Mennyi ételt eszel naponta? Tudja, hány ételt kell enni naponta? Egyél, amire a testednek szüksége van, hogy optimális formában maradjon.

ajánlott

A nagy városokra jellemző gyors életritmus mellett általában kevés időt töltenek megfelelő étrendre. Javítása érdekében jó figyelembe venni, hogy a testnek naponta szüksége van energiára és tápanyagokra, amelyek a nap folyamán elfogyasztott ételekben találhatók.

Például a túl kevés vagy túl sok étel fogyasztása betegségeket okoz a helytelen táplálkozás miatt, például alultápláltság és elhízás; valamint az egészségügyi rendellenességeket okozó vitamin- és ásványianyag-hiány.

Egyél mindhárom ételcsoportot

A napi szükséges táplálékmennyiség megismerése érdekében a szervezet megfelelő működéséhez minden étkezés során figyelembe kell venni a három élelmiszercsoport (zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék és gumók, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek) bevitelét. . Mindegyik csoportnak ugyanaz a jelentősége, mivel mindegyik különböző anyagokat tartalmaz, amelyek ugyanolyan elengedhetetlenek a test funkcióinak fenntartásához:

  1. Gabonafélék és gumók: Főleg energiát szolgáltatnak.
  2. Hüvelyesek és állati eredetű ételek: Főleg fehérjékhez, vashoz, zsírokhoz és vitaminokhoz járulnak hozzá.
  3. Zöldségek és gyümölcsök: Főleg vizet, rostot, vitaminokat (antioxidánsokat) és ásványi anyagokat nyújtanak.

Az egyes csoportokon belül egyetlen étel sem fontosabb vagy jobb, mint egy másik, ezért ajánlott, hogy az ételfogyasztás változjon mind az étkezés során, mind a hét különböző napjain.

Hogyan lehet egyensúlyt elérni az élelmiszercsoportok között?

Az egyensúly eléréséhez elég elképzelni egy kiterjesztett lemezt, amely három hasonló méretű szektorra oszlik; az első gabonafélékkel vagy gumókkal (rizs, tészta, burgonya vagy más termék ebből a csoportból); a második hüvelyesek vagy állati eredetű élelmiszerek (sovány marhahús, csirke, hal, tojás, sajt), a harmadik és legnagyobb ágazat, jó adag friss zöldségsalátával, desszertnek tekinthető gyümölcs egy részével.

Az integráció ilyen módja a lemez jó lépés az egyensúly felé, Bár egyeseknek életkoruktól, testsúlyuktól és fizikai állapotuktól függően többé-kevésbé korlátozniuk kell a mennyiségeket, különösen az első két élelmiszercsoport esetében, amelyek energiakapacitása (energiatermelésre) sokkal nagyobb, mint a gyümölcsök és zöldségeké.

Hány ételt egyek naponta?

A kiegyensúlyozott étrendhez naponta három ételt (reggelit, ebédet és vacsorát), valamint két falatot vagy harapnivalót kell fogyasztani reggel közepén és délután. Az ilyen étkezési idők egyikének megállítása és napi nyolc pohár víz fogyasztása a táplálkozási szakemberek által javasolt étrend.

A táplálkozás tanulmányozásának ötlete vonzza Önt? Kényszerítő okokat adunk arra, hogy tanulmányozza ezt a karriert és javítsa az emberek táplálkozását.