Céljaid, erőfeszítésed, áldozatod, vágyaid. Csak rajtad múlik, hogy hova akarsz.

Egyre több szénhidrát ... vagy gyulladáscsökkentő étrend?

több
Az elmúlt évek kutatási eredményei és a közelmúltban felhalmozott tapasztalatok fordulatra, vagy legalábbis új trendre utalnak a sporttáplálkozásban. Egyes sportolók sikerei, valamint számos tapasztalat arra utalnak, hogy elhagyják azokat az áramlatokat, amelyek évtizedek óta az állóképességi versenyeknél támogatták a szénhidrát túlterhelést.

19 gondolat "Egyre több szénhidrát ... vagy gyulladáscsökkentő étrend?"

Jelenleg valamit rosszul csinálok ...... mivel edzéskor nincs benzinem (követve a környékbeli diéta vagy a paleo diéta utasításait ...) Annak érdekében, hogy minden rendben legyen, hordtam elkészítek egy teljes elemzést, és hamarosan átültetem a sporttáplálkozás szakértőjének (pontosabban a triatlonistának) a tanácsát, és megnézem, hogy megy ez ... így is folytatom mindazok olvasását, amelyek a kezembe kerülnek az "új a táplálkozás trendje a sport állóképességében ".

Carlos, ne felejtsd el, hogy szénhidrátot kell bevenned, de gyümölcsökből és zöldségekből származóakat. Táplálja magát racionálisan. Ne legyél hajthatatlan. Szüksége lenne egy kis időre, amíg a test megszokja a zsír hatékonyabb felhasználását. Alkalmazza a "blokkokat" a fizikai aktivitás szintjéhez. Üdvözlet

Pablo:
Teljesen megértem a bejegyzést, és nagyon következetesnek találom. De vigyázz Dean Karnazes példájára, mivel ez nagyobb távolság, mint az Ultrafondista, mint nálunk, és ezért sokkal több zsírra van szükségük, mint az ironmaniak.

A szakirodalom szerint, amelyet akkor készítettem, amikor a CCC Ultra Trail de Mont-Blanc-t készítettem (valójában nagyon keveset találtam) az élelmiszereken és az Ultrafondo-ban, a szükséges zsír% -ának magasabbnak kell lennie, mint amit egy vasember elkészítéséhez elvinnénk. Ezzel nem a zsírokra próbálok nemet mondani, de annyi zsírra sem, mint a Dean Karnazes típusú ultratávos futók.

Pablo, David nagyszerű blogja a táplálkozásról, az egészségről, a szépségről stb., Stb. ... felvettem a kedvencek listájára, azt hiszem, hogy nagy segítség lesz. Jelenleg az a kevés, amit olvastam, nagyon érdekes volt ... Köszönöm, hogy megosztotta mindannyiunkkal.

Nagyon köszönöm, hogy napvilágra hozta ezeket a vizsgálatokat. Úgy látom, hogy jobban érzi magát, és ez boldoggá tesz. Ölelés és kellemes bulikat.

Nos, felfedezted fiatalságod és szépséged titkát ...

Rosszul eszem, felismerem magam abban, amit a cikk mond, de nem ... azon a napon, amikor felkészülhetek.

A testedben bekövetkezett minden változás első 6 hónapja - legyen az diéta, a dohányzókról való leszokás, a mozgásszegény emberek sportolása - a legnehezebb, mivel a testednek meg kell teremtenie ennek a változásnak az alapjait. A változás, amelyet a szervezetben fog megvalósítani, ahogy Pablo mondja, az üzemanyag-váltás, az archaikus szénből (szénhidrátok) a petróleum (zsírok) fogyasztására megy át, ezzel a hasonlattal látni fogja, hogy egy kis tartály petróleummal egy repülőgép végig járja az Atlanti-óceánt, szénnel azonban csak néhány száz kilométer megtételéhez szükség lesz egy plusz táskára, amely tele van vele. De mindennek ellenére még mindig azt gondolom, hogy egyesek jól fognak járni, mások pedig nem, mint minden más. Üdvözlet.

… Wow teljesen elveszett ... most már nem értek semmit ... de meggyőzött ! Követni fogom azt a blogot, és még egy kicsit elemzem, miről szól!

Nagyon jó Pablo, folytatjuk a trendek értékelését a javulás érdekében.

Fogyaszthat zsírokat az étrendjében, de ha nincs meg az az egyensúly, amely lehetővé teszi üzemanyagként való felhasználását, akkor haszontalan lesz (és természetesen megfelelő testmozgás az anyagcsere működéséhez).

A testmozgás típusától függetlenül a 40-30-30 diéta működik - vannak sprinterek, középfutók, hosszútávfutók vagy terepfutók, akik ezt sikeresen követik. És természetesen nem arról van szó, hogy nem eszel szénhidrátot.
És ez sem fogyókúrás étrend. "Terület"
Ez abból áll, hogy minden étkezés során egyensúlyt érnek el a fehérje és a szénhidrátok között. Ez egy orvosilag elismert megközelítés az egészség kezelésében.

A titok az inzulin szabályozásában rejlik.

Tudatlan vagyok ezekben a kérdésekben, de vonzónak találom azokat az elméleteket, amelyek megvédik a normálisat és a természetet, valamint a kiegyensúlyozottat.

Emellett úgy gondolom, hogy a test számára vannak jobb és rosszabb dolgok, a legrosszabbak között pedig olyanok, amelyeket nem szoktunk meg.
A szokások megváltoztatása a legrosszabb rövid távú teljesítmény.

Más szavakkal. A legjobban hizlalóbb az, ha abbahagyod az étkezést anyád házában house

Érdekes, hogy "görbe szamárral" hagytál, amit a Lány mondott. Meg kell kísérleteznie edzésen és néhány hosszútávú versenyen, mielőtt kockáztatna.

Tévedek, vagy szerintem ez a 40-30-30 diéta kiegyensúlyozottabb, mint az "európai"?.

Köszönöm Pablo, a cikkért és az internetért.

Atalanta: mint minden, itt sem egy nap tapasztalatáról van szó; ha csak egy nap fut, megmerevedik, és nem javítja a fizikai formáját. Próbáljon egy ideig, az edzés szakaszában.

Dax: A 40-30-30 diéta nagyon hasonlíthat a mediterrán étrendhez, valójában konnotációkkal rendelkezik, de számunkra talán könnyebb alkalmazkodni ehhez, mint egy észak-amerikai számára.

Örülök, hogy jobb vagy. Egy kérdés: Ugyanaz a zónás étrend, mint a paleodiet? Ölelés, tanár úr!

Amit mondasz, érdekes, még nem kellett többet vizsgálnom az étel témájában. Egyébként azt gondolom, hogy Karnaces különleges srác, mivel a környéken sok diéta miatt nem mindenki képes pizzát enni futás közben, ahogy a könyvében leírja!
A kevésről, amit olvastam, az egyetlen dolog, amely a mai napig világossá vált számomra, hogy a téma rendkívül bonyolult, sok olyan szempont van, amelyet még mindig nem értenek egyértelműen, és hogy az emberek közötti változékonyság óriási. Mivel az anyagcserék nagyon különbözőek lehetnek, nem lehetnek általános étrendek, minden embernek meg kell találnia a sajátját. Még nagyon eltérő étrend esetén is jó eredményeket lehet elérni. Végül, mint minden egyensúlyban a kulcs, és ebben az értelemben nem gondolom, hogy a spagettire való törés az ideális.
Valami, ami nekem tetszik a Karnace-ekben, az az, hogy megemlíti az étrendből a 3 fehér: a fehér cukrok, a fehér liszt és a fehér zsír kizárását (vagy a lehető legnagyobb mértékű csökkentését), és szerintem ez a kulcs, talán több, mint arányosan.

A zóna étrend nem azonos a paleolit ​​étrenddel, bár vannak bizonyos találkozásaik és hasonlóságaik.

Másrészt, ahogy Furacan helyesen mondja, mindegyiknek meg kell tapasztalnia saját maga számára a legjobbat, mi a rosszat, és el kell érnie a tápanyag-bevitel ésszerűsítésével.

Sok évvel ezelőtt olvastam Barry Sears-től, hogy kritériumai szerint a lakosság 50% -a számára a szénhidrátbevitel markánsan pozitív egyensúlya a fehérje és a zsír rovására egyértelműen negatív; A lakosság 25% -a közömbös, további 25% -át pedig nem befolyásolja negatívan a felesleges szénhidrátfogyasztás.

Tapasztalatom és minden, amit tanulmányoztam és igazoltam, megértésemre késztet, hogy korlátoznunk kell a teljes kalóriabevitelt és a magas glikémiás szénhidrátfelesleget, még akkor is, miért ne, elnyomva a finomított liszteket, tésztákat, burgonyát, kenyeret, rizst, különösen túlzottan finomított ... stb., előtérbe helyezve a gyümölcsök és zöldségek szénhidrátjait; és fokozza néhány nagyon előnyös tápanyag és enzim, például az omega 3 olaj, a Q10 koenzim és a D-vitamin hatásos rákellenes fogyasztását.

Ezután mindenkinek meg kell találnia a saját egyensúlyát, pozitív egyensúlyát, étrendjét, társadalmi életét és szokásait.

Ez a cikk nagyon érdekes volt számomra.
Nagyon köszönöm, hogy megosztottad.
Többet fogok tudni a témáról