Miért nem ajánlott a "gyors diéták"?
Hypothyreosis: Hogyan kell megváltoztatnia étrendjét és szokásait
Január egy hónap, amikor a táplálkozás különös jelentőséget kap, mivel általában hajlamosak megfontolni a fogyást, elkezdeni jól étkezni, és még sok más, az ételekkel kapcsolatos ötletet. De az ilyen típusú célok előtt mindig konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell fontolnia néhány dolgot, hogy ezt jól csinálja. Nyolc ötletről beszélünk, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt diétázna.
Mit kell feltenni magának, mielőtt elkezdené a diétát?
Ha azt javasolta, hogy az évet szokásainak megváltoztatásával kezdje, azt javaslom, tegye fel ezeket a kérdéseket magának, hogy elkerülje céljai elhagyását, mielőtt elérné a célját.
Ez az első alkalom diétázni?
Ha a válasz "IGEN", tökéletes, keresse fel dietetikus - táplálkozási szakembert, és végezzen egészséges és személyre szabott étrendet a cél elérése érdekében, ne essen olyan csoda diétákba, amelyek több kárt, mint hasznot jelentenek a szervezet számára.
Abban az esetben, ha már korábban kipróbálta, fontos, hogy kerülje a krónikus fogyókúra folyamatát. Ez számos alkalommal megtörténik, amikor januárban elkezdjük a diétát, márciusban felhagyunk vele, májusban újrakezdjük, nyáron félretesszük szeptemberre, hogy újra kezdjük a folyamatot ... És így egy folyamatos ciklusban.
Ebben a pillanatban az a fontos, hogy együtt dolgozzunk a dietetikus-táplálkozási szakemberrel, a szokások megváltoztatásával, hogy megtanuljuk kiegyensúlyozottan enni, amit szeretünk, új ételeket bevinni az étrendbe, új recepteket főzni. Röviden, hogy a diéta lehetővé teszi új szokások beolvasását, amelyek egész életen át kísérik Önt, és nem csak 3 hónapig. Így elkerülheti a "diétás mentalitás" állandó életét.
Mit szeretnél diétázni? Mit akarsz valójában elérni?
Mivel fogynom kell, nem ok. Találja meg valódi és valódi motivációját.
- Mert újra az unokáimmal akarok játszani.
- Mert vonzónak akarom érezni magam.
- Mert részt akarok venni egy sportversenyen.
Minél konkrétabb a motivációd, annál jobb.
100% -ban elkötelezett vagy magad mellett annak elérése érdekében?
Nem hasznos 90% -os elkötelezettség, 100% -ban elkötelezettnek kell lennie a cél elérése érdekében. El tudja képzelni, hogy 50% -ban elkötelezett legyen a partnere iránt? Az elkötelezettség vagy teljes, vagy nem létezik.
Az sem szolgál, hogy átruházza a felelősséget a szakemberre, aki segít ebben a folyamatban. A siker nagy része az elkötelezettségében rejlik.
Mit gondol, milyen akadályokat találhat a fogyókúra során?
Néhány példa lehet: éhezés, zöldségek elutasítása, félelem, hogy unatkozunk az ételekkel, nincs időnk főzni, sokat utazunk ...
Ideális esetben helyezze magát ezen akadályok elé, keresse meg a lehetséges megoldásokat, hogy megérkezésükkor ne legyen ok a diéta elhagyására. Például: az energiaigényének megfelelő étrend fogyasztása, új receptek keresése, kirándulások ütemezése és megnézése, melyik éttermekben ehetne stb.
Mit jelent számodra a fogyókúra?
Ha a fogyókúrának negatív jelentése van az Ön számára, akkor jobb, ha nem kezdi el, kudarcra van ítélve. Az étrendet úgy kell felfognia, mint egy ajándékot, amelyet önmagának ad, hogy javítsa egészségét, önértékelését, életminőségét stb. Ez egy második esélyt ad arra, hogy újra megtanuljanak enni más módon, az Ön értékeinek és céljainak megfelelően.
Meg kell tanulni megváltoztatni szokásait, és nem az étrendet kell "büntetésnek" tekinteni
Mit akarsz csinálni, ha a diéta "befejeződött"?
Ha arra gondolsz, hogy mindent megeszel, amit nem ettél az elmúlt hetekben vagy hónapokban, és visszatérsz korábbi szokásaidhoz, a folyamat egyáltalán nem szolgál meg.
A cél az egészséges szokások beolvadása és megszilárdítása legyen a mindennapokban. A jó étrend az, aminek soha nem ér véget, de az a maradandó. Bár természetesen vannak bizonyos termékek és a mennyiségek a fogyókúrás étrendből a fenntartó étrendbe változnak, de az alapnak meg kell egyeznie.
Van-e internalizált mítoszod az ételről?
Ez a pont azért fontos, hogy ne sértsük bizonyos étrendeket, amelyeket megtalálhat az étrendi útmutatójában.
Tiltasz általában magadnak ételeket és/vagy termékeket, mert úgy gondolod, hogy azok nem egészségesek vagy megfelelőek, vagy híznak? Azt tanácsolom, hogy helyesen tanácsolja magának ezeket a hiedelmeket és mítoszokat. Erre a legjobb hely a dietetikus-táplálkozási szakember konzultációja.
Ahhoz, hogy újra megtanulja, hogyan kell enni és hogyan szerezze be a kívánt testet, számíthat táplálkozási szakemberünk, Sandra Pinto támogatására. Hívjon minket és egyeztessen azonnal.