Szakember elmondja, milyen ételeket fogyasszon és milyen arányban. Azt is megmondja, melyikre kell vigyázni, hogy ne hízzon ebben az esetleges időszakban.
Annak ismerete, hogy milyen típusú étrend a leginkább ajánlott, és milyen ételek tartalmazzák ezt annak érdekében, hogy a szülés napjaink kontrolláltabbak maradjanak, és ne hízzanak ez idő alatt a koronavírus (Covid-2019) következtében. Ezért ismertetjük az ételekkel kapcsolatos ajánlásokat, amelyeket egy szakember megosztott. Raquel Pérez de León, a sporttáplálkozással foglalkozó táplálkozási szakorvos a Forbes Life-nak adott interjúban azt ajánlja nekünk, hogy melyek azok az ételek, amelyek segítenek jobban megbirkózni életmódunkkal az esetleges esetekben.
Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a kapacitás, amelyet fejlesztünk a vásárlások megszervezésére. "Az ötlet az, hogy minél kevesebbet menjünk ki a szupermarketbe, rendelkeznünk kell egy korábban elkészített listával, amire szükség van, ennek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldség frissen ”- kommentálta a táplálkozási szakember. Jól ellenőrizni kell a lejárati dátumokat, és ne feledkezzünk meg az egészséges harapnivalókról, különösen, ha vannak gyerekek otthon.
Étel: Az ajánlás
Az étrendnek, amelyet akkor is meg kell tartanunk, ha otthon vagyunk, egészséges napi rutinból kell kiindulnia, rögzített menetrendet kell kialakítania, hogy a napi étkezéseket a szokásos étrendhez a lehető legközelebb hajtsa végre. Célszerű 3-4 óránként étkezni, például: reggelizni 8: 00-kor, uzsonnát 11: 00-kor, ebédelni 14: 00-kor, snacket 18: 00-kor és vacsorát 20: 30-kor. Fontos megjegyezni, hogy több óra étkezés nélküli eltöltése nagyobb éhséget okoz, és ez ördögi körforgássá válik.
"Általában azt eszünk, amit praktikusabb szállítani és gyorsabban elkészíteni" - mondja De León, ugyanakkor azt javasolja, hogy "ez egy jó alkalom megfelelő és változatos alternatívák létrehozására, használja ki azt a tényt, hogy otthon van a tanuláshoz új recepteket ad és változatosabbá teszi étrendjét, ez is jó alkalom arra, hogy a munkatársakat integrálja az ételkészítés feladatába ".
Most, hogy milyen ételeket válasszon a család immunrendszerének erősítése érdekében, fontos, hogy a tányérját háromra osztja. A lemez felének növényi eredetűnek kell lennie. Lehet nyers vagy grillezett zöldség, és mindig olívaolajjal vagy nem krémes vinaigrettel ízesíthetjük. ¼ egy tányérból, amely kiváló minőségű fehérjéből áll (hús, csirke vagy hal), a másik ¼ pedig ajánlott egészséges szénhidrátot tartalmazni, például: omlettet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, babot, limababot vagy lencsét.
Az egyik vitamin, amelyet ennek az esetleges eseménynek a során el kell fogyasztanunk, a C-vitamin, nem tény, hogy fogyasztásával nem fogunk megbetegedni, de ez a vitamin részt vesz a kollagén nevű fehérje szintézisében, amely része a szöveteink. A kollagén a leggyakoribb fehérje a bőrben, az inakban, az ínszalagokban és az erekben. Ezért, ha a légzőrendszerünk erős, amikor egy vírus vagy baktérium megtámadja azt, akkor jobb módon tud reagálni.
Étel, amelyet ellenőrizni kell az esetleges események során
Azok az ételek, amelyek a mexikói étrendben általában nagyon elterjedtek, főként cukrok, mivel ezek híznak fel bennünket, függőséget okoznak és jóllakottságot is nyújtanak nekünk, például sütik, édes kenyér, cukros italok, például üdítők, gyümölcslevek és ízesítők. vizek, édességek és desszertek. Tartsa kézben a testsúlyát, a napi étrend ezekben a napokban abban is rejlik, hogy nem élnek vissza szénhidrátban gazdag ételekkel, mint például rizs, tészta, kenyér, tamalé stb. A bonyolult dolog az, hogy amikor otthon vagyunk, ehetünk Unalomból, de a legjobb, ha nincsenek a szekrényben, hogy ne essenek kísértésekbe.
Ételek a vágyak visszaszorítására
Az olyan élelmiszerek, amelyek helyettesíthetik a magas kalóriatartalmú vágyat, a következők: étcsokoládé, amely 70% vagy több kakaót tartalmaz, annál több kakaó, annál kevesebb cukor. Egy másik lehetőség a szárított áfonya vagy mazsola, mandulával vagy földimogyoróval vagy egy pohár vizes zselével kombinálva. Integrálja őket az étrendbe, látni fogja, hogy működnek.
Az Echinacea egy olyan növény, amely segít megerősíteni védekezésünket, és az egyik leggyakrabban az allergia és az influenza elleni küzdelemben használják. Mindazonáltal, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, konzultáljon háziorvosával, különösen, ha bármilyen betegségben szenved, vagy gyógyszereket szed.
Normális, hogy ilyenkor szorongás érződik a menedék miatt, és ebben az összefüggésben az ételek, amelyek előnyben részesítik az ellenőrzését, olyan ropogósak, mint a jicamas vagy uborka citrommal és chilivel, természetes pattogatott kukorica, sertésrepce, enchilados vagy sózott földimogyoró, dió és a mandula.
Étel és hidratálás
A jó étrend részeként az is fontos, hogy ebben az eshetőségben vigyázzunk hidratáltságunkra, 2-3 liter természetes víz elfogyasztása a nap folyamán. Az egyik módja annak, hogy meggyőződjünk arról, hogy jól vagyunk-e hidratálva, az a vizelet színe, mindig világossárga legyen. Ha átlátszó, akkor már elhaladt, és ha nagyon sötét, akkor több vizet kell inni.
Ugyanígy aktívaknak kell maradnunk, a testmozgás segít erősíteni immunrendszerünket. Az ajánlás az, hogy napi legalább 30 perc testmozgást végezzen. Ha nem fizikailag aktív, itt az ideje, hogy ezt az új szokást megteremtse. Számos tevékenység végezhető edzőterembe járás nélkül, például: tánc, ugrókötél, erősítő gyakorlatok súlyzókkal és harisnyakötőkkel, vagy kardio videók kereshetők az interneten.
Végül a megfelelő pihenés és a mentális egészség gondozása, a stressz elkerülése szintén csökkenti a védekezőképességünket, ami egy másik ok a testmozgásra és a megszabadulásra az aggodalomra okot adó helyzetekből. A meditáció szintén nagyon jó lehetőség lehet. Most már tudja, az étrend, amelyet figyelembe vehet ezekben a napokban, és az életmód, amelyet be kell tartani, hogy ne hagyjon el kilókkal.