérje, amely felépíti a bőr, a csont, az inak, a porc és más kötőszövetek szerkezetét és erejét. Számos étel tartalmaz tápanyagokat, amelyek növelhetik a test kollagéntermelését.
C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin elengedhetetlen vitamin a testszövetek megfelelő növekedéséhez és helyreállításához. Ez a vitamin a kollagén termelésében is segít, ezért segíti a bőr, az inak, az ínszalagok, az erek és a porc felépítését és fenntartását. Az osteoarthritis elpusztítja a kollagént, és a kollagén lebomlása fájdalmas duzzanathoz és ízületi gyulladáshoz vezet. A C-vitamin olyan gyümölcsökből származik, mint a narancs, papaya, citrom, kivi, grapefruit és eper. A zöldségek szintén jó források, beleértve a brokkolit, a spenótot, a paprikát, a téli tököt és a fehérrépa-zöldséget.
Rézben gazdag ételek
Az ásványi réz segíti a vörösvértestek, a melanin és a kollagén képződését a szervezetben. A rézben gazdag ételek fogyasztásának növelése hozzájárulhat a kollagénszint növeléséhez. A jó étkezési lehetőségek közé tartozik a szerves hús, például máj, osztriga, kagyló, sötét leveles zöldség, szárított hüvelyesek és diófélék.
B-3-vitaminban gazdag ételek
Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint a vitmain B-3-ról kiderült, hogy fokozza a kollagén képződést és csökkenti a bőr sötét foltjait. A szervezet a B-3 vitamint, más néven niacint sok folyamathoz felhasználja, beleértve az ételek energiára bontását. A test kollagénszintjének növelése érdekében niacinban gazdag ételeket fogyaszthat, például sörélesztőt, répát, májat, kardhalat, tonhalat, napraforgómagot, lazacot, marhamájat és marhavest.
Vasban gazdag ételek
A "Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition" 2017-es számának tanulmánya szerint a vas elősegítheti a kollagén képződését. A vas építőelem és kofaktor, aszkorbinsavval, szilíciummal, prolinnal és lizinnel együtt a kollagén termelésében. Ezért a vasban gazdag ételek fogyasztása növelheti a kollagén szintjét. A vas megtalálható húsban, baromfiban, halban, spenótban, kelkáposztában, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben.
[orbital_cluster pages = ”28,60,13,19,50,22,25,44,53,63,47,35,56,38,41 ″ order =” ASC ”orderby =” rand ”postperpage =” 29 ″ ]