A vemhesség egy olyan időszak, amelyben az etetésnek teljesnek kell lennie, mivel az anya táplálkozási szükségletei megnőnek, hogy biztosítsák a leendő baba helyes fejlődését. Ezért ideális alkalom arra, hogy vigyázzon magára és megtanuljon egészséges és kiegyensúlyozottan étkezni, és miért ne hagyja abba a dohányzást.

terhesség alatt

Több folsav, vas és jód

Amikor egy nő terhes, az egészséges táplálkozás fontosabb, mint valaha.

Ebben az időszakban meg kell növelnie az energia-tápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mennyiségét, valamint növelnie kell a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Általában a változatos és kiegyensúlyozott étrend elegendő e szükségletek kielégítésére, kivéve:

  • A vas: Kényelmes növelni ennek az ásványi anyagnak a tartalékát, mert a nőnek meg kell birkóznia a magzat szükségleteivel és a szülés során bekövetkező veszteségekkel. Az étellel a szükséges hozzájárulást nem mindig fedezik, ezért az orvos előírhatja a kiegészítők szedését, bár ezeket nem mindig tolerálják jól.
  • Folsav: Hasznosnak bizonyult veleszületett idegcső-rendellenességek megelőzésében. Orvosa legalább az első trimeszterben felírja. Ha terhességet terveznek, ajánlott a fogantatás előtt egy hónappal kezdeni.
  • A jód: hiánya fontos neurológiai elváltozásokat okozhat a magzatban. Ezért, ha a leendő anya étrendje hiányzik a halból, vagy nem fogyaszt jódozott sót, az orvos napi kiegészítést javasolhat.

Másrészt elengedhetetlen kerülje a magzatot károsító anyagok fogyasztását. Attól a pillanattól kezdve, hogy a nő tudja vagy megérzi, hogy terhes, el kell nyomnia az alkohol, mivel a magzat vérébe majdnem ugyanolyan koncentrációban jut be, mint az anyában. Ennek következtében a magzat kisebb lehet, neurológiai hiányosságok, fejlődési rendellenességek, a szülés szövődményei, sőt az újszülöttek mortalitásának növekedése.

Továbbá olyan ételek, mint kávé, tea vagy kóla Terhesség alatt mérsékelten kell fogyasztania őket. Ennek oka, hogy koffeint tartalmaznak, egy olyan anyagot, amely átjut a placentán, és befolyásolhatja a magzatot, ami gyenge idegfejlődést és alacsony születési súlyt okozhat.

Ugyanígy ajánlatos abszolút kerülni dohány, ami növeli annak kockázatát, hogy a gyermek koraszülött vagy alacsony születési súlyú, valamint születési rendellenességek és hirtelen csecsemőhalál születik.

Egyél biztonságosan

A terhes nő nem beteg, ezért az evés nem jelent problémát számára. Csak abban a szakaszban van, amikor egyetért szigorúbb higiéniai intézkedéseket és bizonyos óvintézkedéseket fogadjon el egyes élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatban az ételmérgezés elkerülése érdekében, a magzat által elszenvedett komplikációk súlyossága miatt.

Ételek, amelyeket egy terhes nőnek el kell kerülnie

  • Nyers tej
  • Nyers tejből, lágy pasztából (Brie, Camembert) készült fehér és friss sajtok (például Burgos vagy mozzarella) és kék
  • Nyers csíra (lucerna, szójabab)
  • Pasztőrözetlen ipari gyümölcslevek
  • Nyers tojást tartalmazó ételek, beleértve a házi majonézt és a szószokat
  • Házi habok, habcsók és sütemények, házi fagylalt és tojáslik
  • Nyers hús (carpaccio típusú), füstölt vagy pácolt, amelyet nem főznek azonnal
  • Pácolt nyers húskészítmények, például kolbász és csemegeáru (chorizo, szalámi.), Pácolt sonka, hűtött patés stb.
  • Nyers halból (például sushi, sashimi és ceviche), hűtött vagy pácolt füstölt halból készített ételek, amelyeket később nem főznek meg
  • Csomagolt szendvicsek és egyéb nyers zöldségekkel, szószokkal, tojással készült ételek.

Győződjön meg arról, hogy az étel teljesen elkészült, 1 percig el kell érnie a legalább 71 ° C-ot (például addig, amíg a hús színét megváltoztatja a termék közepén, vagy amíg a tojások teljesen meg nem kötődnek). Ne fogyasszon előfőzött ételeket és fogyasztásra kész baromfit. Ha felveszi őket étrendjébe, akkor csak akkor fogyasszon, ha 75 ° C fölé melegítették őket.

Jól mossa le és fertőtlenítse a gyümölcsöket és zöldségeket, áztassa őket legalább 10 percig biztonságos fehérítőszert tartalmazó vízben. A fertőtlenítési folyamat után mindig végezzen végső öblítést ivóvízzel. Ezt közvetlenül fogyasztásuk előtt kell megtenni.

Mikrohullámú sütő használatakor kérjük, vegye figyelembe a gyártó utasításait és győződjön meg arról, hogy az étel hőmérséklete egyenletes.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt

  • A főtt ételeket külön rekeszben tárolja (különválasztva a sajtoktól és a nyers ételektől) a lehető legrövidebb ideig. Kereskedelmi termékek esetében tartsa be a címkéken feltüntetett lejárati dátumot.
  • Tartsa a hűtőszekrényt a megfelelő hőmérsékleten (legfeljebb 4 ° C).
  • Mossa meg a kezét szappannal és forró vízzel az élelmiszerek kezelése előtt és után, bármilyen piszkos anyaggal (hulladék, állatok, macskaalom) való érintkezés után, különösen a fürdőszoba használata után, és széklet által szennyezett anyagokkal (pelenka, fehérnemű ...) való érintkezés után. Ha kertészkedik, viseljen kesztyűt.
  • A kezeket, felületeket és konyhai eszközöket alaposan meg kell mosni a húsok, gyümölcsök és zöldségek vagy bármilyen más nyers étel kezelése után.

A fizikai aktivitás

Terhesség alatt az egészség megőrzése és a túlzott súlygyarapodás megakadályozása érdekében ajánlott fizikailag aktív maradni. Így tanácsos mérsékelt gyakorlási gyakorlat és a szabadtéri tevékenységek végzése.