A tandíj kifizetése előtt, ne csomagoljon.

érdemes

Ha az a célja, hogy eltávolítsa azokat a papagájokat, amelyeket megnyert az elmúlt partikon, akkor a legcélszerűbb az étrend javítása, majd igen, adja meg a súlyokat és a nagy intenzitású áramkörök.

Január második hetében járunk, és bizonyára Ön már izzad, hogy teljesítse a szilveszter éjjel kitűzött határozatait. Hagyd a alkohol, futni, Olvass tovább, legyen inkább kapcsolatban barátaival, vagy kezdje el használni a hatalmas mennyiségű ruha elfelejtette, hogy van a szekrényben, biztosan vannak köztük. Egy másik klasszikus az csatlakozzon az edzőterembe. Nehéz étkezés után és hosszú parti éjszakák, Észre fogja venni, hogy testének meg kell tisztulnia és formába kell állnia. Éppen ezért január az a hónap, amikor egész évben többen csatlakoznak az edzőterembe.

De ahogy apád mondaná, csak azért, mert mindenki ezt teszi, még nem jelenti azt, hogy neked kellene. Ez több, jobb ötlet várni még három hetet, és februárban kezdeni a tandíjat. Különösen, ha a fogyás célja a cél.

Ha fogyni akar, először ellenőrizze, mit eszel

Ha el akarja felejteni a polvoronok, a nugát, a panettones, a roscones és a egyéb kalória-ünnepi finomságok, semmi, ami őrülten futna, súlyokat emelne vagy nagy intenzitású áramköröket végezne ... egyelőre. A legcélravezetőbb az, hogy először kontrolláld, mit eszel, stabilizáld magad, és ha a célt elérted, csatlakozz az edzőterembe.

Ez az a tanulás, amelyet a The Lancet-ben megjelent meta-tanulmányból vehetünk át, amelyben 20 másik nagy súlycsökkentési stratégiával foglalkozó nagy tanulmányt elemeznek és hasonlítanak össze. És a következtetés világos: a papagájoktól való megszabadulás leghatékonyabb és leghosszabb ideig tartó módja az kalóriakorlátozás. Egyéb összehasonlított módszerek a következők voltak: étrend-kiegészítők, specifikus gyógyszerek fogyasztása, fehérjében gazdag étrend és természetesen testmozgás.

A meta-tanulmány kiemeli, hogy a kalória-korlátozás a leghatékonyabb módszer, mert egy edzőteremben kalóriát égetni nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Például egy 45 perces pörgetés (beltéri kerékpározás) egyenértékű kb. 350–400 kalóriát veszít. A probléma az, hogy senki sem fejez be egy igényes ülést a motoron, és olyan nyugodtan megy dolgozni: az éhség megsokszorozódik és enned kell, így az elvesztett kalóriák egy része gyorsan helyreáll.

Adjon le cukrot, igyon több vizet és legyen óvatos az alkohollal

Ugyanakkor ugyanannyi kalóriát „veszítsen el” a az egészséges étrend sokkal könnyebb. Például próbáld meg abbahagyni a cukros üdítők fogyasztását. Vagy innen öntsön cukrot a kávéjába. Vagy vágja ki az alkoholt (vagy csak szombaton igyon, és mindig bort vagy sört). Ha több vizet iszik, akkor nagy előrelépést is elérhet. Ezekkel az a priori egyszerű döntésekkel csökkentheti azt a napi 350 vagy 400 kalóriát sok baj nélkül.

A The Lancet-ben megjelent tanulmányban az összes súlykontroll-módszer bemutatja, hogy rövid távon többé-kevésbé sikerrel érik el céljukat, de középtávon kudarcot vallanak. Csak az étrend ellenőrzése a kalória csökkentésével ér el tartós súlycsökkenést, ami még javul, ha középtávon hozzáadják a testmozgást.

De nem minden lesz otthon, tévét nézni, vizet inni és zöldségeket enni. Ha hozzáad valamilyen mérsékelt testedzést, mint minden nap sétálni, felmenni a lépcsőn vagy biciklizni ellenőrzött módon magasabb kalóriakiadást fog elérni, Amivel nem váltja ki az éhségérzetét, lefogy, és fokozatosan felkészül arra, ami februárban következik: tornaterem.