A anabolikus étrend olyan diéta, amely elősegíti az izomtömeg-gyarapodást és a zsírvesztést, és amelyet kezdettől fogva dr. Mauro Di Pasquale aki a természetellenes anyagok használatára válaszul fejlesztette ki; Olyan étrendet akart létrehozni, amely hasonló eredményeket hozna, de természetesen és biztonságosan . és anabolikus étrend Ezt az izomfejlődésben részt vevő hormonok manipulálásával teszi; a legfontosabb az, hogy az ételek megfelelő kombinációját fogyasszuk el a megfelelő időben; Nem könnyű, de működik, ha helyesen történik, ezért adtunk néhány érdekes tippet.

gyakorlati

Az anabolikus étrend előnyei

Magas fehérjetartalma, magas zsírtartalma és szénhidrát-kerékpározást tartalmaz; néhány dolog, amire számíthat ezen a diétán:

Hogyan működik az anabolikus étrend.

A anabolikus étrend Nemétől és életkorától függetlenül működik, és mint minden étrend, akkor is ez a legjobb, ha testépítő edzésen vesz részt;

  • Hétköznapok: Fehérjék, zsírok és zöldségek; Zsíros vörös hús, zsíros hal, egész tojás, zsíros sajtok, olaj, spenót, brokkoli és káposzta fogyasztása.
  • Hétvégén: Nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása; Fogyasszon rizst, kenyeret, burgonyát, zabpehelyet, kevesebb vagy kisebb adag fehérjét és zsírt tartalmazó gyümölcsöt.

A szabályok:

  • Határozza meg a kalóriaigényeket, ahol az általános szabály a testtömeg x 18Kcal szorzása; de a Cunningham-egyenlet megtalálhatja a helyes indexet; Javasoljuk, hogy végezzen ortomolekuláris vizsgálatot, ergometrikus tesztet és vegyen részt a táplálkozási szakemberen.
  • Szánjon 12 napot szénhidrát nélkül, ahol 12 napig csak fehérjéket és zsírokat fogyaszt, szénhidrátokat csak 2 napig fogyaszt; majd 5 napot váltogat szénhidrát nélkül és 2 napot szénhidrát nélkül.
  • A maximális szénhidrátmentes napokon az ilyen kombináció: 40% fehérje, 60% zsír, 25 gramm szénhidrát, de a szénhidrátoknak olyan élelmiszerekből kell származniuk, mint a zöldségek, tojás, hús; nem zabpehely vagy tej, kivéve a kenyereket vagy süteményeket.
  • Szénhidrátnapokon 15% fehérjét, 25% zsírt és 60% szénhidrátot kell fogyasztania; ezért a kalóriák 60% -ának olyan szénhidrátokból kell származnia, amelyek megtöltik a glikogén készleteket.

Körülbelül 4 hétbe telik a anabolikus étrend így általában néhány gyomor-inkonzisztencia jelenik meg, fáradtság, hangulatváltozások; de nem mindig szabad feladni a megfelelő pótlások segítségével sem, és különösen a természetes megoldásokkal támogatni ezt a rendszert.

  • Alapvetően a hétvégére az inzulinszinted drámaian emelkedni fog; Sőt, bebizonyosodott, hogy a magas zsírtartalmú, szénhidráttartalmú étrend sokkal jobb hatással lesz az inzulinra, mint normális szint esetén.
  • Az izmok glikogénnel való feltöltése mellett aminosavak kerülnek a sejtekbe, SOKKAL NAGYOBB ANABOLIS HATÁST ÉLVÉNYEK.
  • Minden hétvégén a test több mint laza és elégedett lesz; a szénhidrátoknak köszönhetően a szerotonin szint emelkedni fog.
  • Hétfőn visszatérve az edzőterembe hihetetlen torlódást kaphat az izomsejtekben felhalmozódott glikogénnek és víznek köszönhetően.
  • Hétfőtől keddig a szervezet sokat fog dolgozni, égetve a glikogént és a szabad zsírsavakat, így tapasztalva a zsírégetés várható növekedését, például nagy izomnövekedést; mindig eszébe jut, hogy aludjon eleget.
  • Szerdától péntekig ismét korlátozott glikogénmennyiséggel kapcsol át az exkluzív zsírégető anyagcserére az izomgyarapodás maximalizálása érdekében.

A test hétről hétre valóban remek átmenetet produkál, nagyon fontos a hétvégi ellenőrzés, hogy elkerülhető legyen a nagy mennyiségű zsír felhalmozódása; Ezenkívül a változatosság egy másik szempont, ahol dolgoznia kell, kihasználva a piac előnyeit és a táplálkozási szakember szakmai útmutatásait.

Példa étkezési tervre

A szénhidrátmentes napok; általában hétfőtől péntekig így lehetne kezelni;

  • Reggeli: Egész tojás, szalonna és egy csésze spenót.
  • Délelőtt: Olasz vagy francia sajt.
  • Ebéd: Steak, brokkoli és olaj, lehetőleg olíva.
  • Falatozás: Olasz vagy spanyol sonka.
  • Edzés után: Tejsavófehérje egy adott olajjal.
  • Vacsora: Zsíros hal, saláta, olaj és sajtkockák
  • Éjszakai snack: Francia sajt, lenmag vagy madármag és halolaj.

A szénhidrátnapok általában szombatok és vasárnapok lesznek; ahol a legjobb elkerülni az edzést azokon a napokon, mivel a magas szénhidrátfogyasztás hajlamos fáradtságot okozni.

  • Reggeli: Zabpehely, mazsola és tej.
  • Délelőtt: Elég gyümölcs.
  • Ebéd: Csirkemell, quinoa és egy csésze spenót.
  • Falatozás: Elég gyümölcs.
  • Vacsora: Barna rizs vagy bab, paradicsomszósz és parmezán sajt.
  • Éjszakai snack: Túró, szeder vagy áfonya, lenmag és halolaj.

Az anabolikus étrend szempontjai

Többet fektetnek be a húsokba, a hétvégék pedig éttermi partikká alakíthatók, így ellenőrizni kell őket

  • Nehéz hízni: mivel magas a zsírtartalma, ami hosszabb ideig érzi jóllakását és elégedettségét, nehezebb hízni, de nem lehetetlen.
  • Bonyolult: A kalóriákat meg kell számolni vagy figyelembe kell venni, amellett, hogy szénhidrátokkal töltött napok és szénhidrát nélküli napok között kerékpározunk, nehéz lehet ételeket választani, az egyes élelmiszerekben rejlő összes szénhidrát miatt.
  • Jobb a folyamat során alkalmazkodni: Az egész azzal kezdődik, hogy néhány táplálkozási szabály követi a lágyabb, progresszív étrendet, és csak akkor követi az anabolikus étrendet, ha a test és az elme készen áll arra, hogy ne alakuljon ki bizonyos káros hatás vagy akár betegség.
  • Néhány sport nem gyakorolható: Az egyik megoldás a magas szénhidráttartalmú napok használata a hét közepén, de ez nem ideális.

Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat