szabály

Lehetetlen, hogy képet kapjon arról, mit kell tennie az egészséges táplálkozás érdekében, anélkül, hogy bonyolítaná az életét? A mai cikkben elmondjuk, hogyan kell helyesen enni anélkül, hogy bármilyen étrendhez kellene folyamodnia.

Időszakos böjt, alacsony szénhidráttartalmú étrend, vegán vagy paleo diéta ... Ma ekkora mennyiség van élelmiszer-trendek, hogy nehéz tudni, hogy melyik a legmegfelelőbb. Minden valóban rajtad múlik, mivel az étkezési szokások ugyanolyan változatosak, mint az emberek. Ha érezni akarod egészséges és fitt, Mindazonáltal figyelembe kell vennie néhány szabályt, amelyet az alábbiakban feltárunk.

Tipp: energikusan és egészséges módon kezdje napjait a miénkkel Csomag reggelire. Nem számít, van-e kedved bolyhosakat enni Palacsinta, néhány szelet ropogós kenyér vagy a műzli gyümölcsös, a csomag minden szájízhez tartalmaz termékeket.

Egészséges táplálkozás diéta helyett

Ha azt akarja, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozjon nem kell diétázni, akkor meg kell találnia a módját étkezési szokásait tartósan módosítsa. Ha szeretné több energiát és általában jó érzés, javasoljuk, hogy az étrendben helyezze előtérbe a gyümölcsöket és zöldségeket. Ez nem azt jelenti, hogy már nem ehetsz pizzát vagy csokoládét. Az egészséges táplálkozásnál fontos megtalálni a megfelelőt egyensúly az egészséges ételek és a nehezebb ételek között.

Tipp édesszájúak számára: szerezd meg a mi fehérje krém és élvezhet egy finomat csokoládé krém mentes a bűntudattól. 85% -kal kevesebb cukorral, de háromszor több fehérjével.

Az étrend változása

Igaz, hogy nem túl könnyű megtalálni az egyensúlyt az egészséges táplálkozás és csalni étkezés. A cheat-ételek gyakran válnak csaló napok hogy végül azzá váljon csal hetek. Ennek megakadályozása érdekében apránként módosítania kell étrendjét.

5 szabály a megfelelő táplálkozáshoz

Ezután bemutatjuk a mi Az öt legfontosabb tipp az egészséges táplálkozásra való áttérés megkönnyítése érdekében.

1. Feldolgozatlan ételek

Friss gyümölcsök és zöldségek, de fagyasztva is (szószok és bármilyen adalékanyagok nélkül) tökéletes alapot jelentenek az étkezéshez. Az elkészített saláták gyakran tartalmaznak mártásokat, amelyekben magas a cukorszint, de otthon könnyen elkészíthetők csupán néhány hozzávalóval. Az olyan termékek, mint a kenyér, joghurt vagy gyümölcslé általában tartalmaznak rejtett összetevők is.

Receptjavaslat: színes ens kurkumaöntettel szárnyas Nagyon könnyen elkészíthető, csak néhány összetevőt tartalmaz, és az tökéletes a munkához.

2. Rövid összetevők listája

Amikor vásárolni megy, nézze meg a megvásárolni kívánt termékek összetevőinek listáját, mielőtt a kosárba helyezné őket. Minél rövidebb a lista, annál jobb. A legtöbb érthetetlen nevű hozzávaló általában nem hoz semmi jót és a a hozzáadott cukrokat gyakran bonyolult nevekkel leplezik le.

3. napi 5

Naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Lehetőleg több zöldség, mint gyümölcs, mert túl gyakran banánt eszünk ízletes sárgarépa helyett. Mindkét ételnek azonban minden egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie.

4. Teljes ételek

A helyes étkezés nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell zárnia a kenyeret, a pizzát vagy a tésztát az étrendből. Folytathatja a szénhidrátok fogyasztását, de ha a búzaliszt alapú termékeket lecseréli azokra szerves változata, fogyasztás közben hosszabb ideig leszel elégedett minőségi tápanyagok.

5. Kevesebb üdítő és gyümölcslé

Igen sokat iszol, jó úton jársz. De ha a napot gyümölcslevek és üdítők elfogyasztásával töltitek, akkor a dolgok egészen másképp alakulnak. Az igazság az, hogy a gyümölcslevek általában tartalmaznak a nagy mennyiségű cukor (fruktóz). Például fél liter almalevet fogyasztva fedezi a napi cukorigényét.

Infographics

A sok ivás fontos az egészséges táplálkozáshoz, de a helyes ital még fontosabb. Vessen egy pillantást az infografikára, hogy összehasonlítsa 3 közönséges ital cukortartalmát:

Következtetésünk

A helyes étkezés nem azt jelenti, hogy diétázni kell. Leginkább a egyensúly az egészséges ételek között mint a gyümölcsök és zöldségek és édességek, a pizza és a társaság. Fontos az is, hogy megpróbáljanak enni nyers étel, termékek a rövid összetevők, teljes kiőrlésű ételeket és igyon sok vizet.