A szokások azok a cselekedetek, amelyek megismétlésével a mi dolgunk módjává válnak. Az egészséges rutin kialakítása gyermekkorban befektetés az élet egész életére.

szokások

A jó étkezés, a sportolás, a vízivás vagy a kevesebb tévézés olyan szokásokat jelent, amelyeket a gyerekeknek már kicsi koruktól meg kell tanulniuk az egészséges élethez. Nem kell megvárnunk, amíg gyermekünknek egészségügyi problémái vannak vagy túlsúlyosak vagyunk ahhoz, hogy kialakítsuk a helyes életmódot.

Az egészséges táplálkozás a legjobb módja:

  • Legyen energiája a nap folyamán
  • Szerezze be a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat
  • Erős maradjon sportolás és egyéb tevékenységek során
  • Érje el maximális magasságát, ha még növekszik
  • Tartson testének legmegfelelőbb súlyt
  • Akadályozzuk meg az egészségtelen étkezési szokásokat

Mit jelent az egészséges táplálkozás?

  • Megpróbálok minden ételt és harapnivalót időben elkészíteni
  • Fogyasszon minden nap minden ételcsoportból, hogy megfeleljen növekedési és egészségügyi igényeinek
  • Kiegyensúlyozza a magas tápanyagtartalmú ételeket mérsékelt mennyiségű egyéb étellel, például édességekkel és gyorsételekkel
  • Egyél, ha éhes vagy, és akkor hagyd abba az ételt, amikor jóllakott
  • Tudjon meg többet a táplálkozásról, és tegye az ételt életének fontos részévé

A megelőzés kétségtelenül a legjobb megoldás a jövőre nézve. A játék és a sport a kiegyensúlyozott étrenddel együtt az egészséges élet pillére.

1. Változatos és kiegyensúlyozott étrend

Az egyensúly tükröződik a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi arányában. A mai étrend általában kiegyensúlyozatlanná válik: vagy sok fehérjét eszünk, vagy túlzásba esünk szénhidrátokkal. Az ételpiramis megfelelő mennyiségeket és arányokat kínál. Figyelembe kell vennünk a következő irányelveket:

  • Több gyümölcs és zöldség. Fogyasszon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
  • Kevesebb fehérje. Csökkentse a húsfogyasztást heti kétszer vagy háromszor, és egyenlő arányban fogyasszon halat. Csak egyél ezekből naponta egyszer. De ha az egyikből vesszük, akkor nem kényelmes a másikból megtenni.
  • További gabonafélék. Naponta el kell fogyasztaniuk őket rizs, tészta vagy kenyér formájában.
  • Kevesebb gyorsétterem. Korlátozza a gyorséttermet és az ipari pékséget, amennyire csak lehetséges (sok zsírt és kalóriát tartalmaznak).
  • Fontos egy jó reggeli is, hogy szervezetünk reggel megkapja a szükséges szénhidrátokat.

Jó étkezési szokások

  • Minden étkezéshez rögzítsen rögzített időpontokat. Meg kell szoknia a testét bizonyos menetrendekhez, és órák között kell korlátoznia a nassolást.
  • Tervezze meg az étkezéseket előre. Így általában kiegyensúlyozottabbak és teljesebbek. Megállapíthatjuk a hét egy olyan időpontját, amelyben megtervezhetjük az étlapot, és másikat is megvásárolhatjuk, amire szükségünk van.
  • A családi étkezés kellemes szokás mind a szülők, mind a gyermekek számára. A gyerekek szeretik a családi étkezés kiszámíthatóságát, és a szülők lehetőséget kapnak arra, hogy utolérjék gyermekeiket.
  • Készítse el a legeredetibb és étvágygerjesztőbb ételeket. Az asztalnál lévő monotonitás elégedetlenséget okoz és csipegetést vált ki.

2. Igyon vizet

Testünk 70% -a víz, elengedhetetlen a toxinok eltávolításához és az összes szerv hidratálásához. A vízre, mint családi italra való fogadás egészségügyi lehetőség. A természetes gyümölcslevek jó alternatíva, de nem szabad visszaélni velük, mivel túl sok cukrot tartalmaznak.

3. Jó étkezési szokások

Ez a garancia arra, hogy elveszi, amire szüksége van, és megtanul enni az éhség és nem az „érintés” vagy a szorongás vezérelve. A testi érzéseivel való kapcsolat elősegítése érdekében fontos:

  • Ne erőltesse, hogy végezzen a tányérral. Ha azt mondja, hogy tele van, akkor tiszteletben kell tartania. Ha nem, akkor az étel rosszul érezheti magát.
  • Csendes teret kínálva számára, ahol étkezhet, kapcsolatba léphet a teljesség érzésével. Miután a gyomorban termelődik, körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat. Ezért nem jó, ha arra kérünk benneteket, hogy túl gyorsan egyenek, mivel öntudatlanul meghívjuk Önt, hogy fogyasszon többet, mint amire valóban szüksége van. Az étkezésnek nyugodt üteműnek kell lennie, de nem lehet örök.

4. Kevesebb televízió

  • A tévénézéssel töltött időt más szükséges és sokkal egészségesebb tevékenységektől elvonjuk.
  • A gyermekek napi három és öt óra között töltenek a képernyő előtt, amikor egy-két órát ajánlanak.
  • Kényelmes egyeztetni velük a maximális időt, és más típusú tevékenységeket keresni a szabadidő eltöltésére.

5. Több fizikai aktivitás

A játék és a sport nélkülözhetetlen szövetségese a test megfelelő működésének. A napi egy órás mérsékelt fizikai aktivitás jelentősen javítja a gyermekek testtömeg-indexét (a súly és a testmagasság arányát), növeli az iskolai teljesítményüket, sőt a hangulatukat is. De ne felejtsd el:

  • Soha nem válhat kötelezővé. Sokkal fontosabb, hogy szórakoztassátok őket, mint hogy készségekhez jussanak. Ha tetszik nekik, akkor könnyebben megtehetik.
  • Napi szinten célszerű exkluzív időt spórolni a fizikai aktivitásra.
  • Aktívabb a mindennapi életben. Ha megcsináljuk, könnyebben regisztrálhatnak nekik. Bármilyen kifogást kereshetünk a kimenésre (együtt sétálgathatjuk a kutyát, kivihetjük a szemetet, egy megállóval korábban leszállunk a buszról). Egy egyszerű séta javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet mind a gyermekek, mind a felnőttek körében.
  • Szervezzen szabadtéri családi terveket. Ez egy jó módszer arra, hogy félretegyük az ülő szabadidős tevékenységet.
  • Élvezze velük. Számukra a fizikai tevékenység elégedettségként történő integrálása kényelmes, ha örömteli emléket generálnak róla.

Oktatás az egészségügyben

Az egészségnevelés elengedhetetlen a fiúk és a lányok számára, mivel elősegíti személyes fejlődésüket és megadja a szükséges hozzáértést a felelős hozzáálláshoz. Az étel életünk nagyon fontos része, és az egyik szempont, amellyel foglalkoznunk kell az ilyen típusú oktatásban. Ezért meg akarunk jelölni más szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni az étellel, az önértékeléssel és más társadalmi tényezőkkel kapcsolatban, amelyek befolyásolhatják a gyermekeket és a felnőtteket:

1. Az igényeink szerint eszünk, és nem a várható ideális súly szerint.

2. Megfelelő mennyiségben és sokféleségben kell ételt fogyasztanunk.

3. Ne tedd minden értékünket fizikai szempontba.

4. Vallja be, hogy hibázunk, és vannak hibáink.

5. Gondolkodjon életünkön és vágyainkon, anélkül, hogy tudatában lenne annak, amit mások elvárnak tőlünk.

6. Tudja, hogyan osszuk meg érzéseinket és aggodalmainkat, hogy megtanuljunk alternatívákat találni.

7. Sportolj, hogy élvezhesd, és ne áldozatként karcsúbb alakunk megőrzéséért.

8. Vegyen részt olyan társadalmi tevékenységekben, amelyek lehetővé teszik számunkra az interakciót és saját projektjeinket.

9. Tanuld meg szeretni önmagunkat, hasonlóan önmagunkhoz, és vigyázni magunkra.

Nem könnyű egyik napról a másikra megváltoztatni az étrendet. Ez egy hosszú folyamat, amely minden kétséget kizáróan fontos átalakulásokat von maga után felnőttek és gyermekek mindennapi rutinjában.

Sajnos a gyermekpopuláció étkezési szokásai egyre növekvő mértékben fogyasztanak más típusú ételeket, olyanokat, amelyek üres kalóriákat tartalmaznak, vagy amelyek nem járulnak hozzá a test egészségéhez, és amelyek általában megfelelnek az édességeknek, a sütiknek, az édességeknek, a cukros italoknak, a számláknak. stb. és néhány gyorsétterem. Az ilyen ételeket csak alkalmanként szabad fogyasztani, mindig az egészségesebb étrend mellett.

Útmutató az egészséges csecsemőtápláláshoz

A hazánk Egészségügyi Minisztériuma által készített, az egészséges életet célzó 2005. évi irányelvek szerint ajánlott elfogadni a következő általános irányelveket a gyermekek táplálására.

  • A tej (tejtermék) fontos a gyermek növekedése szempontjából, ezért ajánlott naponta 3-szor fogyasztani.
  • A napi 5 képlet ajánlott, azaz naponta legalább 2 adag zöldség és 3 gyümölcs.
  • Tiszteletben tartani a megszabott étkezési időket (kerülve a „nassolást”).
  • Adjon a gyermeknek jó reggelit tejjel, kenyérrel és gyümölccsel, ha lehetséges, ezzel elősegítve egészségét és iskolai teljesítményét.
  • Inkább tejjel, joghurttal vagy gyümölcsökkel ellátott snackeket részesítsen előnyben.
  • A hal és a hüvelyesek egészséges ételek, amelyeket hetente legalább kétszer kell fogyasztani.
  • Csepegtesse be a gyermeket, hogy étkezés előtt jól mossa meg a kezét, étkezés után pedig a fogát.

A helyes táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend segíti a gyermekeket az egészséges felnövésben. Nem számít, hogy gyermeke kisgyermek vagy tizenéves, lépéseket tehet a táplálkozás javítása és a helyes étkezési szokások kialakítása érdekében. Az öt legjobb stratégia a következő:

  1. Rendelkezzen a családi étkezések rendes idejével.
  2. Tálaljon különféle egészséges ételeket és rágcsálnivalókat.
  3. Mondjon jó példát tápláló étrend betartásával.
  4. Kerülje az ételért folytatott harcot.
  5. Vonja be a gyerekeket a folyamatba.

Ezeket az intézkedéseket azonban nem könnyű megtenni. Napjaink tele vannak felelősséggel, és a gyorsétterem mindig kéznél van.

Íme néhány javaslat az öt stratégia beépítéséhez a rutinjába.

Családi étkezés

A családi étkezés kellemes szokás mind a szülők, mind a gyermekek számára. A gyermekek szeretik a családi étkezés kiszámíthatóságát, és a szülőknek lehetőségük van utolérni gyermekeiket. A rendszeres családi étkezésekben részt vevő gyermekek a következő jellemzőkkel rendelkeznek:

  • inkább gyümölcsöt, zöldséget és gabonát fogyasztanak
  • ritkábban esznek egészségtelen falatokat
  • ritkábban dohányoznak, marihuánát használnak vagy alkoholt fogyasztanak

Másrészt a családi étkezés lehetőséget kínál arra, hogy megismertesse gyermekét új ételekkel, és hogy egészséges táplálkozással példát mutasson.

A tizenéveseket nem biztos, hogy izgatja a családi étkezés lehetősége; ez nem meglepő, mert megpróbálják megalapozni függetlenségüket. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a tizenévesek továbbra is szeretnék szüleik tanácsát és közreműködését, ezért a családi étkezési időt fel kell használni a kapcsolattartás lehetőségeként. Ezeket a stratégiákat is kipróbálhatja:

  • Hagyja, hogy tinédzsere meghívjon egy barátját enni.
  • Vonja be a serdülőt az étkezés tervezésébe és az ételkészítésbe.
  • Tegye élvezetessé és kényelmessé az étkezést viták és prédikációk nélkül.

Javaslatok

Annak biztosítása érdekében, hogy a jövő nemzedékei helyesen és egészségesen étkezzenek, elengedhetetlen, hogy ezeket a szokásokat a lehető leghamarabb kialakítsák a gyermekekben.

Ehhez íme néhány javaslat:

Ez néhány olyan intézkedés, amelyet meg kell hozni a legkisebb egészséges táplálkozási szokások kialakítása érdekében, amelyek egész életében fennmaradhatnak.