légy óvatos

Bemész egy bárba, és fogalmad sincs, mit adsz a szádba, vagy milyen volt az ebéded. Tudja meg, mit nem ehet, ha karcsú szeretne lenni

Ha teljes bikini-operációban van, nem akar meghízni, vagy megpróbál vigyázni az egészségére, ez érdekes lesz. Valljuk be: a kinti étkezés kihívás. Nem igazán tudja, mit válasszon, amikor egy kávézóban, bárban vagy étteremben ebédel. Ezután a klasszikusat választja: saláták, zöldségek, csirkepakolások. De mi van, ha nem ez volt a helyes választás? Mi van, ha több kalóriát és zsírt fogyaszt, mint ha hamburgert fogyasztana?

amelyeket

Vannak bizonyosak ételek, amelyek nagyon egészségesek otthon. Mosogatsz ételt és főzöd. A kiegészítőket vagy az önteteket tetszés szerint hozzáadja. Mindent tud, amire szükség van. De amikor kint étkezel, fogalmad sincs, mit adsz a szádba, vagy milyen volt az ebéded. Ezért fontos, hogy tudd, hogy az otthon készült saláta nem fele olyan egészséges, mint egy étteremben. Összegyűjtjük, hogy a táplálkozási szakértők mit tegyenek ez ellen:

Saláták

Bár egészséges lehetőségnek tűnhetnek, a legtöbbet mindenféle zsírtartalmú szószok és öntetek elöntik, amelyek segítenek sokkal ízletesebbé tenni ezt az ételt.

"A büfék ebédjei és ételei kétszer annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint egy otthon készített ebéd, a salátához adott extra szószok, zsírok és öntetek miatt" - mondja az ausztrál dietetikus Susie Burrell, ki részletezi, hogy ezen ételek egyikében több mint 800 kalória és 40-60 gramm zsír lehet.

A levesek és krémek általában tele vannak vajjal, hozzáadott cukrokkal és sóval, hacsak nem magunk készítjük őket otthon

Sok olajuk van, amelyek alul más néven elrejtett cukrokkal teli édesítőszerek. Ezenkívül sokan hozzáadják a sajtot, egy tejterméket, amely még apró darabokra vágva is hizlal. Fél csésze sajt több mint 250 kalóriát és 20 gramm zsírt tartalmazhat. Nem messze néhány pite szelet. Ne tiltson be minden sajtot, de figyelje a mennyiséget, vagy válassza a könnyű változatát.

"Az ételekben lévő kalóriák szabályozásához, amelynek 350 és 500 között kell lennie, a legjobb, ha egy ebédet készítünk otthon, vagy ellenőrizzük a megrendelt termékek táplálkozási adatait" - teszi hozzá a dietetikus a "The Daily Mail" -hez,

Levesek vagy pürésített zöldségek

Ezeknek a kanálételeknek néhány sztárja leves és krém. Csirkéből, zöldségből vagy tenger gyümölcseiből fogyasztjuk őket, azt gondolva, hogy szuper egészségesek, de a valóságban nem. Hacsak nem házilag készítjük őket, ezek a készítmények általában vajjal, hozzáadott cukrokkal és sóval vannak tele. "Távol kell maradnunk az ilyen típusú krémektől és levesektől" - mondja a táplálkozási szakember Tracy lesht a „Megelőzés” című egészségügyi weboldalra. Ha szereted őket, és meg akarod enni anélkül, hogy meghalnál, próbáld meg magadnak, otthon kell elkészítenie őket.

Azonban évente egyszer nem árt. Ha rajongsz a krémekért és a levesekért, és nem tudsz segíteni, de kérsz egyet, amikor étterembe mész, akkor jól kell választanod. Mivel nehéz megtudni, melyik a legegészségesebb megoldás, Lesht részletezte azokat az ötöt, amelyeket soha nem kéne kérnie, ha kint étkezik, hacsak nem szeretne gördülő és sérült egészséggel visszatérni a kanapéjához.

Az egyik legnagyobb hibánk, ha megfeledkezünk a reggeli kávé összes kalóriájáról. Hagyományos, sovány, szója vagy mandula tejjel, plusz egy, két vagy fél evőkanál cukorral vagy könnyű édesítőszerekkel. A összetevők a kávéjához hozzáadva néhány extra kalóriát biztosít, anélkül, hogy tudna róla.

Sokan egy teljes és kiegyensúlyozott reggelit helyettesítenek egy nagy tál vásárolt tejeskávéval, azt gondolva, hogy ez egészségesebb, de ez teljes hiba. Először is, a reggeli a nap első étkezése, amely felelős az éjszakai gyors eltörésért és a napi energia körülbelül 25% -ának biztosításáért, ezért úgy tekintik ”a legfontosabb'az utazás.

A büfékben található saláták kétszer annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint egy hasonló, amelyet otthon készítettek az extra szószok, zsírok és öntetek miatt

A táplálkozással foglalkozó szakértők a „Hírek” című lapban rámutatnak, hogy sok esetben ezt az izgalmat ebédek vagy harapnivalók kíséretében használják. "A tejjel töltött kávé annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy szelet pirítós, ezért azt egy étkezés további elemének vagy külön snacknek kell tekinteni" - kommentálják. A megoldás- Tisztázza, hogy nem akar extrákat a kávéjába, vagy még jobb, ha egyedül teázik vagy kávézik.