A legtöbb ember számára ugyanaz az étrendről és a táplálkozási tervről beszélni.

Hányszor hallottuk már a "holnap elkezdem a diétát" kifejezést, mintha az, amit egész életünkben végeztünk (ettünk), valami olyasmi, amit le kellene vágni. Arról nem is beszélve, hogy a DIET kifejezés negatív konnotációval bír.

Tehát küzdelemben találjuk magunkat az evés vagy az éhezés között. Reméljük, hogy ez az élelmiszerhiány az a megoldás, amely egészséges és tartós eredmények eléréséhez vezet. És ott kerülünk egy ördögi körbe, hogy nem fejezzük be, veszünk bele és veszünk el hülyeségekből álló "diétákat".

Amikor meghalljuk a "diéta" ​​szót, agyunk automatikusan társítja azt az igényt, hogy bizonyos ételeket megszüntessenek vagy korlátozzanak. És ezzel kiküszöböljük azokat a TÁPANYAGOKAT, amelyeknek ez az étel hozzájárul a testünkhöz.

Az egyik leggyakrabban korlátozott tápanyag a SZÉNHidrátok. Mert úgy gondolják, hogy hizlalnak. Kattintson ide és olvassa el ezt a cikket, így láthatja, hogy nem ez a helyzet!

Tehát mi a táplálkozási terv?

A táplálkozási terv az étrenddel ellentétben a testünk számára szükséges táplálékmennyiség kiegyensúlyozása. És ezért a megfelelő tápanyagok. Annak érdekében, hogy eredményeket érjünk el anélkül, hogy kockáztatnánk egészségünket, sem pedig ezeknek az eredményeknek az időtartamát, amelyekre vágyunk.

A táplálkozási tervet hivatásos táplálkozási szakembernek vagy táplálkozási szakembernek kell elkészítenie. A tervnek konkrétnak és személyre szabottnak kell lennie. Ez az egyes emberek táplálkozási szükségleteitől függ. A táplálkozási terv teljes, változatos, kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott.

terv

Tehát íme az 5 ajánlás, amelyet a TÁPLÁLKOZÁSI TERVEZÉS elindításakor adunk:

1. AMI SZABÁLYOZOTT.

Ez az egyik legfontosabb dolog. Ha mindannyian ugyanazt a tervet terveznénk, akkor cukorbetegeket, terhes nőket, serdülőket, felnőtteket, időseket stb.

A valóságban a jó táplálkozási terv a következőktől függ:

  • Antropometria (súly, magasság, zsír-, folyadék- és izomtömeg, életkor, nem, fizikai aktivitás stb.)
  • Betegségek szenvedtek (A cukorbetegségben szenvedő, magas vérnyomásban szenvedő vagy magas koleszterinszintű személy nem ugyanazt eszi. Az egészségügyi tényezőt kell figyelembe venni, mint első és legfontosabb)
  • Biokémiai elemzés (Olyan paraméterek, mint a koleszterin, trigliceridek, glükóz, húgysav, vas stb.)
  • Személyes helyzet (Szociális környezet, család, munka, hobbi, életmód stb.) .
  • Kedvelések és idegenkedések az étel felé (Vannak emberek, akik nem esznek semmit egy élelmiszercsoportból, mert nem szeretik, vagy ez fáj nekik, és emiatt valamilyen tápanyaghiányban szenvednek, és tudniuk kell, hogyan pótolják ezt a hozzájárulást)
  • Ételallergia és intolerancia (Vannak emberek, akik allergiát vagy intoleranciát mutatnak bizonyos élelmiszerekkel szemben, és tudniuk kell, hogyan lehet ezt a helyzetet helyettesíteni vagy ahhoz igazítani, hogy ne legyenek hiányosságaik)

MINDEN EZ A Tényező meghatározó tényező az étkezési terv testreszabásához.

2. FELHATÓ

Táplálkozási tervnek kell lennie, amelyet finomnak talál. Legyen tele olyan receptekkel, amelyek tetszenek, és így izgatottan érezheti ezeket. Tudd, hogy másnap csak változatos és finom ételek várnak rád.

Ennek nagyon fontos pszichológiai kapcsolata van. Bizonyított, hogy ha étkezéseit a SZENVEDÉSHEZ ÉS A KORLÁTOZÁSHOZ kapcsolja, szorongása és rossz kapcsolata lesz az étellel. És ha ez megtörténik, akkor nagyon nehéz harmóniát elérnie teste, elméje és eredményei között.

3. TELJESÍTENI

A táplálkozási tervnek tartalmaznia kell az összes makroelemet (szénhidrát, fehérje és zsír) és az összes mikroelemet (vitaminok és ásványi anyagok).

A makro és a mikroelemek elengedhetetlenek a test összes fiziológiai és anyagcsere-folyamatához. Bármelyik hiánya betegségekhez vezethet.

Ezért NEM EGÉSZSÉGES minden olyan "diéta", amely korlátozza az étkezés elfogyasztását.

4. REALISZTIKUS CÉLOK VANAK

Meg kell győződnie arról, hogy a táplálkozási terv teljes mértékben lehetséges-e, vagyis megfelelni tud-e annak.

Tehát tudnia kell, hogy a napi étkezések számát el tudja érni. Hogy a tervben szereplő élelmiszer típusa és költsége elérhető távolságon belül van. . És mindenekelőtt az, hogy a leadott fontok mennyisége logikus szám, amelyet egészséges módon kell elérni.

Így tudni fogja, hogy minden helyes lépést követ, és csak elég türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy lássa az eredményeket.

5. EZ KEZDETTE, DE NEM VÉGE

Ez kétségtelenül a legfontosabb ajánlás. A táplálkozási tervet úgy kell összekapcsolni, hogy NEM zavarhatja az életedet. Ellenkező esetben meg kell gazdagítania, jobbá kell tennie.

Ha a terv jól megtervezett, megváltoztatja szokásait, és ezért az egészséges életmód felé halad. Örökké tartó életmód.

Tehát, egy terv célja nem csak a testtömeg szabályozása, vagy bármely betegség kezelésének részese, hanem arra is, hogy megtanítson enni. Ily módon a jó étkezési szokások elsajátulnak és örökké fennmaradnak.

Megértjük, hogy a jó megjelenés NAGY, de EGÉSZSÉG nélkül nincs semmi.

Ahogy mindig megjelenés előtt mondjuk az EGÉSZSÉGET