TIPPEK A FEHÉR ÉTKEZÉSÉHEZ: Ha tökéletes táplálkozásról van szó a mma sportoló Millió különféle dolgot jelenthet, minden attól függ, hogy a sportoló milyen helyzeten megy keresztül, és mennyire áll közel a következő küzdelméhez.
Az étkezési stílus nem ugyanaz az atléta számára, aki előszezonban, a küzdelemre való különleges felkészülésben vagy az utolsó esetekben, amikor fogynia kell.
A birkózó sportolók számára az étrend létfontosságú szerepet játszik a hosszú és megerőltető edzések miatti magas kalóriakiadás miatt, kényes választékon alapuló ételeket kell fogyasztani, amelyeket a sportoló stádiuma határoz meg az igényeik kielégítésére.
a legfontosabb tippek a diéta során:
1.- Egyél folyamatosan
Az étkezések között 2 vagy 3 órás idővel, a harcos genetikájától és céljaitól függően. Figyelembe véve ugyanennek genetikáját, az ektomorf genetikák egyikének (hajlamosnak lenni vékonyra) kb. 2 óránként kell enni, míg egy mezomorfnak (széles csontok és elhízásra való hajlam) hosszabb időt kell hagynia, mivel metabolizmusuk lassabban.
Meg kell jegyezni, hogy minél több az aerob gyakorlat, annál kevesebb idő telik el az étkezések között. Ha valamilyen zsírt szeretne hízni vagy csökkenteni, az étkezések közötti gyakoriság is változik.
két.- Igyon sok folyadékot
Olyan egyszerű tanács, amennyire létfontosságú, valami alapvető, ha bármilyen edzést végez. A kiszáradás gyenge teljesítményt és erővesztést okoz, ami végzetes következményekkel jár az elvégzendő gyakorlatra.
A természetes víz, a gyümölcs turmixok, a zöldség turmixok és az ásványi sókat tartalmazó italok elengedhetetlenek minden harcos számára. Az évszaktól és a hőmérséklettől függően naponta 2 és 4 liter között kell inni.
A feldolgozott gyümölcsleveket, üdítőket és energiaitalokat mindenáron kerülni kell; mivel nagy mennyiségű tartósítószert és cukrot hordoznak magukban, amelyek nem segítenek.
3.- Fogyasszon összetett szénhidrátokat
Mi a tészta, rizs, burgonya, gyümölcs és zöldség. Ezek az edzésekhez nagy energiaforrást jelentenek. Így egy jó étkezés egy intenzív gyakorlat végrehajtása előtt egy tészta tészta lenne 2 órával azelőtt.
Ezeket a hidrátokat lassabban fogyasztják, ezért hosszabb ideig energiát biztosítanak számunkra. Fogyasszuk csak a nap elején és közepén, mert amikor eljön az éj, tanácsos kerülni a tésztát, rizst és burgonyát; mivel aktivitásunk alacsonyabb, és az energiafogyasztás is alacsonyabb, ezért a fel nem használt szénhidrátok zsír formájában kerülnek tárolásra.
4.- Ütemezze a fehérjebevitelt
A feltüntetett érték 2,5-3,5 gramm fehérje lenne kilogrammonként. Más szóval, ha 80 kg-ot nyom, akkor kb. 240 gramm fehérje (80 kg x 3 gramm fehérje = 240) fogyasztása azonos módon oszlik el minden étkezés között a jobb asszimiláció érdekében.
Ha például 6 ételt eszel, mindegyikben 40 gramm fehérje van. Intenzív gyakorlatok végrehajtásakor az izomrostok és a szövetek elszakadnak, ezért a fehérjék elengedhetetlenek a helyreállításukhoz. Ezért különösen fontosak edzés közben és után.
5.- Egyél telítetlen zsírt
Nincs hamburger, pizza vagy krumpli. A telített zsírok azokra vonatkoznak, amelyek dióból, főzetlen olívaolajból, mogyoróvajból és más nagyon jó zsírokból származnak, amelyek omega 3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók egyes halakban, például tonhalban, lazacban vagy makrélában.
Ami ráadásul segít csökkenteni az ízületek és az izmok gyulladását. Ideális vacsora lenne egy 200 grammos lazacfilé párolt zöldségekkel, mivel sok fehérjét, zsírsavat és kevés szénhidrátot tartalmaznak.
Hagyj megjegyzést Mégsem válasz
Legutóbbi keresések:
A legnépszerűbb kategóriák
INFORMÁCIÓ
A legjobb értékelésű termékek
Pólók
Targonca
KATEGÓRIA
- Ruházat
- Gyerekes
- Csomagok
- Nő
- Táplálás
- felszerelés
- Kesztyű
Ban ben Kasikao ügyfeleink igénye arra késztet minket, hogy minden nap fejlesszük magunkat, és nagyszerű versenytársakkal és új helyekkel lépjünk be a piacra, most mindenkinek eladunk Spanyolország, Portugália, Franciaország, Olaszország.
Az Ön Boxing, K1, MMA, Kickbox üzlet
Bolt
- felszerelés
- Kesztyű
- Gyerekes
- Nő
- Táplálás
- Csomagok
- Ruházat
Érdekes kapcsolatok
- Én számlám
- Mi
- Jogi nyilatkozat és feltételek
- Szállítás és visszaküldés
- GYIK.
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Fizetés oldal
- Blog
- Kapcsolatba lépni
Kapcsolatba lépni
Hétfőtől vasárnapig 17:00 és 21:00 óra között
Fizetési módok:
A sütiket azért használjuk, hogy a lehető legjobb élményt nyújtsuk Önnek weboldalunkon.
A további információkban többet megtudhat arról, hogy milyen sütiket használunk, vagy kikapcsolhatja őket .
SÜTÉSI POLITIKA
Szigorúan szükséges sütik
A weboldalon használt sütikre vonatkozó információk ellenőrzése után tájékoztatjuk Önt:
SÜTÉSI SZABÁLYZATUNK
Az LSSI-CE előírja mindannyiunk számára, akiknek van blogjuk vagy webhelyünk figyelmezteti a felhasználót a cookie-k létezésére, tájékoztat róluk és engedélyre van szükség a letöltéshez.
A művészet rendelkezéseit követve. Törvény 22.2. "A szolgáltatók adattároló és visszakereső eszközöket használhatnak a címzettek végberendezéseiben, feltéve, hogy azok beleegyezésüket adták, miután világos és teljes tájékoztatást kaptak a használatáról, különös tekintettel az adatkezelésre, a személyes adatok védelméről szóló, december 13-i 15/1999 szerves törvény rendelkezéseivel összhangban ".
Tudnia kell, hogy az internet és a weboldalak működésének figyelembevételével nem mindig lehetséges friss információkkal rendelkezni azokról a sütikről, amelyeket harmadik felek ezen a weboldalon használhatnak.
Ez különösen azokra az esetekre vonatkozik, amikor ez a weboldal beágyazott elemeket tartalmaz: azaz máshol tárolt, de a weboldalunkon megjelenített szövegeket, dokumentumokat, képeket vagy rövid filmeket.
Ezért, ha ilyen típusú sütikkel találkozik ezen a weboldalon, és ezek nem szerepelnek a következő listában, kérjük, tudassa velem. A harmadik féllel közvetlenül is kapcsolatba léphet, hogy információkat kérjen az általuk elhelyezett sütikről, a sütik céljáról és időtartamáról, valamint arról, hogy miként garantálták a magánéletüket.
Előző. - Mik a sütik?
A sütik egy olyan eszköz, amelyet a webszerverek használnak a látogatóikról szóló információk tárolására és visszakeresésére. Nem más, mint egy szöveges fájl, amelyet egyes szerverek arra kérnek böngészőnktől, hogy írjon a merevlemezünkre, információkat tartalmazva arról, hogy mit tettünk az oldalukért. Lejárati dátumuk van, amely a munkamenet időtartamától a megadott jövőbeli dátumig terjedhet, ezt követően pedig nem működnek.
1. A weboldal által használt sütik
A weboldal sütiket használ saját és harmadik felek A jobb böngészési élmény érdekében megoszthatja a tartalmat a közösségi hálózatokon, hirdetéseket jeleníthet meg az Ön érdeklődése alapján, és felhasználói statisztikákat szerezhet.
Ezért a https://www.kasikao.com oldalon használt cookie-k csak egy névtelen felhasználóhoz és számítógépéhez vannak társítva, nem nyújtanak hivatkozásokat, amelyek lehetővé teszik a Felhasználó nevének és vezetéknevének levezetését, és nem tudnak adatokat olvasni a merevlemezéről vagy vírusokat tartalmazzon a szövegeiben. Hasonlóképpen, a https://www.kasikao.com nem tudja elolvasni a Felhasználó merevlemezére telepített sütiket más szerverekről.
A felhasználó szabadon dönthet a https://www.kasikao.com oldalon használt sütik beültetéséről vagy nem a merevlemezéről. Ebben az értelemben a felhasználó beállíthatja böngészőjét úgy, hogy alapértelmezés szerint elfogadja vagy elutasítsa az összes cookie-t, vagy hogy értesítse a képernyőn az egyes sütik átvételéről, és abban az időben döntse el, hogy telepíti-e a merevlemezen vagy sem. Ehhez javasoljuk, hogy keresse meg böngészője súgó szakaszát, hogy megtudja, hogyan lehet megváltoztatni a jelenleg használt konfigurációt. Még akkor is, ha a Felhasználó úgy konfigurálja böngészőjét, hogy elutasítsa az összes cookie-t, vagy kifejezetten elutasítja a cookie-kat a https://www.kasikao.com webhelyről, Ön képes lesz böngészni a Portálon azzal az egyetlen hátránnyal, hogy nem élvezheti a Portal azon funkcióit, amelyek megkövetelik néhányuk telepítése. A Felhasználó bármikor törölheti a merevlemezére beültetett sütiket, a böngészője súgó szakaszában meghatározott és a későbbiekben részletezendő eljárásnak megfelelően.
Felhasználóként elutasíthatja az adatok vagy információk kezelését azáltal, hogy blokkolja ezeket a sütiket a böngésző megfelelő konfigurációján keresztül. Tudnia kell azonban, hogy ha mégis, akkor ez a webhely nem fog megfelelően működni.
Az információs társadalom szolgáltatásairól és az elektronikus kereskedelemről szóló 34/2002 törvény 22.2. Cikkében foglalt feltételek szerint, ha folytatja a böngészést, meg fogja adni a beleegyezését az alábbiakban részletezett sütik használatához.
A weboldalon található sütik segítenek:
- A webhely megfelelő működése
- Mentse meg, hogy minden alkalommal be kell jelentkeznie, amikor ellátogat erre a webhelyre
- Emlékeztesse Önt a látogatás közbeni és közötti beállításaira
- Lehetővé teszi videók megtekintését
- Javítsa a webhely sebességét/biztonságát
- Hogy megoszthatja az oldalakat a közösségi hálózatokkal
- Fejlessze folyamatosan ezt a weboldalt
- Hirdetések megjelenítése a böngészési szokások alapján
Soha nem fogok sütiket használni:
- Személyazonosításra alkalmas adatok gyűjtése (kifejezett engedélye nélkül)
- Bizalmas információk gyűjtése (kifejezett engedélye nélkül)
- Személyazonosító adatok megosztása harmadik felekkel
2. Harmadik féltől származó sütik, amelyeket ezen a weboldalon használunk, és amelyeket tudnia kell
Ez a weboldal, a legtöbb weboldalhoz hasonlóan, harmadik felek által biztosított funkciókat is tartalmaz.
Az új terveket vagy harmadik féltől származó szolgáltatásokat szintén rendszeresen tesztelik ajánlások és jelentések alapján.
Ez időnként módosíthatja a sütik beállításait, és megjelenhetnek az ebben a házirendben nem részletezett sütik. Fontos, hogy tudja, hogy ezek ideiglenes sütik, amelyekről nem mindig lehet bejelenteni, és hogy csak tanulmányi és értékelési célokat szolgálnak. Semmilyen esetben nem használhatók a magánéletét sértő sütik.
A legstabilabb harmadik féltől származó sütik a következők:
- Az elemzési szolgáltatások által létrehozott, konkrétan a Google Analytics, hogy segítsen a webhelynek elemezni a weboldal Felhasználóinak használatát és javítsa annak használhatóságát, de semmiképpen sem kapcsolódnak olyan adatokhoz, amelyek azonosíthatják a felhasználót.
A Google Analytics egy webanalitikai szolgáltatás, amelyet a Google, Inc., egy delaware-i vállalat nyújt, amelynek központi irodája az 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View (Kalifornia), CA 94043, Egyesült Államok („Google”).
A felhasználó itt ellenőrizheti a Google által használt sütik típusát. A Google+ és a Google Maps cookie, az oldaluk rendelkezéseinek megfelelően, hogy milyen típusú sütiket használnak.
Hasonlóképpen, néha az Adatvédelmi pajzsra előfizető társaság, az Active Campaign LLC nyomonkövetési rendszere által létrehozott sütiket használjuk, hogy elemezzük előfizetőink által a webhelyen használt felhasználást és javítsák tapasztalataikat. A platform adatvédelmi irányelveit itt ismerheti meg.
- WordPress:kasikao, az észak-amerikai Automattic, Inc. vállalat tulajdonában lévő WordPress blogszolgáltató és tárhely platform felhasználója. Erre a célra az ilyen sütik rendszernek való használatát soha nem a webért felelős személy ellenőrzi vagy kezeli. bármikor megváltoztathatja szerepét, és új sütiket adhat meg.
Ezek a sütik nem jelentenek semmilyen előnyt a weboldalért felelős személy számára. Az Automattic, Inc. más sütiket is használ annak érdekében, hogy segítsen azonosítani és nyomon követni a WordPress-webhelyek látogatóit, megtudni, hogyan használják az Automattic weboldalt, valamint a hozzáférési preferenciáikat, mivel ezek a az adatvédelmi irányelveket.
- Közösségi média sütik: A közösségi hálózatok sütik tárolhatók a böngészőben az internet böngészése közben, vagy amikor a gombra kattintva megoszthatja az abcoach.com tartalmát egy közösségi hálózaton.
Azoknak a vállalatoknak, amelyek ezeket a cookie-kat az ezen a webhelyen használt közösségi hálózatoknak megfelelően generálják, saját sütikre vonatkozó irányelveik vannak:
- Twitter cookie, az adatvédelmi irányelveinek és a cookie-k használatának megfelelően.
- Linkedin cookie, sütikre vonatkozó irányelveinek megfelelően
- Facebook süti, a sütikre vonatkozó irányelveinek megfelelően
- YouTube süti, a sütikre vonatkozó irányelveinek megfelelően
Az adatvédelmi vonatkozások az egyes közösségi hálózatoktól és az ezeken a hálózatokon választott adatvédelmi beállításoktól függenek. Semmilyen esetben sem a webhelyért felelős személy, sem a hirdetők nem szerezhetnek személyazonosításra alkalmas információkat ezekből a sütikből.
Ezután, és ahogyan azt az LSSI 22.2. Cikke előírja, a webhely böngészése közben rendszeresen telepíthető sütik részletesek:
3. Hogyan tudom kezelni és letiltani ezeket a sütiket?
Ha nem szeretné, hogy a webhely ne telepítsen sütiket a számítógépére, akkor lehetőség van a böngésző adaptálására úgy, hogy erről értesítést kapjon, mielőtt bármilyen sütit letöltene.
Így lehetséges a böngésző konfigurációjának módosítása úgy, hogy az elutasítson minden cookie-t, vagy csak harmadik féltől származó cookie-kat. Törölhet minden olyan cookie-t is, amely már a számítógépén található. Ne feledje, hogy minden egyes böngésző és berendezés konfigurációját külön kell alkalmaznia.
A https://www.kasikao.com elérhetővé teszi azokat a felhasználókat, akik meg akarják akadályozni a fent említett sütik telepítését, olyan linkeket, amelyeket ebből a célból olyan böngészők nyújtanak, amelyek használata szélesebb körűnek tekinthető:
Cookie-irányelvek 2019. június 3-án.
A szigorúan szükséges sütiket mindenkor engedélyezni kell, hogy el tudjuk menteni a cookie-beállításokat.