Fedezze fel a 10 legjobb tippet, amellyel gondoskodhat a családi környezetről ebédidőben

venni

A gyermekkori elhízás megelőzése az egész társadalom (egészségügyi szakemberek, tanárok, a média ...) feladata, de mindenekelőtt a szülők szerepe és befolyása azokban a szempontokban, amelyek meghatározóak lesznek a jövőbeli gyermekek hozzáállása és viselkedése szempontjából, mivel a gyermekkor első évei döntő időszak a szokások elsajátításában.

Ezért hoztuk létre a 10 legjobb Thao „Étkezés családként” tippet, amelyek a Thao Alapítvány által Spanyolországban végzett úttörő tanulmány eredményeként születtek, és amely a családi interakciók tanulmányozásából állt, amikor a gyermekétkeztetés, az étkezés során a családdinamika megfigyelésén alapuló módszertan, a szülők által a gyermekek ételeinek befolyásolására használt stratégiák összegyűjtése, az egyes stratégiák relatív használata, valamint a fiúk és lányok válasza az otthoni étkezési idő összefüggésében.

A cél elősegíteni az étkezés fontosságát a családban, és felajánlani a szülőknek és/vagy gondozóknak a legjobb tanácsokat és stratégiákat, amelyek segítik a gyermekeket a megfelelő és egészséges étkezési szokások elfogadásában, és ezáltal a gyermekkori elhízás megelőzésében.

1. Családban egyél minden nap

Próbáljon megenni a nap legalább egyik fő étkezésével gyermekeivel. A családként való étkezés fontos találkozási pont a fiúk és a lányok, valamint szüleik között, elengedhetetlen az egység, a család kohéziójának erősítése és egészségük elősegítése érdekében. Az étkezési idő nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy kommunikáljon gyermekeivel, megbeszélje mindennapi életük legfontosabb szempontjait, az iskolai nehézségeket és eredményeket, a barátaikkal való kapcsolatát stb. Számos olyan téma lesz, amelyet gyermekei meg akarnak vitatni! Ez az idő arra is ideális lesz, hogy megismertessék velük az étel ízét és elsajátítsák a jó modort. Szintén nagyon pozitív, hogy fiúk és lányok már kiskoruktól kezdve részt vesznek és segítenek az asztal terítésében és takarításában.

2. Tanuld meg hallgatni a gyerekeidet

Ha csak tisztában van gyermekei viselkedésével és modorával, akkor nem fogja tudni megérteni és figyelembe venni azt, amit éreznek és gondolnak. Fontos, hogy megtanulja figyelemmel és érdeklődéssel hallgatni őket, és megpróbálja magát a helyükre állítani, tiszteletben tartva ritmusukat, észlelésüket és érzéseiket étellel. A gyerekek nemcsak szavakkal, hanem gesztusokkal, kifejezésekkel és testbeszéddel is kommunikálnak. Szeretnék és meg kell őket hallgatni és megérteni. Így azáltal, hogy megjegyezzük, hogy érzéseiket felismerik, könnyebb jó hangulatot teremteni az étkezés során.

3. Kerülje az étkezés közbeni olyan zavaró tényezőket, mint a televízió vagy a játékok

Az étkezési időnek időzítetté kell válnia, hogy ösztönözze a család minden tagja közötti kommunikációt, foglalkozzon a mindennapok tapasztalataival, és ami a legfontosabb: megtanuljon helyesen enni.
A televízió vagy más elektronikus eszközök, például a táblagépek, valamint az étkezés közbeni játékok jelenléte nem csak nem segíti gyermekeit, hanem éppen ellenkezőleg, növeli az étkezés közbeni lassúságot és figyelemelterelést.

4. Minden gyermeknek megvan a saját ritmusa

A gyermekek étkezés közbeni „lassúsága” néha indokolatlanul aggasztja a szülőket. A fiúknak és a lányoknak időre van szükségük az evéshez és a saját ritmusuk tiszteletben tartásához, amely alapvető feltétele annak, hogy az étel pozitív tanulássá váljon, új ízeket kapjanak, és mindenekelőtt relációs.

5. Ossza meg gyermekével a „gasztronómiai” élményt

Fontos beszélni a nap témáiról, de az elfogyasztott ételekről, az ízekről, illatokról, textúrákról stb. hogy gazdagítsa az ételek dinamikáját. Az ízekre, illatokra, textúrákra, ételekre vagy szenzációkra vonatkozó megjegyzések olyan élményt jelentenek, amely segíti a gyermeket a saját érzékszervi felfedezésük és tanulásuk internalizálásában.
Ne feledje, hogy a fiúk és lányok tanulnak az idősebbektől, és hogy a szüleikkel való utánzás és azonosulás elősegíti saját ízlésük és preferenciáik ápolását.

6. Adja meg az adagok méretét

A fiúknak és lányoknak életkoruknak és egyéni sajátosságaiknak megfelelően kell enniük. Fontos, hogy az adagok mérete megfelelő legyen.
Azokban az esetekben, amikor a fiúk és lányok részt vesznek az egyes öntetek mennyiségének és megválasztásában, az étkezés nyugodtabban telik el, a fiúk és a lányok pedig sokkal jobban esznek.
Ezenkívül ez megkönnyíti a fiúk és lányok számára, hogy megtanulják felismerni, ha elegen ettek, mivel tiszteletben kell tartanunk a jóllakottság felismerésének veleszületett mechanizmusát.

7. Érdeklődés a gyermek étellel való viszonya iránt

Egyes szülők úgy gondolják, hogy gyermekeik jobban étkeznek, ha jutalomként ígérik nekik, hogy tévét néznek vagy kedvenc játékukkal játszanak. Bizonyos esetekben ezeket az elemeket (televízió, játékok.) Fenyegetésként használják.
A ragaszkodás, a kényszer és az evésre vagy a fenyegetésre való kényszerítés nem eredményez jó eredményeket, és a gyermek végül valamilyen kötelező és negatív dologhoz társítja az ételt. Kérdezd meg tőle pozitív hozzáállással és érdeklődéssel, hogy jó-e, ha éhes vagy már nem éhes, mondd meg neki, hogy próbálja ki az ételt, megjegyezve, hogy nagyon jónak találja. Emlékeztesse rá, hogy szereti, mert korábban is ette. Arra ösztönzi az étkezést, hogy erős legyél, és hogy jól érezd magad a medencében, az edzőteremben stb.

8. Bátorítsd, ne erőltesd az evéssel

Ha gyermeke abbahagyja az evést, vagy ha zavart, ne szidja meg. Bátorítsa és bátorítsa étkezésre, de ne gyakoroljon nyomást rá, hogy pozitívan ösztönözze a viselkedésére. A kötelező ragaszkodás nem működik jól, feszültséget okoz és rossz légkört teremt étkezés közben.
Megkérheted enni, elmondhatod neki, hogy nagyon jól megy, bátoríthatod azzal, hogy nagyon jó, hogy kevés maradt. Így könnyebb a családi étkezést kellemes idővé tenni, és a kicsi jobban fog enni.

9. A desszert a menü része

A desszertet gyakran "jutalomként" vagy jutalomként, a tárgyalás elemeként használják, a szülők megengedik, hogy a gyerekek választhassanak, sőt, egyes esetekben fenyegetésként.
A desszert nem lehet se jutalom, se nem fenyegetés. Éppen ellenkezőleg, a fiúk és lányok által kedvelt desszert kiváló módja az érzékszervi szintű tanulásnak és az ízek és textúrák felfedezésének, amelyek aztán kiterjeszthetők minden ételre, és amelyek lehetővé teszik a fiúnak vagy lányoknak, hogy felfedezzék preferenciáikat.

10. Pozitívan fejezze be az étkezést

Ha gyermeke nem szereti az ételeket vagy ételeket, fogadja el toleránsan a hozzáállását, és tárgyaljon az étkezés pozitív befejezéséről.
Ha például nem akarja elkészíteni az edényt, javasolhatja, hogy vegyen be még két evőkanálnyit anélkül, hogy befejezné a tányért, vagy megtartja a halat, de otthagyja a salátát, vagy megegyen még egy darab húst, a többit pedig hagyja. És ne feledje, hogy minden tárgyalásnak pozitív értékeléssel kell végződnie.