TRIKKEK A CÉL ELÉRÉSÉHEZ

Bizonyos szokások bojkottálhatják súlycsökkenési folyamatunkat, és időben történő felfedezése kulcsfontosságú lehet a felesleges kilók megszüntetésében

Kombinálni az étrend és a testmozgás létfontosságú a fogyáshoz. Ezt a maximumot táplálkozási szakemberek ezrei osztják szerte a világon, tudatában annak, hogy a helyes étrend a sport gyakorlattal együtt bárki fogyáshoz vezethet. Azonban nem mindenki képes leadni a felesleges fontokat, és ennek oka van.

érdemes

Lehetséges a szokások megváltoztak egészséges és kiegyensúlyozott módon enni; Lehetséges, hogy elkezdtünk rendszeresen sportolni és követni néhány edzési irányelvet. De mindennek ellenére előfordulhat, hogy ezek az erőfeszítések nem érik el azt a végső célt, amelyre szánják őket: fogyni.

Öt trükk, hogy éhezés nélkül fogyjon

Ezért, ha a fogyásról van szó, akkor fel kell készülnünk arra, hogy a mindennapjainkból kiküszöböljünk néhány olyan gyakorlatot, amely belülről bojkottálhatja célunkat. Elkészítettük a fogyás öt tennivaló listáját, öt egyszerű tippek a fogyáshoz hogy a mindennapokban a gyakorlatban kell alkalmaznunk.

Tippek a fogyáshoz

Az első dolog, ami megtörténhet, az az nem esznek elegendő fehérjét. Ha valaki süteményeket vagy gabonapelyhet fogyaszt reggelire, akkor lehet, hogy változtatnia kell rajta. A Today által gyűjtött tanulmányból kiderül, hogy a fehérjében gazdag reggeli elősegítheti az éhség jobb visszaszorítását: ez megakadályozná, hogy reggel közepén egészségtelen ételeket kelljen falatoznunk.

A fehérje elengedhetetlen minden étkezés során, ezért a sovány húsoknak, halaknak, tojásoknak vagy tejtermékeknek az étrend része kell, hogy legyen

De emellett a fehérjék a nap többi étkezésében is nagyon fontosak: még akkor is, ha sok zöldséget és egészséges ételt fogyasztunk, jó adag fehérjére van szükségünk a bevitel kíséretében. Grillezett csirke és hal, főtt tojás, joghurt vagy hüvelyesek segítenek a szükséges fehérje mennyiség ebédnél és vacsoránál.

A második tipp az csökkenteni kell a feldolgozott élelmiszereket. Bebizonyosodott, hogy az ilyen típusú termékekkel gyorsabban eszik, és nem tölt olyan könnyen: a legjobb példa erre a különbség, ha burgonyával vagy hamburgert fogyasztunk zöldséggel és rizzsel. Az első lehetőség mindig gyorsabb (és kevésbé egészséges).

Az egyik tartós tanulmány két csoportra osztotta a résztvevőket: az egyik zsírszegény étrendet, a másik pedig alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazott. Mindkettő hasonló eredményeket mutatott, és az egybeesések nagyon hasznosak napi szokásaink kialakításakor: csökkenteni kell a cukrot és a feldolgozott ételeket és növelje a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását.

Hibákat, amelyeket fogyáskor követünk el

Egy másik tipp a fogyáshoz kontrollrészméretek. Túl könnyen túl lehet enni, és ez nagyon veszélyes, ha éppen fogyni készül. A tészta vagy a rizs esetében nagyon gyakori, és az adagok ellenőrzésének trükkje az, hogy kétszer annyi zöldséget, mint rizsszem vagy tészta kerüljön kiegyensúlyozottan fogyasztásra.

Hogyan lehet fogyni úszással: trükkök a fogyáshoz a medencében

Egy másik fontos tényező az nem alszik eleget. A pihenés hiánya megváltoztatja az étvágyat szabályozó hormonokat, és ezáltal az agy éhségjeleket generálhat, amikor valójában azt jelenti, hogy fáradt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik két órával kevesebbet aludtak az ajánlottaknál, 32% -kal nagyobb valószínűséggel híznak 15 kg-nál többet 16 éven belül.

Az ötödik és utolsó trükk a fogyáshoz Szüntesse meg a stresszt. A kortizol hormon felszabadul a stressz hatására, de ez az étvágy növekedését is okozza. Ezért fontos, hogy tartsuk távol a stresszt, még inkább, ha bebizonyosodott, hogy ez az általunk választott ételeket is érinti: ha stresszesek vagyunk, nagyobb vágyunk lesz pizzát enni, mint salátára.

Mind a túlzott stressz, mind az alváshiány nemkívánatos bojkottot okozhat fogyásunk folyamatában

Mindezen tényezők ellenőrzése elengedhetetlen a hosszú távú fogyás eléréséhez. Ha ezen kívül sikerül egészséges táplálkozást fogyasztanunk, és minden nap kiegészítjük egy kis sporttal, a fogyás sokkal könnyebb lesz és képesek leszünk kiküszöbölni a felesleges kilókat, hogy testalkatunk legyen a strandra, esküvőre, vagy egyszerűen, hogy jól érezzük magunkat.