emberek esetében

Kényelmes felfedezni néhány étkezési irányelvet, ha ülő munkája van. Az OK? Az ülő életmód olyan tényező, amely befolyásolja a betegségek megjelenését. Egyes szakmákban ez elkerülhetetlennek tűnik, mivel az illetőnek legtöbbször ülve kell maradnia.

Itt az étrend minősége válik fontossá, mivel az egészséges és változatos ételek fogyasztása bizonyos módon enyhítheti a fizikai inaktivitás negatív hatásait. Ezenkívül hozzájárul a kiegyensúlyozott testsúlyhoz és az egészségügyi problémák megelőzéséhez. Íme néhány stratégia.

Diéta mozgásszegény emberek számára: 4 legfontosabb tipp

A megfelelő étrend ellensúlyozhatja az ülőmunka néhány hatását. Mindenesetre, amikor csak lehetséges, jobb, ha valamilyen fizikai aktivitást beépít a rutinjába.

1. Egyél keveset

A kevés étkezés segít meghosszabbítani az életet. A tudományos szakirodalom alátámasztja ezt az állítást, különösen ha 40 évnél idősebb személyekről van szó. Az évek múlásával a mindenkinek szükséges tápanyagok mennyisége jelentősen csökken.

Másrészt kényelmes az energiaegyensúly fenntartása, és nem fogyaszthatunk több kalóriát, mint amennyit elfogyasztunk, hogy ne hízzunk. Ilyen módon, célszerű csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét a nap folyamán. Ezzel ráadásul csökkenti a betegségek és az öregedés kockázatát.

Ennek a feladatnak a sikeres végrehajtásához igénybe veheti a szakaszos böjtöt. A jelenlegi tanulmányok megmutatják hormonális előnyeit, az egyszerű súlykontrollon túl. Kezdje azzal, hogy nem reggelizik minden nap, hogy később a hét minden napján böjtöljön.

Természetesen ne feledje Az ilyen stílusú protokoll végrehajtása előtt ajánlott felkeresnie az orvost vagy a táplálkozási szakembert hogy helyesen és kockázatmentesen tegye.

2. Növelje a rost- és probiotikumok bevitelét

Az ülőmunkát végző emberek másik problémája az, hogy gyenge minőségű béltranzitja van. A probléma megoldására a legjobb megoldás a rendszeres rost- és probiotikumok bevitele. Az első a gyümölcsökben és zöldségekben található meg. A probiotikumok esetében az előnyben részesített lehetőség a joghurt rendszeres fogyasztása.

A szakértők azt állítják a rendszeres rostfogyasztás javítja a székrekedés folyamatait és a gasztrointesztinális patológiák megjelenésének megakadályozására szolgál. Még az étvágyat és a szénhidrát felszívódást is módosíthatja, ami szintén csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

3. Fontosabban kezelje a frisset a feldolgozott helyett

A feldolgozott termékek gyakran tartalmaznak cukrokat és transz-zsírokat. Az ilyen típusú tápanyagok az adalékokkal együtt nem nagyon ajánlottak az egészségre. Emiatt a fogyasztás csökkentése közép- és hosszú távon előnyös.

Ezenkívül nagy energiaértékű élelmiszerekről van szó. Szokásos fogyasztása növeli az elhízás vagy a túlsúly kockázatát. Mintha ez nem lenne elég olyan anyagokat tartalmaz, amelyek idővel mérgezővé válhatnak, például akrilamidot.

Mindezek az okok miatt elriasztják ezt a fajta ételt, és friss termékekkel helyettesítik, amelyek rengeteg vitamint, antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaznak.

4. Távolítsa el az alkoholt

A napi egy pohár bor nem javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Az alkoholfogyasztás mindig negatív a szervezet számára, emiatt a fogyasztása nem javasolt.

Még inkább a mozgásszegény emberek esetében, mivel ez extra kalóriabevitelt jelent, ami a testtömeg nem kívánt növekedését eredményezi. A sovány tömeg mennyisége is megváltozik katabolikus hatása miatt. Mintha ez nem lenne elég, elősegíti a májzsír felhalmozódását és a test hibás működését.

Diéta ülő emberek számára: mire kell emlékezni?

Ülő munkát végző emberek esetében, a diéta még fontosabb szerepet játszik az egészség elősegítésében. Emiatt körültekintőnek kell lenni az elfogyasztandó ételek kiválasztásában.

Ezért arra törekszenek, hogy olyan termékeket fogyasszon el, amelyek jó maroknyi minőségi tápanyagot kínálnak, a magas cukortartalmú és káros ártalmú adalékok kárára.

A szakaszos böjt stratégia szintén hatékony módja az étrendben lévő kalóriák csökkentésének és a testösszetétel javításának. Ennek legegyszerűbb módja általában a reggeli eltávolítása, bár vannak más, ugyanolyan érvényes protokollok is, amelyek működnek.

Ha egy bizonyos szénhidrát-korlátozással is kombináljuk, a zsírvesztés előnyei még nagyobbak. Tehát ne késleltesse ezeket a tippeket a gyakorlatban az egészség javítása érdekében.

  • Larrick JW., Mendelsohn AR., Végül, az emberi élet várható élettartamának meghosszabbítására szolgáló kezelés. Rejuvenation Res, 2018. 21 (3): 278-282.
  • Patterson RE., Sears DD., A szakaszos éhezés metabolikus hatásai. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Christodoulides S., Dimid E., Fragkos KC., Farmer AD. És munkatársai, Szisztematikus áttekintés metaanalízissel: a rostkiegészítés hatása krónikus idiopátiás székrekedésre felnőtteknél. Aliment Pharmacol Ther, 2016. 44 (2): 103-16.

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Santiago de Compostela Egyetem, a posztgraduális diplomát a fejlődés és a növekedés genetikai, környezeti és táplálkozási meghatározó tényezőiről valamint az UNIR által a sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi szakértő tanfolyam.